健身用力过猛,真的会伤肾。 先来看个案例: 之前杭州两名健身小伙在健身房较劲,先是各做200多个深蹲,又练了箭步蹲、深蹲跳,还把器械几乎撸了个遍。
第二天两人在公司厕所碰面,都发现小便呈酱油色,双腿剧痛、走不了路。
去医院一查,双双确诊横纹肌溶解症,直接住进肾内科病房。
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什么是横纹肌溶解症? 一种由于外界过量刺激,导致肌肉整体系统出现崩溃。骨骼肌(横纹肌)快速分解,肌细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、电解质、肌球蛋白等)泄漏到血液中的情况。 出现横纹肌溶解症的一个特征就是可乐状尿液,释放的有害物质会对全身器官(尤其是肾脏)造成损害。 肌肉“溶解”,肾脏“遭殃”。 正常练完是酸爽,练出横纹肌溶解是“酸疼+酱油尿”,看到酱油色尿就赶紧去看一看。
哪些健身行为最容易导致?
- 新手突然上高强度,特别是平时不动,然后一上来就做大量深蹲、俯卧撑、动感单车等。
- 长时间单一动作,比如连续几百个自重深蹲,疯狂做波比跳,或者连续骑一小时动感单车不停歇。
- 脱水状态下训练,比如高温、出汗多、不喝水等。因为脱水让肌肉在训练中变得更脆弱(缺血、电解质紊乱),同时让肾脏的清理能力大打折扣。
- 比如有轻量日和重量日训练,两者进行交替安排。千万不要每天都进行高强度训练,让身体得不到休息和恢复。
- 健身训练遵循循序渐进的原则。初学者建议练一天休一天,不多练也不少练。
- 不要把剧烈疼痛当成练到位,还要硬扛,如有身体不适请立即停止,并寻求帮助。
- 练前、练中、练后都记得喝水,别等渴了再喝。
- 生病、喝酒、熬夜后不要练,身体弱的时候最容易出事。
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