上海健康播报｜久坐、低头刷屏带来“姿势病”？国医大师教你防治

国医大师施杞教授谈养生保健(01:51)

3月30日，上海健康科普平台“上海健康播报”推出《名医话健康》科普访谈系列，首期特邀国医大师施杞教授谈筋骨病防治。

从医七十载，国医大师施杞深耕中医骨伤领域。作为石氏伤科第四代传人、第一批国家级非物质文化遗产项目“中医正骨疗法”代表性传承人，施杞首创中医骨内科学，构建慢性筋骨病整体论治体系，研发了多项特色疗法与养生功法。

在他看来，当下，久坐少动、低头刷屏已成为全民生活常态，无论青年上班族还是老年群体，都深陷“姿势病”困扰。“葛优躺”、跷二郎腿、低头玩手机等看似舒适的姿势，实则是身体疲劳后的代偿反应，长期如此会导致体态失衡、肌肉劳损、脊柱受力异常和关节负担加重，从轻微不适逐步发展为慢性筋骨问题。

施杞介绍，人口老龄化加速，让骨质疏松、肌少症、颈腰椎退变等慢性筋骨病成为高发疾病，然而很多人将筋骨衰老视为正常生理现象，忽视了早期干预。预防是最好的治疗，从症状出现之初就介入调理，能有效阻断疾病进展，降低重症发生率。他特别关注肌少症，并且指出：“40-60岁人群的肌肉每年自然衰减约2%，60岁以上发病率达20%，80岁以上高达40%-50%，肌肉不足会影响活动能力、骨骼受力和代谢状态，并增加骨质疏松与跌倒风险。”

访谈中，施杞分享了一个简易自测法：用自己的拇指与食指围成圈环绕小腿最粗处，若能轻松围住，提示下肢肌肉量可能偏少，可进一步结合小腿围度、握力、步速等指标综合判断，必要时可前往医院接受专业诊断。“肌肉健康，需兼顾肌力、肌肉量和活动功能3个维度。日常大步走、适度力量训练，都是延缓肌肉衰减的简单有效方式。”施杞展示了自己的肌肉测试结果：无法用拇指与食指箍住小腿最粗处，这正是长期坚持肌肉养护的成果。

对于不少轻中度、慢性期的颈腰椎问题，施杞更倾向于通过规范的保守治疗来减轻疼痛、改善功能。其中，中医药、针灸、推拿等在缓解症状、促进恢复方面具有独特优势。他以椎间盘突出为例解释称：“该病的危害不只是物理压迫，更伴随化学炎症、免疫反应。中医药、针灸、推拿等疗法可从炎症反应、疼痛缓解、功能恢复等方面发挥综合调节作用，帮助部分患者减轻症状、改善功能。是否需要手术，仍应根据神经受压程度、症状进展和影像学表现由专业医生综合判断。”

“养生不是刻意为之，而是融入生活的点滴坚持。”结合数十年临床与养生经验，施杞创制“施氏十二字养生功”，以洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调十二式动作，无需器械、不限场地，每天15分钟即可实现调气血、舒筋骨、通经络、养脏腑的效果，适配上班族、老年人、慢性病患者等全人群。这套功法区别于广播操“练力”，也不同于传统太极拳的全面练气，而是聚焦筋骨病防治，将太极理念与日常养生深度融合，帮助放松筋骨、改善气血运行、维持身体协调。

在访谈现场，施杞详细拆解动作要点，简单易学、实用性极强：洗脸叩齿，有助于放松面部和口颌部肌群，缓解疲劳，帮助提振精神；梳头，有助于放松头皮、改善局部舒适度，使人更清醒；揉耳，可作为日常放松的小动作，帮助舒缓紧张感；搓项，放松颈部肌肉，缓解僵硬，激活风池等穴位；米字功，全方位活动颈椎，改善颈椎活动度；松肩甩臂，放松肩背，预防肩周炎；转腰磨腹，有助于活动腰腹部、改善身体灵活性，并在一定程度上促进胃肠舒适和腰背放松；吐故纳新，通过深吸缓呼，帮助改善呼吸节律、放松情绪。