北京
什么？！睡眠也有“黄金4小时”？这是真的吗？
确实，有这种说法有一定的道理，在一项关于应该牛津大学等主导的发表在《欧洲心脏杂志-数字健康》的研究，该项研究分析了超8.8万人的数据，追踪了5.7年，最后发现入睡时间与心血管疾病风险呈U型曲线的功效。
在具体的数据上显示，在22点之前入睡，心血管疾病风险增加24%；24点之后入睡，心血管疾病风险增加25%；23~24点入睡，心血管疾病风险增加12%，而最佳的入睡时间是22点到23点之间。
此外，还有其他相关的研究，都说明了睡得过早或过晚，都不利于身体健康。但大家要注意的是，在黄金4小时的时间上，指的也是23点到3点之间，这里并非是指上床的时间，而是睡眠的时间。
根据人睡眠的特点，在凌晨1点到3点，是绝大多数人群进入深度睡眠最集中的阶段，也是生长激素分泌最旺盛的阶段，在这个时间段，人们正常处于深度睡眠，有助于修复细胞、增强机体免疫力，大脑可以修复受损的细胞，并能够在一定程度上清除代谢产物。
再加上对睡眠非常有利的“褪黑素”，它被称为助眠激素，通常在23点到7点之间分泌量达到顶峰，这个时间段无论是哪个季节，都是褪黑素分泌量最高的阶段，大家要顺应这个规律。
在中医理论中，在23点到3点这个阶段，也正是胆经和肝经当令的时候，在这个时候人们处于深度睡眠的状态，有助于肝胆的修复。
这是关于以上的黄金4小时睡眠，具体在入睡时间上，建议大家在22点到23点上床入睡，整体的睡眠时间需要每天达到7~9个小时。
最后，如何实现以上所说的目标？
设定好每天上床睡觉的时间，就像上面所说的时间段，在22点上床睡觉，保证自己每天睡眠的时间。在这个时间段，最好不要接触较多的电子产品了，如手机、电脑、平板等等，减少刺激大脑的事情发生，更有助于全身放松，让大脑更好地进入休息的状态。
除了工作日以外，节假日也要这样安排，这样才能养成良好的睡眠习惯，避免造成过大的时间差，对整个睡眠情况不利。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
