开灯睡觉胖到200斤？专家提醒：夜间光照也会影响代谢

（人民日报健康客户端记者 朱晓娜）近日，浙江宁波一名20岁女生因长期开灯睡觉，体重飙升至200斤，还被查出空腹血糖超标、高血压。

“2019年国际期刊《美国医学会内科学杂志》（JAMA Internal Medicine）发表的一项研究显示。习惯开灯或开电视睡觉的女性，体重增加5公斤以上的风险升高17%，发生超重和肥胖的风险分别增加22%和33%。”3月27日，暨南大学附属第一医院减重中心主任医师王存川教授在接受人民日报健康客户端采访时表示，从临床角度来看，夜间光照导致体重暴涨、血糖血压升高，并非偶然，而是多系统生理紊乱共同作用的结果。

暨南大学附属第一医院减重中心主任医师王存川教授（左二）正在为患者看诊。受访者供图

“核心机制在于光照会干扰人体生物钟与激素分泌。”王存川教授解释，人体大脑内的松果体，在黑暗环境下会分泌褪黑素，这种激素不仅能调节睡眠节律，还能抑制脂肪细胞生成、促进脂肪分解；而光线刺激会直接抑制褪黑素分泌，打破这一平衡。

王存川教授进一步指出，光照会激活交感神经，让身体处于“清醒状态”，即使入睡后，代谢率也会异常升高，长期如此会导致基础代谢率下降，热量消耗减少，脂肪更容易堆积。此外，夜间光照会干扰皮质醇的昼夜分泌节律，正常情况下皮质醇清晨升高、夜间降低，而光照会让夜间皮质醇水平偏高，进而促进糖原异生，导致血糖升高，还会引发血管收缩，增加高血压风险。

那么，这种因光照导致的代谢紊乱能否逆转？王存川教授给出肯定答复：“这种因光照导致的代谢紊乱是完全可以逆转的。”从临床案例来看，多数人在恢复黑暗睡眠1-3个月后，褪黑素分泌逐渐恢复正常，代谢指标会逐步改善。但需注意，若代谢紊乱已持续多年，或伴随肥胖、胰岛素抵抗等问题，在恢复黑暗环境的同时，需配合饮食控制与运动，才能更高效地恢复代谢机能。

同时，王存川教授也提醒，长期开灯睡觉还会增加多种慢性病风险。比如，褪黑素分泌不足会降低免疫力，增加呼吸道感染概率；干扰生物钟会引发睡眠障碍、神经衰弱，长期睡眠不足又会进一步加剧代谢紊乱；还可能影响甲状腺功能，导致激素分泌异常，加重身体代谢负担；甚至会增加心血管疾病、抑郁症的发病风险，对生殖系统也可能产生不良影响。

对于必须起夜、怕黑或习惯开灯的人，王存川教授也给出了实用的建议：首先，降低光照强度，用5瓦以下的暖黄色小夜灯，替代明亮的白光或射灯；其次，调整光照位置，将夜灯放置在远离床头的角落，或使用感应式夜灯；此外，睡前1小时关闭所有电子设备，避免屏幕蓝光干扰，拉上厚遮光窗帘，减少室外光线侵入；最后，建立固定的睡前仪式，如阅读、冥想，帮助身体适应黑暗环境，逐步恢复正常的激素分泌节律。