黑龙江
很多人觉得戒烟只能靠硬扛，全凭自制力，其实不是。自制力当然重要，但光靠它，成功率很低。真正能戒掉烟的人，大多是用对了方法，把“硬扛”变成了“巧戒”。
别一上来就说“我要靠意志力戒掉”。意志力是消耗品，越用越弱。你越告诉自己“不能抽”，大脑越会想“我要抽”，反而更容易破功。真正有效的做法，是把注意力从“禁止”转向“替代”。想抽烟的时候，不是硬忍，而是立刻做别的事：喝水、嚼口香糖、走两步、深呼吸。让身体和大脑有新的习惯，烟瘾自然会慢慢退去。
认清烟瘾的本质，大多数烟瘾不是生理上的，而是心理和习惯。比如饭后、上厕所、压力大、无聊时想抽，这些都是条件反射。你要做的，是打破这些反射。饭后立刻站起来走一走，别坐在原位；压力大时去洗把脸，而不是摸烟。习惯改了，烟瘾就少了一大半。
生理上的戒断反应，其实没那么可怕。前三天最难受，会烦躁、心慌、想抽烟，但撑过一周，身体对尼古丁的依赖就会明显下降。这时候不是意志力不够，而是身体在排毒。你要做的是多喝水、多睡觉、多运动，帮身体快点恢复，而不是跟自己较劲。
环境也很关键。别跟烟友待在一起，别去抽烟的场合，家里、车里、办公室都清理干净，别留打火机、烟灰缸。眼不见，心不烦，自制力的压力会小很多。
很多人失败，是因为觉得“抽一根没关系”。千万别这么想。尼古丁的成瘾性很强，一根就能让你回到原点。你要告诉自己：不是“少抽”，而是“不抽”。一旦破戒，之前的努力全白费。
自制力不是唯一的办法，也不是最好的办法。它只是基础，真正让你成功的，是方法、环境、心态和坚持。戒烟不是和烟对抗，而是和自己的习惯和解。当你不再把抽烟当成放松，而是当成负担，戒起来就容易多了。
戒烟不是一天的事，也不是靠硬撑。用对方法，循序渐进，你会发现，不抽烟的日子，比想象中轻松得多。
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