每天双腿靠墙躺10分钟，内分泌平衡了、脸蛋白净无斑，腰特别舒服

最近，有姐妹留言问：有没有促睡眠的瑜伽练习，最近睡不好，而且脾气还很大，一点小事就爆炸，想练瑜伽改善一下……

其实这些是典型的肝气郁结的表现，肝气郁结不仅会导致脾气大、睡不好，时间久了脸上还容易长斑，内分泌失调，月经不调，乳腺增生等。

所以，女生平时一定不要生气，多做疏通肝经的练习。

今天给大家分享6个深度疏通肝经、促睡眠的阴瑜伽动作，正好春天练习事半功倍，每天睡前练一遍，促睡眠效果杠杠滴。

动作1：靠墙倒箭式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
• 双腿分开一肩宽
• 双手臂两侧自然摊开
• 脊柱、骨盆、双腿，身体完全的放松
• 深吸气，慢吐气
• 保持1-2分钟

功效：疏通肝经、肾经、脾经、膀胱经，改善下肢水肿，缓解腰酸背痛，下肢经络气血不畅，安神助眠，让气血回流到头部，滋养面部肌肤等。

动作2：靠墙坐角式

• 在动作1的基础上
• 双腿向两侧打开
• 深吸气，慢吐气
• 身体完全的放松
• 保持1-2分钟

功效：深度疏通肝经、膀胱经，促进身体排毒，疏肝解郁，安神助眠，调节暴躁抑郁等不良情绪，瘦腿，美容养颜等。

动作3：靠墙婴儿式

• 臀部双腿靠墙
• 屈双膝，靠近腹部
• 双手拉住前脚掌
• 将双腿向两侧分开
• 深吸气，慢吐气
• 保持1-2分钟

功效：按摩腹部内脏，改善胃胀促进消化，滋养骨盆子宫，疏通肝经、肾经等，改善女性妇科，促睡眠，刺激副交感神经系统，修复身心。

动作4：靠墙束角式

• 臀部双腿靠墙
• 屈双膝，双脚并拢
• 双腿向两侧打开
• 双手放在腹部，保持1-2分钟

功效：疏通肝经、脾经、肾经，暖宫驱寒，改善下焦寒湿，手脚冰凉，减轻下肢水肿，缓解腰背疼痛，改善失眠、焦虑等不良情绪。

动作5：靠墙针眼式

• 臀部双腿靠墙
• 屈双膝，将左脚放在右大腿上
• 再次屈右膝靠近腹部
• 双手放在身体两侧
• 将意识关注在呼吸上
• 身体完全的放松，保持1-2分钟

功效：疏通肝胆经、膀胱经，释放臀部的压力和紧张，改善坐骨神经痛，腰痛，促进面部血液循环等。

动作6：靠墙抱臂屈膝

• 臀部双腿靠墙仰卧
• 屈双膝靠近腹部
• 双手抱住小腿前侧
• 将双腿拉向身体
• 深吸气，慢吐气
• 保持1-2分钟

功效：按摩腹部内脏，促进肠胃蠕动，改善便秘，排出浊气，疏肝理气，减压，改善暴躁、抑郁等不良情绪，促进盆腔血液循环，减小肚子等。