上海
开春了，大家的健身热情又高涨起来。但若运动方式不当，反而会埋下“面瘫”这一健康隐患。上海市第二康复医院言语治疗科副主任徐倩提醒：科学健身，别让运动“伤”了面神经。
图片来源：千图网
健身诱发面瘫的两大诱因
不少面瘫患者发病前都有不当运动经历，健身过程中两类行为最易刺激面神经，会大幅提升发病风险。
1. 冷风直吹面部，面神经“受冻”发病
健身后大汗淋漓时，若直接对着空调、风扇吹面部，低温会导致面神经痉挛、血液循环不畅，诱发炎症水肿。
2. 运动过度疲劳，免疫力下降引病毒
超负荷运动使身体免疫力下降，让病毒有机可乘，引发面神经炎，尤其糖尿病、高血压患者风险更高。健身时的不当姿势可能压迫颈部神经，也会增加发病概率。
健身前做好这些防范
面瘫可防可控，核心在于改掉不良运动习惯，坚持温和适度、防护到位的运动原则，从根源降低发病风险。
1. 拒绝“贪凉吹风”
健身结束后，擦干汗水再吹风，不要直面风扇、空调风口。
2. 拒绝“超负荷透支”
健身切忌盲目追求高强度、长时间，应遵循循序渐进、劳逸结合的原则，避免熬夜健身，给身体充足恢复时间。
建议每周进行3～5次中等强度运动，每次运动时长控制在30—60分钟。
3. 做好面部舒缓
运动前后可以针对性做简单的面部热身与放松训练，帮助促进面部血液循环，缓解神经紧张：依次做抬眉、闭眼、鼓腮动作，每个动作保持5—10秒，每组重复10次。
日常健身多留意细节，摒弃不良习惯。一旦运动后出现面部麻木、僵硬、口角歪斜、闭眼困难等异常症状，一定要第一时间前往正规医疗机构就诊。
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