39岁女性从132减到99，总结：更年期减肥，我推荐5个方法

中年人减肥是很难的了，身体的新陈代谢都不如年轻人那样快了，好像简简单单吃点东西都会长胖了，所以，减肥真的不需要多快，不管花了多少天，只要能够瘦下来，都是最好的！

你别看我从132斤的大肚腩到现在的99斤，其实那时候的我也很焦虑也很烦恼的，在减肥过程中不给自己压力，这样才容易坚持！

针对咱们这个容易“发福”的年纪，我总结了5个亲测有效的方法，希望能帮到姐妹们：

1. 心态“松绑”法：不焦虑，允许慢

到了这个年纪，激素水平波动大，千万别想着“一周瘦十斤”这种不切实际的目标，我刚开始也急，结果越急越想吃，越吃越胖，后来我想通了，把减肥当成一种生活方式，而不是任务，哪怕一个月只瘦2斤，一年也是24斤啊！心态放松了，皮质醇水平降下来，反而更容易掉秤。

2. 饮食“做减法”：戒掉“假健康”零食

我以前觉得自己吃得不多，但后来发现，我特别爱吃坚果、酸奶、水果干这些“看起来健康”其实热量爆炸的东西。

调整： 我把零食全换成了黄瓜、西红柿。

原则： 每一顿饭，先吃一碗绿叶菜，再吃肉，最后吃主食。主食只吃拳头大小，而且尽量换成玉米、红薯或杂粮。

3. “微运动”起步法：不逼自己去做激烈运动

作为一个从不运动的人，我一开始逼自己跑步，结果膝盖疼了三天就放弃了，后来我学聪明了，从“简单”开始。

做法： 每天晚饭后，雷打不动快走30分钟，或者在家跟着视频做15分钟的帕梅拉/刘畊宏。

重点： 不要追求高强度，只要动起来，出点汗，身体就会开始燃烧脂肪。

4. 抓住“黄金睡眠”：睡够7小时

这一点太重要了！以前我总熬夜刷手机，结果第二天饿得快，还特别想吃高热量食物，我强迫自己12点前睡觉，睡眠好了，代谢才能恢复正常，而且不容易水肿，睡饱了，第二天精神好，才有力气去控制嘴巴。

5. 喝水“作弊”法：温水是最好的燃脂剂

以前我不爱喝水，只爱喝奶茶。现在我把奶茶戒了，每天保证喝够2000毫升温水。

早上起床一杯温水，清理肠胃；饭前一杯水，增加饱腹感，你会发现，很多时候你以为是饿了，其实只是渴了。

减肥这条路，没有捷径，但有适合咱们中年人的“巧劲”，从132到99，我不仅仅是瘦了，更是找回了对自己身体的掌控感。

一旦开始就决不放弃！哪怕每天只进步一点点，时间也会给你最好的回报，加油，姐妹们！