你要做怎样的旅行者？｜MindCode周报 No.65

你好啊，我是文兄，你正在阅读的是 MindCode 周报第65期。每期发布 1 个我的洞察、2 个来自别处的启发、1 句关键的话，一般是这样——但这期不是这样。

这期我们来看一篇我的旧文，它的阅读量很低，至今不到80，但这篇文章其实很重要，因为看过它的人后来至少有5位跟我讲，这篇文章对他们的影响很大。

很巧的是，前两天又有两位MindCode的读者不小心看到这篇文章，其中一位表示很惋惜，说它应该被更多人看到，建议我重发。

好吧，那就重发出来。

以下是这篇文章的全文，它是一个系列文章的最后一篇，这最后一篇的标题叫：《你要做怎样的旅行者》

在*里，我提到了价值观是人前行的北极星。

这篇文章创下了公众号连更以来最低阅读量。

我想大约是因为“价值观”在今天已经是一个无甚新意的概念。连“人应该按照价值观去行动”这样的话也只是句不痛不痒的鸡汤。

一篇讨论讨论价值观的文章，有什么值得读的呢？

怪我没讲清楚，价值观以及承诺行动，是一套心理干预方法的6大核心步骤中的两个。

这套方案叫ACT(Acceptance and commitment therapy)，是目前发展最快的心理干预方案。截止到2022年5月，证明其有效性的随机对照研究项目超过906个。

所以，这可能是你看过的最具科学深度和心理力量的讨论“价值观”的文章。

价值观是你真正认为重要的事情。当需要选择的时候，价值观就会浮现出来。比如，“陪孩子过一个美好的童年很重要”，这句话本身就体现了选择。

承诺行动是你向着价值观的方向前进，本质是把你的价值观从一段文字变成一个行动。

这很好懂对不对？真正问题在于，几乎没人喜欢承诺，如果你观察公司里定KPI计划时大家的表现，你就知道我在说什么。

插一句，实际上对KPI的承诺，不是我们这里探讨的基于价值观的承诺。在上一篇文章里我们已经讲过：价值观不是别人强加给你的，而是你愿意。

人们不喜欢任何承诺，包括基于价值观的承诺，也包括被社会强加的承诺。

大部分人一生中，做出承诺的次数极为有限，且总是伴随着忐忑：“要是我做不到我所承诺的怎么办？”

正是对于承诺的回避，造成了我们思维乃至行动的僵化。而这背后是对价值观和承诺行动的误解。

第一个误解是，很多人认为价值观必然能让你快乐。

关于这点，上一篇我们已经说了，价值观并不总是给你带来快乐，它也带来挑战以及失败，因为当你向着价值观的方向去承诺和行动时，你一定会遇到失败。

“陪孩子过一个美好的童年很重要”是一个价值观，“每个星期六陪孩子玩乐高”是向着价值观方向进展的行动。这是一个让你感到幸福的行动，但你必定会在某个乃至很多个星期六做不到这件事，这让你感到难堪、愧疚。

第二个误解是，人们认为承诺行动的关键在于“达成承诺”。

这是一个南辕北辙般的误解——你完全想反了。

承诺行动的关键在于：转身。

就是说，你总是不可避免的偏离航线，然后你意识到这个偏离，并再次回到价值观的方向上去。

最好的承诺不是不违反承诺，而是在一次次偏离后轻轻地转身。

所以，你是说，承诺行动就是容许自己一次次地违反承诺并且脸不红心不跳吗？

是的这就是我的意思。

我知道你想反驳什么，但看看那些没有信守承诺陪孩子玩乐高的父亲吧，他们自责、难堪，然后呢？往往是取消掉“周六陪孩子玩乐高”的惯例，或者责备孩子不体谅自己。对违反承诺的关注，反而让他们离自己的价值观更远。

正念之所以在现代心理干预中越来越扮演重要的角色，就是它始终强调转身的意义，它总是提醒你：当你发现自己走神时，不用自责、生气，轻轻地回来，回到对呼吸的关注上…

最违反直觉在于，你的承诺一定是关于某个目标，某个未来行动。但承诺真正的力量又在当下，它无关乎你之前曾经多少次偏航，也无关乎未来你是否能一直保持，它只关乎当下这一刻，你基于你的什么价值观做什么事。

第三个误解是，人们认为承诺是一种不能掺杂怀疑的决心。

但实际上，所有的承诺都必定面向怀疑，因为正如第一个误解里提到的，你一定有失败的时候。

承诺行动真正的意思是：我认为xx(价值观)很重要，因此我会去做yy，尽管我知道我会有失败、丢脸等风险，尽管我内心也有不安、怀疑，我依然选择去做，并接纳这些我不喜欢的后果。

发现了吗，上面这句话特别像那句箴言：请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐我智慧，分辨这两者的区别。

第四个误解是，人们认为：行动和想法需要、也应该保持一致。

但真实情况上并不总能如此。

你的想法是连续的，比如你可以说“我想站起来，有10%那么想”，或者“有50%那么想”。

而你的行动往往是非连续的，比如在站起来这件事上，你要么站起来，你要么依旧坐着。你做不到“站起来一半”。

而且你完全可以持有一个想要坐着的想法，然后站起来。不行你可以自己试试，一面内心告诉自己“我要坐着，要坐着”，一面站起来。

这意味着，你不用等到你的想做某件事时，才去做它。

澄清上面四个误解对你有什么用？

这意味着，你可以在每个当下，询问什么是对自己更重要，然后尽管抱着怀疑、担忧、恐惧以及过去的愧疚(而不是等这些情绪消散)，依然去向着你价值观的方向行动。

你的认知总有扭曲，你的想法不一定对，你是你想法的容器，你坚信不疑的信念可能是错的，你原则也有适用范围，你总是违反你的承诺，你总是偏航，你对承诺感到怀疑和恐惧，你的价值观不会总是让你快乐，你总会遭遇失败，你甚至无法做到只站起来50%…

唯一你可以掌控的，只有当下，那一次次转身。

最后，让我用一个隐喻为这10篇认知以扭曲开启的系列文章做结。这个故事叫：旅行者。

你一直想去个旅游景点，终于你有了这样的机会。但当你钻进旅游团大巴时，你愣住了：同团的每个人都让你感到不适，他们邋遢、粗鄙、抽烟、大声说话。

你怎么办？马上下车取消行程？你想了想还是决定去，毕竟那是你梦以求的地方。于是，你坐上大巴但全程不说话——眼不见心不烦。

终于到了景点，那是一座宏伟的雕像。你想上前触摸它，但你发现自己遇到了新问题：同团的人也挤在雕像跟前，上前就只能跟他们挤在一起，如果想回避这些讨厌的人，你就只能远远的看那座雕像。

你怎么办？

也许你会说，我下次去，我换个团。也许你会选择，尽管带有疑虑，依旧穿越人群，向前去，触摸那座你梦寐以求的雕像。

[本系列完]

*本文2023年2月12日首次发表于MindCode，

加入MindCode企图心俱乐部，解锁关键一句话和你的AI时代，详情：。

已经是会员？点击查看本期写给会员的关键一句话：

企图心俱乐部Pro版会员查看

企图心俱乐部Plus版会员查看

文兄是谁？ 科技领域连续创业者，目前在AI+心理领域创业，中美几家AI公司的CEO心智与战略教练，原阿里巴巴早期移动端核心产品负责人。

MindCode是什么？ 一个小众公众号，日常短篇+偶尔深度长文。关注AI、脑科学、心理学、创业。因在多领域深入思考，关注者中不乏顶级牛人。

AI时代，读他人之未读对你很重要。关注并发送"1"可加讨论小群，还可参加"读完周报再来聊聊"的闭门交流会。