张大哥53岁血脂高达9.3，仅用半年回归正常，他的降脂法值得学

导语：

随着经济的发展，生活水平的提升，与外卖产业的飞速普及，人们足不出户就能吃到各种各样的美食，肥胖、高血压、高血脂等疾病也随之而来。

高血脂对身体有哪些危害呢？

高血脂对身体主要的危害体现在会诱发高血压、冠心病、肥胖等，同时血脂在血管中沉积，会导致动脉粥样硬化，进而引发心脑血管疾病。

案例：

湖南长沙的张大哥今年53岁了，家里开了一个小超市，每天起早贪黑勤勤恳恳地攒了一些钱，前几年盖了新房买了一辆新车。

平常也没啥特别的爱好，就喜欢喝一些酒吃些猪蹄鸡爪什么的，平时也比较注意饮食的管理，体重也挺稳定的，前些年是没有什么问题的。

但是随着年龄的上升，还保持着以前的生活习惯，渐渐地感觉到身体不是特别的舒服，动不动就有些头晕、心慌、胸闷等，还比较容易困。

张大哥的儿子的说让他去医院检查一下，张大哥说啥也不愿意去，想着自己身体好好的浪费那个钱干什么，儿子也拗不过张大哥也就没去检查。

这次张大哥主动要求去医院体检，这一检查把张大哥吓一跳，血脂高达9.3mmol/L，正常血脂水平才5.2mmol/L.。

很多人认为早上起来喝一杯水能够降血脂、血压，真的有效吗？

医生告诉张大哥，不能再吃脂肪高的食物与酒类的饮品了，没事多做一些运动，吃得清淡一些，控制好饮食，还让家人多看着点。

张大哥在问医生早上喝一杯温水，对降血脂有用吗 ？医生告诉张大哥说早上空腹喝一杯水能降低血液的粘稠度，促进血液循环，但对降血脂的效果很小。

回家以后张大哥将酒和猪蹄鸡爪都戒掉了，每天吃一些清淡的食物，还在朋友的介绍下补充了营养元素，每天坚持锻炼，过了半年以后，再去医院检查的时候，血脂渐渐地平稳了。

若想远离高血脂，首先需要远离这“3物”

1、胆固醇高的食物

像是猪肚、猪肝、蛋黄等食物，深受人们的喜爱，殊不知，这些食物中含有非常多的胆固醇，食用过多，会加速动脉粥样硬化的出现。

虽然胆固醇是身体中不可或缺的一种物质，但每日摄取的胆固醇最好不要超过200毫克。

2、酒精

现在人的生活压力越来越大，很多人喜欢用酒精来麻痹自己、放松压力，殊不知，这样是不可取的。

因为酒精会刺激脂肪组织中的脂肪酶。使脂肪酶释放到血液里面，还会阻抑血液中极低密度蛋白质的清除，加速高血脂的出现。

3、高糖食物

像是巧克力、冰淇淋、果酱、水果糖等食物，香甜美味，深受人们的喜爱。

殊不知，高糖食物虽然美味，但也是不能长时间食用的一种食物，因为长时间食用高糖食物，身体不能及时地消化，会使糖分转化为脂肪，加速高血脂的出现。

张大哥的降脂方法分享：

1、改善饮食

患有高血脂的人，需注意日常生活中的饮食，要注意饮食平衡，且多样化，除了米面杂粮食用均衡食用以外，还要多吃一些绿色的新鲜蔬菜。

可以常吃一些瘦肉、鱼类、豆制品、鱼类、牛奶、水果等，少吃动物油及糖，建议：不暴饮暴食，远离咖啡与浓茶，多吃一些木耳、山楂，有助降血脂。

2、补充营养

长期的饮食不注意节制，生活无律，让外邪入侵，体内寒气逐渐累积，阴阳失去平衡，胆囊收缩机能减弱，胆汁分泌 减少，食物不能完全代谢，部分胆汁逆行反流入胃，与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心 、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适现象，随时可能发生，其往往是被忽视的地方是胆，而去注意胃，关注度较 少

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

这里需要转变的不仅仅是认知，而且需要从行动来证明，挑战自己的潜规则，除了不再熬夜，饮食方面也要尽量清淡些，趁着节假日到苏北灌南等地采挖些苦菜，回去熬汤，辅之以红糖调之，尽量煮着用，平时注意保暖，不可受凉。

3、经常运动

每天坚持运动，有助于改善身体的健康状况，降低身体的脂肪含量。

例如跳绳、跑步、打太极、深蹲等，最好根据自身的情况来安排运动量与运动强度，运动能够有效地加速血液的代谢减少血脂，另外还需要戒烟戒酒。