分享一些长期非常有价值的小习惯

作者：李睿秋Lachel

来源：L先生说（ID：lxianshengmiao）

今天的文章，我想跟你分享8个很简单，但非常有用的微习惯。

它们都是我践行多年的心得，使我获益良多。我相信，只要持之以恒地践行下去，它们一定也能帮到你。

1.每天留出一点

「什么也不做」的时间

试一试，每天抽出一点时间，放下手机、电脑，什么也不做。每次大概15-30分钟即可，一天2-4次。

可以是静静坐着发呆，可以是随处漫步、到处看看，也可以随便想点什么，只要别沉浸在想象里面就好。

这可以起到三个作用：

1）帮助大脑进行信息回放。

也就是把接收的信息和经历的时间在脑海里反复播放，以提高对它们的记忆。

回放是大脑记住信息最关键的过程，它只在休息和睡觉时才能产生。但日常生活中，我们无时无刻不在接收信息和考虑事情，几乎没有闲暇给大脑回放。因此，不妨刻意留出一段空白时间来回放，持之以恒，你会发现你的记忆力变得越来越好，看过的东西再也不容易忘掉了。

2）消除长时间思考带来的疲劳。

当我们长时间思考和决策时，谷氨酸会在前额叶皮质堆积，导致我们思考能力下降，更倾向于短平快的决策。这时，就不宜继续学习、工作了，而是放空一下，消除谷氨酸的堆积，再继续处理事务，这样效果会更好。

3）恢复对注意力的掌控。

长时间集中注意力，尤其是反复使用自上而下的认知模式（也就是阅读、思考、写作等），会导致注意力疲劳，更容易分心。因此，适时放松一下，使用自下而上的认知模式（比如置身于绿化环境里、看看周围的景色），可以非常有效地恢复注意力。

这个习惯是我让大脑能够长期续航的秘诀，强烈建议你尝试一下。

2.为未来的自己解决一个小问题

你每天做完当天的事情，接下去会做些什么？

如果是娱乐、消遣和打发时间的话，那我建议你：抽出一点点时间，哪怕是15分钟也行，做一点「将来会用得到」的事情。

什么样的事情呢？可以是一切能够让未来的自己变得更方便的小事，比如：

• 整理乱糟糟的房间、书桌和电脑文件；

• 为某个未来的项目迈出第一步，比如动手查一下资料、整理一下文档；

• 跟进某个还没到期的任务，了解最新的进度和情况；

• 调整一下日常学习、阅读和工作的流程，让它更顺畅，阻力更少；

• 清理掉一些一直想处理的琐事，避免它在未来造成干扰和打断；

我们当下的一切状态，其实都是由「过去的自己」所决定的；同样，未来某一个时刻的自己，也是由当下的我们自己所决定的。

一旦你意识到：你当下的一切选择，都会对未来的自己造成影响，你会发现，你会充满行动力，许多障碍都会迎刃而解。

你随手的一个行为，放在当下也许只是举手之劳，但也许它在未来，就能让彼时的你减少一点后顾之忧，更加轻装上阵。

试一试，把它变成每天的日常习惯，未来的你，一定会感谢这个曾经的你。

3.提前设计一套

低能量状态下的启动方式

我们每个人都会有状态低落、情绪不佳的时候。如果能够休息一下，等状态恢复，那当然好；但不少时候，我们手头可能有很多事情，没有条件休息。这时，如果硬着头皮工作，可能会造成错漏和疏失，还得花更多时间去修改，反而更加低效。

那么，可以如何解决这个问题，让我们能够用更好的状态去做事情呢？

一个很有用的技巧是：日常生活中维护好一张「回血清单」，这样当需要的时候，打开它，按图索骥，就能快速恢复状态。

这张回血清单可以包括什么内容呢？比如：

• 日常攒下来的温馨、治愈、好看的片子；

• 看到一半可以立刻续上的小说；

• 一些漂亮的风光、美食和人文照片/视频；

• 一些平时感兴趣但没时间细看的零碎小知识；

• 整理电脑里的文件，零散的笔记，项目相关的文档；

• 整理平时记下来的五花八门的点子；

简而言之，它最好满足这三个条件：能够毫不费力地开始；能够提供即时可得的反馈；能够提供一定的愉悦感和成就感。

这可以非常有效地帮你振奋精神，重新恢复状态，更好地投入学习和工作之中。

4.时不时刻意去做一件新鲜的事情

随着年龄增长，你有没有这种感觉：

以前感觉时间过得很慢，每天做了什么都记得很清楚；但现在感觉时间过得越来越快，转眼之间，一天、一周、一个月就过去了，几乎没有留下些什么，也记不住什么。

为什么会这样呢？简单来说：大脑对时间的记忆，并不是按照绝对的时间长度来储存的，而是按照「发生了什么事件」来储存的。越重要的事件和越新鲜的事件，大脑就会越愿意耗费资源去记住它。

而随着我们长大，一切都变得没那么新鲜了。我们习惯了工作，习惯了生活，习惯了身边的一切，那么，大脑体验到的新鲜感大大降低。为了节能，它就会将更多的事件和信息压缩储存起来，那么我们主观感受到的时间，就会变得越来越快。

所以，一个很有用的小技巧，就是刻意去做一些新鲜的事情，创造一些不同的、全新的经历，让它们成为大脑记忆的锚点。

比如：

• 去一个一直想去的城市旅行，到处走走逛逛；

• 参加一些线上或线下的活动，丰富业余时间；

• 认识一些志同道合的新朋友，打破舒适圈子；

• 甚至，在日常生活中，换一条路线，探几家新店，学一门技能……

这些，都可以是一种新奇经历。

不妨把这一点变成一种日常惯例，放入日常的生活中，时不时践行一下。用丰富的可能性，对抗时间的加速。

5.随时记录脑海里

徘徊的杂念，每周翻阅

有一个屡试不爽的小技巧：当你感到焦虑、烦恼、担忧时，试着不要沉浸进去思考它，而是把它写下来，记录到一个笔记本里面（不妨把它叫做「问题箱子」）。

你会发现，把它记下来之后，大脑就神奇地能够摆脱它了。因为大脑会知道，它已经被我们记下来、不会忘记，因而也就不需要耗费资源去储存它。

并且，我们还可以每周去翻阅这个问题箱子，看看我们这一周都烦恼了些什么，考虑了些什么。

这有什么用呢？

一方面，它可以帮助我们了解：我们现阶段最关注的问题是什么，最担忧的事情是什么，为什么会产生这些问题和担忧。这能够帮我们更加了解自己。

甚至，过了几个月、一年、几年之后，这些都可以成为记录我们当下状态的宝贵资料，帮助我们回顾曾经的自己。

另一方面，当事情告一段落之后，翻阅这个问题箱子，发现我们曾经担忧的事情绝大多数都没有发生，或是远远比我们想象的更好。这可以给大脑一种强烈的安慰和暗示，让大脑知道：我们一直以来的「警报」是不是调得太敏感了？是不是可以稍微放松一点？

慢慢来，你会发现，你没有那么容易感到焦虑了，遇到许多事情也能更容易放松下来去面对。

6.看到一个有趣的观点

或知识点时，要求自己总结

我之前分享过一个知识点：许多更聪明的人跟普通人相比，一个最明显的生理特征是什么呢？是他们大脑中神经元的连接更简洁、更有序。

这就导致了，当他们激活神经元连接时，相关的节点可以更容易被激活形成局部网络，消耗的资源也更少，从而能够更高效地思考问题。

如何训练大脑变成这种模式呢？一个非常有用的技巧就是：当我们看到一个感兴趣的知识点时，不要只是复读它、记录它，而是要求自己用自己的话总结、浓缩一下。

一方面，这可以刺激大脑调高对它的权重，消耗更多的资源去巩固它，从而把它记得更牢固。

另一方面，这可以帮助大脑抽象识别出它的核心模式和特征，能够从更高的维度去看待它，从而更好地把它嵌入到我们的神经网络里面。

一言以蔽之，冗余的信息会造成浪费，简洁的核心才能更有效地形成连接。

所以，不妨试一试：当看到一个感兴趣的观点和知识点时，问一问自己：

• 它最主要讲了什么？为什么？

• 我对它的态度和看法是什么？

• 我为什么对它感兴趣？它对我有什么用？

践行一段时间，你会发现自己对各种东西记得更牢，思维更加清晰，遇到问题时也更容易调用学到的方法来应对和处理了。

7.定期跟同频的人

做一些深度的对话

这是我很推荐的一个做法：找一些同频的朋友，定期跟一个或几个人交流，聊一些比较深入的问题。

什么深入的问题呢？可以包括这些：

• 对行业前沿技术、趋势、发展等的看法和观点；

• 近期学到的新知识、看到的资讯和新产生的想法；

• 关于社会、哲学、经济、商业模式等的思考和探讨；

• 关于人生的价值观、意义和方向等方面的问题和交流；

不需要很久，尽兴就行，半小时到一小时都可以，重点是让精神来一场酣畅淋漓的锻炼和洗礼。

我们需要一些笃定的、深度的东西，来帮助我们确定自己在这个世界上的定位。而这种深入的交流和对谈，就是一种很好的方式。

可能许多朋友习惯了独自思考，这很好，但如果有一个同频的「部落」，能够让自己的思考找到共鸣，同声相应，彼此强化，会是一件更好的事情。

你会发现，你的思考能够得到更多高质量的呼应、补充、印证，让它变得更全面和充实，每个人都能从中获益。久而久之，这会成为你锤炼思维的最好方式。

最好是自己熟悉的朋友，线下交流尤佳，或者几个人一起来一场沙龙，畅所欲言，效果是最好的。

8.每天学一个

无用但有趣的知识点

我很喜欢这个小习惯，践行了很久，也想把它分享给你。

什么叫无用？世俗意义上说，跟自己的工作、学业、事业没有直接关系，无法提供直接帮助的知识，就是「无用」。

但它真的无用吗？显然不是。它只是无法提供功利性的作用，但它可以满足我们的好奇心，激发我们的兴趣和热情，拓展我们的视野，帮助我们更好地了解这个世界——这些，就是它的「无用之用」。

很多时候，我们可能太关注「有用之用」了，忽略了「无用之用」。

但是，如果学习这样的知识，能够让你感到快乐，还有什么别的作用能比得上这一点呢？

快乐也是一种收获，而且是一种更难得的收获。

不妨把它也纳入你每天的日程里面，在学习和工作之余，留出一点时间，看看关注的网站和博主，读一些感兴趣的书。用新鲜的、流动的、充满活力的信息，来滋养你的好奇心。

好奇心和热情是一个人最宝贵的财富之一，一定要好好珍惜。

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