减肥：晚餐做到“四不要”，隔天轻松掉秤

日常晚餐，你们都是怎么吃的？

很多人晚餐习惯大鱼大肉犒劳自己，而晚上身体代谢水平逐渐下降，又临近睡眠时间，这个时候才得太丰盛，容易导致脂肪堆积。

晚餐吃对了，夜间身体可以燃烧更多脂肪，第二天体重也会明显下降。减肥的人，晚餐做到4个不要，第二天体重嘎嘎下降。

第一：晚餐不要太晚

很多人晚餐习惯吃得比较晚，而研究发现，晚餐吃得晚的人，即使饮食差不多，掉秤速度也不如晚餐吃得早的人。早一点吃晚餐可以给身体足够的时间消化，睡觉的时候身体可以更快进入燃脂模式。

减肥的人，将晚餐提早到7点前，睡前4个小时不要吃东西，避开各种零食、宵夜，睡觉的时候带着空腹感入睡，才能燃烧更多脂肪。

若你加班至很晚，可选择黄瓜、圣女果等低热量蔬果垫饥，避免油炸、烧烤类食物。

第二：晚餐不要丰盛

减肥的人，晚餐应该粗茶淡饭，不要大鱼大肉，远离喝酒聚餐、烤肉火锅等美食模式，而要自己做饭，避开各种红烧肉、锅包肉、糖醋鱼等重口味菜式，食物多以清蒸水煮方式为主。

晚餐内容保持三分肉、七分蔬菜的搭配，主食不超过一拳头（用糙米、燕麦、玉米、红薯等全谷物或杂粮替代部分精米白面），大概吃到七八分饱状态就停下来，这样可以减轻肠胃负担，还能提升胃动力，更好的控制胃容量，减脂也会更高效。

第三：不吃甜食

晚餐要避开各种含有糖分的加工食物，尤其是奶茶、可乐、蛋糕、甜甜圈、巧克力、饼干，这些加工甜食会导致血糖飙升，是减肥路上的绊脚石。过量糖分的摄入还会加速皮肤氧化速度，不利于抗衰老。

因此，想要控制体重、保持更好的肌肤状态，就好做到控糖，每天添加糖摄入不超过25克，晚上要避开各种甜食、高糖分水果。

而低糖分水果（火龙果、苹果、奇异果等）可以在饭前吃一点，饭后就不要吃了，这样可以更好的控制热量摄入，加快减肥进度。

第四：饭后不要久坐

很多人习惯饭后坐着煲剧、玩手机，这样是不利于消化的。减肥的人，晚饭后要有意识的起来活动一下，促进消化，有助于改善小肚子。

你可以选择饭后散散步、做做家务，这些都是控制血糖波动的有效方式，有助于提升胰岛素敏感度，预防高血糖问题，更好的控制体重。

注意，饭后1小时内，选择低强度运动，避免进行快跑、跳绳等高强度运动，以免引起胃部不适，睡前1小时也不易进行剧烈运动，以免大脑过于亢奋，影响睡眠。