睡前10分钟“松身三式”，不费力不花钱，越睡越沉，气色悄悄变好

现在越来越多人被睡眠问题困扰，躺在床上翻来覆去就是睡不着，睡着后也多梦易醒，早上起床感觉浑身疲惫，脸色暗沉、精神萎靡。为了睡个好觉，有人吃褪黑素，有人靠助眠产品，可这些都是治标不治本，长期下来还担心有副作用。

其实睡不好，大多不是真正的失眠，而是因为白天身体太过紧绷，气血运行不畅，心神无法安定下来。

其实想要拥有好睡眠，不用依靠外物，每天睡前10分钟，做一套“松身三式”，不费力、不花钱，躺在床上就能做，坚持一段时间，入睡变快、睡眠变沉，气色也会悄悄变好。

第一式：顺时针揉腹，时长3分钟。

躺在床上，全身放松，双腿微微弯曲，用手掌以肚脐为中心，顺时针轻轻揉动腹部，力度一定要轻柔，以腹部微微发热为宜。揉腹能放松紧绷的肠胃，缓解夜间积食、腹胀的问题，还能使腹部气血通畅，让心神慢慢安定下来，告别睡前胡思乱想，尤其适合晚餐吃的多、肠胃不适的人。

第二式：搓热脚心，时长3分钟。

双脚并拢，互相搓揉脚心，也可以用手掌轻轻揉搓，直到脚心微微发热即可。

脚心有很多养生穴位，睡前搓热脚心，能温暖双脚，促进下肢血液循环，缓解白天久坐、久站带来的腿部酸胀，改善手脚冰凉、睡眠浅的问题，双脚暖了，身体自然会放松，入睡也会更快。

第三式：轻柔抬腿拉伸，时长4分钟。

躺在床上，双腿伸直，慢慢向上抬起，不用抬得得太高，感受到腿部肌肉轻轻拉伸就好，保持10秒后缓缓放下，重复做8-10次。长期久坐的人，腰腿肌肉容易僵硬，导致气血回流不畅，睡前简单拉伸，能放松僵硬的肌肉，让身体从紧绷状态中解脱出来，避免因身体不适影响睡眠。

做这套动作时，要记住三个禁忌：

睡前半小时放下手机，手机蓝光会让大脑持续兴奋，越刷越睡不着；

睡前不要吃宵夜、喝大量水，避免肠胃负担重、频繁起夜；

睡前不要胡思乱想、生气焦虑，保持心情平静，才能更好地进入睡眠。

坚持做睡前松身三式，你会发现，不用再为睡不着发愁，入睡时间明显缩短，睡眠变得深沉，多梦易醒的情况消失了，早上起床神清气爽，没有疲惫感。

长期坚持，气血运行顺畅，脸色暗沉的情况改善，整个人看起来都年轻了不少。

好睡眠是最好的养生，不用花钱，不用费力，每天10分钟，把身体放松下来，就能拥有一夜好眠，养出好身体、好气色。#失眠#