失眠不再愁，试试这个超简单的小技巧！

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我一瘸一拐地走向沙发，看了看手表。凌晨2:30。又一次。每晚都是这样，简直像定时器一样。大约凌晨1:30醒来，翻来覆去一个小时，然后放弃，走到客厅。

十多年来，我一直在努力整夜安睡。我尝试过自然疗法、冥想应用、白噪音机器、加重毯子——你能想到的我都试过。为了能好好睡一觉，我花费了数千美元支持睡眠产品行业。

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当我开始在社交媒体上看到一种睡眠技巧走红时，我不得不尝试一下。至少这是免费的，所以我没有什么可失去的。我决定测试两周。

这个方法简单得有些荒唐：闭上眼睛，慢慢地左右转动眼球，然后上下转动，再画圈，顺时针和逆时针。保持转动缓慢而均匀，直到你感到困倦。

这个技巧在外科医生凯特琳·托多-斯蒂尔（Dr. Katelyn Tondo-Steele）在Instagram上分享后获得了关注，她声称这个方法在她半夜醒来时有效率高达14次中的15次。她的视频获得了数百万的观看，很多评论者对这个方法赞不绝口。

这个方法真的有效吗，还是说这只是另一个注定让像我这样的失眠者失望的网络安慰剂？我们请专家来分析一下。

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为什么这个技巧可能 帮助你入睡

这可能有效的原因是有神经学上的解释。

“通过强迫你的眼睛在缓慢、平滑的弧线中来回移动，你正在模拟REM睡眠期间自然发生的振荡，”儿科神经科护士基亚拉·德威特（Kiara DeWitt）解释道。“这是一种潜意识的信息，告诉神经系统其他部分我们应该放松，而不是兴奋。”

但有一个更简单的理论。

“当我们在半夜醒来时，真正的问题不仅仅是醒来。还有那突如其来的、惊慌的想法：‘哦不，我醒了。明天我会很疲惫，’” 心理学家伊什迪普·纳朗说。

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这些想法会引发压力，让你保持警觉。“这个技巧的作用在于给你的大脑一个简单、无聊的身体任务来专注。与其让思绪陷入对时间的焦虑，不如劫持自己的注意力，强迫自己专注于身体的运动，”纳朗说。

但这背后有任何研究吗？可惜的是，目前没有—— 至少没有专门针对这种方法的研究。

“没有科学证据支持闭眼慢速眼动可以诱导睡眠的论点，”眼科医生格雷格·费因曼博士说。虽然缓慢的节奏运动可能通过将注意力从焦虑的想法中转移来起到舒缓作用，“放松是大脑的职责，而不是眼睛。”

睡眠专家亚历克斯·迪米特里乌证实了这一证据缺口。

“虽然一些研究支持眼动作为诱导平静的一种手段，但这种技术还没有专门针对睡眠进行研究。目前，这种方法还只是个别案例，”他说。与其他方法相比：“有大量证据支持箱式呼吸、渐进性肌肉放松，以及可能的瑜伽尼德拉。”

当人们尝试这个技巧时，发生了什么。

赫芬顿邮报采访了一些有睡眠困难的人，让他们分享对这一技巧的看法。

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大卫·古尔一生中大部分时间都要在夜间醒来10次或更多次。因此，当他尝试这个翻眼球的小技巧时，他心存谨慎的希望。结果让他感到非常惊讶。

“我必须说，这似乎真的很有效。有趣的是，我不记得自己‘停止’使用这个技巧，因为显然我在做这个的时候就已经入睡了。”

他用这个技巧来帮助自己最初入睡，以及在夜间醒来后再入睡。“我可能无法解决每晚醒来10多次的问题，但肯定能更快地重新入睡，这真是个改变游戏规则的方法。”

不过，结果并不总是那么明显。

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作为一位新妈妈，莫里萨·施瓦茨在忙于经营生意的同时，会尝试任何承诺能让她休息的流行睡眠技巧。“在闭上眼睑的同时向上翻眼球，产生了一种轻微的放松感，几乎就像是一个身体信号在告诉我的大脑，‘我们结束了这一切，’”她说。虽然这并没有让她立刻入睡，但“确实缩短了‘躺着清醒过度分析我的待办事项清单’的阶段。”

但并不是每个人的体验都一样。 对一些人来说，这不仅没有效果，反而让情况变得更糟。埃里卡·拉文从三年级开始就饱受失眠困扰，通过药物和褪黑激素来管理。每隔几周，焦虑就会突破，她会惊恐地醒来。有一天晚上，她决定尝试翻眼球。

“我尝试了翻眼球的小技巧，然后加入了盒式呼吸，但我能感觉到眼睛的运动让我越来越清醒，”她说。“感觉眼睛的运动是在加剧我的恐慌，而不是对抗它。”

她坚持了10分钟，想着也许自己需要更多时间。第二晚，她再次尝试，这次没有恐慌发作。结果还是一样。

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“我感觉那晚它让我清醒了过来，尽管我并没有感到恐慌。”

当丹尼斯·穆雷在为期两周的试验中用她的智能手表跟踪这种方法时，数据显示她的心率并没有下降，反而上升了。

“最初让我有了更多对自己身体的意识，比如眼球的压力；我甚至能听到自己的心跳，”她说。更糟糕的是，她的思维从困倦转为分析，开始想着活动的电子表格和会议。

到第10晚，她重新入睡的时间几乎是之前的两倍。她放弃了。

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和这些人交谈后，我觉得是时候自己试一试了。

第一晚的感觉很奇怪。那种滚动的动作让我觉得不自然，我的眼睛也有点疼。经过几次尝试，我确实比平时更快入睡，大约15分钟，而不是通常的一个小时以上。第二晚的结果类似。

我很兴奋。终于有了一个免费的解决方案！再也不用在睡眠设备上花费巨额钱财了。

这种兴奋感没持续多久。在接下来的一个半星期里，这个技巧停止了有效。大多数晚上，我都会放弃，感到沮丧，反而觉得更清醒。到第二周，我又在凌晨三点回到了沙发上。

我的总体看法是：在两周的测试中，它确实只帮助了我三次。当它有效时，我的清醒时间能减少30分钟。

那么，下次你失眠时应该尝试吗？

当然，这个方法风险低而且是免费的。只需保持现实的期望。

如果你决定尝试，记住几件事。保持动作缓慢、温和——不要强迫你的眼睛进入极端位置。如果你有任何眼部疾病，比如青光眼或视网膜问题，最好先咨询医生。

这里有个关键点：“如果几分钟后没有效果，是时候尝试其他方法和/或起床了，” 临床心理学家萨里·蔡特说，她专门治疗失眠。

为什么？因为在床上清醒会训练你的大脑将床与清醒联系起来，使未来的睡眠变得更加困难。显然，我得听她的建议，早点去客厅。

我觉得我前两晚的效果不过是安慰剂。但即使是微小的改善，在你失眠十年的时候也很重要。

对某些人有效，对另一些人无效，可能对我这种人有点帮助。只要别期待奇迹。那只会在TikTok上发生。