【微科普】守护心脏 预防猝死

当熬夜成为常态，当压力与生活随行，一把“隐形之刀”正悬在不少中青年人群头顶——心源性猝死，以严峻态势敲响健康警钟。当然，它并非完全“猝不及防”，倒更像是一场蓄谋已久的“风暴”，早有信号、也能防范。今天，我们就来读懂心脏的“求救密码”，筑牢生命守护防线。

心脏“骤停”的元凶与信号早知晓

心源性猝死的本质，是心脏突然停止有效跳动，背后的“导火索”多是恶性心律失常，而冠心病、心肌病、心力衰竭等基础疾病，正是隐藏的“幕后推手”。血管堵塞、心肌缺血，如同悄悄埋下的“定时炸弹”，最终可能引爆危机。

更关键的是，超半数患者在危机爆发前，身体早已发出明确“求救信号”，千万别忽视！

• 胸痛胸闷：活动后或情绪激动时，胸前区出现压榨性疼痛、闷胀，像被巨石压住胸口，休息后短暂缓解却反复出现，这可能是不稳定性心绞痛的预警。

• 莫名疲惫：未增加劳动量却极度乏力，尤其女性，若连拧毛巾都觉得力气耗尽，或许是心脏供血不足的信号，需格外警惕。

• 心慌头晕：感觉心脏“咯噔”乱跳，时而急促时而紊乱，若伴随头晕、眼前发黑，可能是危险心律失常的征兆。

• 冷汗气短：无剧烈运动却突然冒冷汗，伴随呼吸困难、无法平卧，这是心脏功能急剧下滑的紧急信号。

这些人群是护心重点关注对象

心源性猝死并非“无差别攻击”，以下几类人群需把“护心”融入日常：

• 冠心病患者：血管堵塞引发心肌缺血，是恶性心律失常的高风险人群；

• 高血压、糖尿病患者：长期控制不佳会损伤血管内皮，加速血管硬化；

• 肥胖及代谢综合征人群：心脏长期承受过重负荷，如同“小马拉大车”；

• 长期熬夜、过度劳累者：交感神经持续兴奋，血压升高，心律失常风险大幅上升；

• 有猝死或遗传性心脏病家族史者：需尽早进行心脏筛查，早防早干预。

5个“护心”妙招筑牢健康防线

预防的关键，藏在日常的点滴习惯里，牢记“管住嘴、迈开腿、睡好觉、心态平、定期查”，守护心脏并不难。

• 科学运动，避开“魔鬼时段”：早晨6-9点是心血管事件高发期，建议高危人群将运动安排在下午或傍晚。优先选择快走、游泳、太极拳等有氧运动，避免突然高强度运动，身体不适立即停止。

• 合理饮食，给血管“减负”：坚持低盐（每日＜5克，约一啤酒瓶盖量）、低脂、低糖饮食，多吃全谷物、新鲜蔬果，适量摄入鱼类、坚果。务必戒烟限酒，吸烟会让心率每分钟增10-20次，收缩压上升10-25mmHg，对人体的伤害远超想象。

• 规律作息，拒绝熬夜透支：每晚保证7-8小时高质量睡眠，长期睡眠不足6小时，心血管疾病风险会显著增加。熬夜后及时补觉，密切关注身体反应。

• 情绪平稳，避免情绪大起大落：大悲大喜会引发血管痉挛、心律失常，学会通过深呼吸、冥想调节情绪，给情绪找个“泄洪口”。

• 规范治疗，定期随访不松懈：确诊高血压、糖尿病、冠心病等疾病，务必遵医嘱服药，切勿自行停药。定期复查血脂、血糖、心电图，及时掌握身体状况。

黄金4分钟急救是逆转关键

心脏骤停后，脑细胞4-6分钟后开始不可逆死亡，第一时间的急救，是挽回生命的关键！牢记“三个一”急救法则：

• 第一时间拨打120：清晰告知所在地点、患者情况，为救援争取时间；

• 第一时间做心肺复苏：让患者平卧，双掌重叠按压两乳头连线中点，深度5-6厘米、频率100-120次/分，直至专业人员到达；

• 第一时间用AED：公共场所的AED是“救命神器”，开机后按语音提示操作即可，非专业人员也能快速上手。

心脏是从出生起就不停跳动的生命引擎，承载着我们的喜怒哀乐、奋斗与梦想。善待心脏就是善待生命。让我们牢记“护心”知识，主动守护自身健康，让生命的律动平稳而悠长。

主管| 解放军总医院政治工作部

主办| 宣传处融媒体中心

来源 | 第六医学中心

图文 | 胡 鑫 张 雷

刊期 | 第 3074 期

总编：熊　刚

主编：晏 黎

编审：张　密　李笑一

编辑：李笑一