151斤到99斤！没猛跑没饿肚子，先清内脏脂肪，第一个月腰就细了

我从151斤到99斤就只用了两三个月就减下来了，在这个过程中，我没有饿着肚子去减，也没有做过什么激烈运动，整个过程都是轻轻松松的。

我在第一个月腰就开始细得很明显了，这是因为我最先减掉的是内脏脂肪，也就是肚子里面的内脏脂肪。

减肥的时候不要天天只盯着体重秤来减，没用的，这个只会给自己增加压力和烦恼，一周看一次就好了。

我要说的是，你最先应该关注的是你的肚子，不是小腹那块肉，是整个腰腹一圈，如果坐着的时候能捏起一大把，站起来肚子比胸还突出，那多半就是内脏脂肪超标了。

这样的脂肪是最讨厌的，它不光让你看起来臃肿，还裹着你的内脏，影响代谢，让你不容易瘦下来，不过还好内脏脂肪也是最好减的，只要你方法对了，它走得比皮下脂肪快得多。

我做的第一件事，不是跑步，也不是断食，而是把晚饭里的主食砍掉一半，不是不吃，是减半，我以前晚饭习惯吃一大碗米饭配菜，后来改成半碗，再用蒸南瓜或者玉米把剩下的位置填上，就这么一个小动作，第一个礼拜我就觉得肚子晚上没那么胀了，早上起来也不觉得堵得慌。

内脏脂肪这个东西，它最喜欢你晚饭吃进去的那些精细碳水，你晚上活动量小，血糖一高，胰岛素一分泌，脂肪就呼呼往里存，你把晚饭的碳水控制住了，它就没有存货的机会，身体反而会先消耗掉肚子里存着的那层。

在喝这块我也做了调整，不是让你只喝水，而是把你喝进去的那些“隐形热量”清掉，我以前觉得不喝奶茶就是自律了，后来才发现我每天喝的豆浆是加糖的，喝的酸奶是风味发酵乳，喝的咖啡里藏着植脂末，这些东西你以为没事，其实每一口都在给你的内脏脂肪添砖加瓦。

我把这些都换成了无糖的，豆浆自己打，酸奶买无糖的，咖啡喝美式，刚开始觉得有点寡淡，但喝了一个礼拜就习惯了，关键是肚子真的肉眼可见地在收。

在运动方面我也没做什么激烈运动，但我做对了一件事——每天坚持做腹式呼吸，这个听起来玄，但其实特别管用，我每天晚上躺床上，鼻子吸气的时候把肚子鼓起来，嘴巴慢慢呼气的时候把肚子用力往回收，想象肚脐贴到后背上，一次做十五到二十个，做的时候能感觉到腹部深层有酸胀感。

这个动作刺激的是你腹横肌，这块肌肉就像一个天然的束腰带，你把它激活了，它自己就能帮你兜住内脏，肚子自然就平了，我第一个月腰围掉了七厘米，我觉得腹式呼吸功劳最大。

很多人减肥一上来就想着怎么把体重搞下去，其实方向反了，你应该先把内脏脂肪清一清，肚子小了，代谢快了，后面的皮下脂肪自然就好减了。

我第一个月就是这么过来的，没跑一步，没饿一顿，就是改了改晚饭、换了换喝的、加了几个深呼吸，腰先细了，人也有信心了，后面的几十斤就这么顺顺当当掉下来了。