北京
日常居家自我调理，是稳定心神、调和气血、养护身心的重要方式。下面，笔者为大家介绍一套简单易操作、动静结合的居家护心方案。
晨起调理
升发阳气，宽胸醒神
清晨起床后，先轻摩膻中穴，再按压内关穴，最后按揉至阳穴。
轻摩膻中穴膻中穴位于两乳头连线中点处。用手掌沿胸前正中线上下轻柔按摩30次，可宽胸解郁、舒畅情志。
按压内关穴内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸处。用拇指交替按压两侧内关穴各1分钟，可宁心安神、调畅气机。
按揉至阳穴至阳穴位于第七胸椎棘突下凹陷处，即两肩胛骨下角连线中点。手握空拳，用拳背轻揉至阳穴1分钟，可温通阳气、扶助正气。
午后调理
健脾固本，培补元气
先用手掌沿顺时针方向环形轻揉中脘穴和关元穴各2分钟，再用拇指点按两侧大横穴各1分钟，操作时深长缓慢地呼吸，引导气血平和运行。建议在午后（13时至15时）进行。
中脘穴位于脐上4寸处，按摩该穴可健运脾胃。关元穴位于脐下3寸处，按摩该穴可培补元气。大横穴位于脐中旁开4寸处，按摩该穴可调理脾胃、运化水湿。
睡前调理
宁心安神，引火归元
先用掌心沿顺时针方向环形轻柔按摩全腹5分钟，以调和五脏气机；再点按两侧神门穴（位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处）各1分钟；随后进行浴足放松，正在服用中药者可取当日中药渣煎汤浴足15分钟，未服用中药者可用温水浴足15分钟，以引火下行、放松身心；最后做睡前冥想导引，平卧闭眼，放松全身，缓慢深呼吸1分钟，保持内心平静安宁，意念集中于下腹部，引导气血归于丹田。建议在睡前30分钟进行。
应急干预
快速稳心，缓解不适
若出现心悸、胸闷、焦虑等不适症状，可进行应急干预。强力刺激两侧内关穴，各1~2分钟，力度以自身耐受为度，同时配合缓慢深呼吸，能迅速宽胸理气、稳定心神，为及时就医争取时间。
日常调理贵在坚持，大家可根据个人体质调整操作力度与时间。日常调理配合情绪调节、规律作息、适度运动，效果更佳。若身体出现明显不适或症状持续不缓解，应及时就医。
文：广东省中医院珠海医院心血管内科副主任医师 陈林榕
编辑：梁婧 马杨
校对：于洋
审核：秦明睿 徐秉楠
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