每天饮用的7款健康饮品，提升你的能量与免疫力！

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医学审查：Allison Herries，注册营养师（RDN）

关键要点

• 姜汁可以缓解恶心、减少炎症，还能支持健康消化。
• 含有姜黄素的姜黄汁可能有助于减轻炎症，并保护细胞免受损伤。
• 苹果醋汁可以调节血糖，帮助维持稳定的能量水平。

健康饮品，比如用姜和姜黄制成的浓缩小饮料，旨在提升能量、增强免疫力和促进消化。这些饮品富含维生素和矿物质，可以在家自制，但仍需更多研究来验证它们的益处。

1. 姜汁促进消化

姜是一种味道浓烈、带有辛辣感的根茎。它含有抗炎和抗氧化的化合物，如姜醇，可能有助于：

• 缓解恶心
• 减少炎症
• 支持健康消化

姜汁是用新鲜姜根或干姜粉制成的，有些人还会将其与柠檬、蜂蜜或辣椒粉等其他成分混合。

2. 姜黄饮品增强免疫力

姜黄是一种明亮的黄色香料，含有姜黄素，这是一种具有强大抗炎和抗氧化特性的化合物。研究表明，姜黄素可能有助于：

• 减少全身炎症，这可能对患有关节炎等炎症性疾病的人有益
• 改善血管功能，这可能有助于心脏健康
• 保护细胞免受损伤，降低某些癌症的风险

姜黄饮品是用新鲜的姜黄根或姜黄粉制成的。它们通常与黑胡椒结合，这有助于身体更有效地吸收姜黄素。其味道温暖且略带泥土的味道，适合与生姜或柠檬等成分搭配。

3. 苹果醋饮品促进消化、能量和免疫力

苹果醋（ACV）是通过发酵苹果汁产生醋酸，这种化合物让它有酸味。苹果醋饮品通常把ACV和水、蜂蜜、柠檬或肉桂混合。苹果醋饮品提供以下好处：

• 在餐前饮用时，它们可能有助于调节血糖并支持稳定的能量水平。
• 它们可能增加饱腹感并减少渴望，有助于体重管理。
• ACV是一种益生菌，支持肠道细菌的健康平衡，促进消化和免疫健康。

4. 小麦草饮品增强免疫力

小麦草饮品含有成熟小麦植物的汁液。它们富含维生素A、C和E以及铁、镁、钙、锰、铜、硒和锌等必需矿物质。

小麦草饮品可能有助于：

• 改善肾脏健康
• 中和毒素
• 保护细胞免受氧化压力
• 减少炎症
• 调节血糖水平
• 支持健康的肠道细菌

小麦草饮品有一种草味。将小麦草与柠檬、生姜或菠萝搭配，调配出更美味的组合。

5. 接骨木莓免疫饮品

接骨木莓是一种小巧的深紫色浆果，富含像维生素C这样的抗氧化剂。接骨木莓饮品是用接骨木莓糖浆或提取物制成的，可能有以下好处：

• 增强免疫系统，尤其是对呼吸道感染的抵抗力
• 在生病初期缩短感冒和流感症状的持续时间和严重程度

接骨木莓饮品的味道是酸酸的，带点甜。它们通常会和姜、蜂蜜或肉桂等成分混合，来提升口感和潜在的健康益处。

6. 叶绿素饮品：提升能量与免疫力

叶绿素是植物中发现的绿色色素。它帮助植物吸收阳光并通过光合作用将其转化为能量。这种健康饮品含有来自菠菜、香菜或藻类等绿叶蔬菜的液体叶绿素。

叶绿素饮品富含抗氧化剂，可能：

• 提升能量
• 支持肝脏健康
• 增强免疫系统

一些早期研究显示，叶绿素可能有助于减少体味，并保护神经免受损伤，还能预防心血管疾病、糖尿病和炎症。不过，还需要更多科学证据来确认这些效果。

7. 芦荟饮品促进消化

芦荟饮品是通过液化芦荟植物叶子内部的透明胶质制成的饮用形式。芦荟饮品以以下方式支持消化：

• 它们可能作为天然泻药，缓解偶尔的便秘。
• 它们还可能帮助减少胃酸的产生，帮助控制由胃酸反流引起的烧心。
• 它们有助于保持皮肤的水分和弹性，减少皮肤刺激和衰老迹象。

芦荟饮品味道温和，略带苦味，但添加水果汁，如柠檬或菠萝，可以让味道更好喝。

安全性和潜在风险

养生饮品可以帮助满足身体的营养需求并支持健康，但根据成分和消费频率，它们可能带来一些风险。潜在风险包括：

• 消化不适：饮用含有高度浓缩成分的养生饮品，如苹果醋、芦荟或生姜，可能会导致恶心、烧心、腹痛或腹泻，尤其是在过量饮用时。
• 药物相互作用：某些成分，如姜黄或芦荟，可能与处方药或非处方药物相互作用，包括抗凝血药物或糖尿病药物。
• 牙釉质损伤：酸性成分，如苹果醋中的醋酸，可能会随着时间的推移磨损牙釉质。
• 过敏反应：一些人可能对养生饮品中的成分过敏，如蜂蜜，这可能导致胃部不适或皮疹等过敏症状。

总结

养生饮品可以提供快速的营养补充，但它们不能替代均衡饮食。最好适量饮用养生饮品，并在将其添加到饮食中之前咨询医生，特别是如果您正在管理慢性疾病或服用药物。

自制与商购健康 shots

你可以在商店买到健康 shots，或者自己在家做：

• 商购的健康 shots 在杂货店、果汁吧和健康食品店的冷藏区随处可见。它们经过安全和质量测试。
• 购买健康 shots 可能会很贵，而且它们可能含有一些人想避免的添加糖、防腐剂或人工香料。
• 自制健康 shots 让你可以完全掌控成分，随心所欲地根据自己的口味和健康需求进行调整。

你可以用榨汁机、搅拌机或柑橘压榨器在家做自己的健康 shots。可以从简单的两到三种成分的食谱开始，做好后放冰箱，最好在两到三天内吃掉，以保证风味和安全。