日夜颠倒成常态，身体会“报复”我们吗？

在快节奏的现代生活中，熬夜加班、通宵娱乐成了不少人的生活常态，长期日夜颠倒似乎也渐渐被人们所“适应”。但你可知道，这种看似平常的生活方式，正如同隐藏在身体里的定时炸弹，在不知不觉中侵蚀着我们的健康，一旦爆发，后果将不堪设想。

那长期日夜颠倒会对身体造成什么样的影响呢？

01，节律混乱会引发代谢紊乱造成疾病

长期昼夜节律损害，会引发代谢紊乱【1】，从而增加很多疾病的发病率，比如肥胖，糖尿病，高血压，心血管疾病【2】，甚至会提高心源性猝死的概率。

就放一张图，纵轴是糖值，横轴是时间，黑线是基线，红线是节律打乱

人类进化这么多年的昼夜节律，轻易打破不好。

02，节律受哪些因素的影响？

节律不仅受到日照因素影响，还包括其他因素，所以不能以时区调整来类比。

关于换时区，事实上节律的一个重要因素是太阳，别人换时区，太阳周期也换到了新地方，但依然需要调整节律，所以影响还好。而呆在寝室，那可不行，当然你能够模拟太阳四季变化的话，也许可以实现，毕竟控制了变量。

太阳可不是唯一因素，还涉及到了气温的周期变化，空气成分的周期变化（湿度，氧含量等）。再加上人的适应，我都想到了表观遗传了，好复杂，还好我不做节律~

关于昼夜节律的问题，其实研究很多，昼夜节律不仅仅是一种简单的调节，更不是一个简单睡眠的事情，涉及到了新陈代谢，神经调节（比如植物神经就不是你能够主动调节的），激素分泌，感受系统等。

03，节律打乱会有什么影响？

节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。我下面提到的这个研究就是告诉大家，昼夜节律涉及到了非常多的基因在里面。

内容仅供参考：我就举一篇文章哈，这是pnas的一个研究，哺乳动物中的节律基因。

这是不同组织中节律基因表达的研究。这是这些基因的示意图。当然了，一些药物也会引发节律的改变

最后，我喜欢下面这张图，是针对总体睡眠的。中间深蓝色代表建议的睡眠时间浅绿色也是合适的，但是橙色不合适了。

以最顶端的older adult为例，这是大于65岁的人。

最佳的睡眠时间是深蓝色：7-8小时。

如果睡眠时间是浅蓝色部分，也就是5-6小时或者9小时，也是可以的。

如果睡眠时间是橙色部分，比如小于5小时或者大于9小时，那就是不合理的了。

ref.

【1】Buxton O M, Cain S W, O’Connor S P, et al. Adverse metabolic consequences in humans of prolonged sleep restriction combined with circadian disruption[J]. Science translational medicine, 2012, 4(129): 129ra43-129ra43.

【2】Buxton O M, Marcelli E. Short and long sleep are positively associated with obesity, diabetes, hypertension, and cardiovascular disease among adults in the United States[J]. Social science & medicine, 2010, 71(5): 1027-1036.

【3】Zhang R, Lahens N F, Ballance H I, et al. A circadian gene expression atlas in mammals: implications for biology and medicine[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, 111(45): 16219-16224.