熬夜健身，当代人的自律堪比自虐

张雪峰去世，堪称今年互联网的一记重锤。

那样鲜活的一个人，用「不正经」的语气讲着段子，用掏心窝子的方式解答着问题，种种场景仍历历在目。

甚至当天中午，他都还在直播间里和大家打着招呼。

意外发生的如此之快，甚至没来得及和任何人告别。

讣告里「心源性猝死」几个字，似乎道尽他这些年的疲惫。

满屏的叹息里，不少人试图深究这场事故的原因，却发现「罪魁祸首」，原来就隐匿在最微不足道的日常里。

3月24日，一则关于张雪峰在苏州医院抢救的小道消息，刷屏全网。

彼时，大家还在猜测他遭遇了何种变故。

直到他的公司发布了张雪峰去世的消息，一切都是如此突然。

讣告里写着，张雪峰去世的原因是心源性猝死。

而在新华社披露的更多细节中，张雪峰是中午12点26分在公司跑步时，身体出现严重不适反应，被紧急送往最近的医院。

经全力抢救无效，于下午3点50分不幸去世。

好好一个人，为什么会在跑步时猝死？

从他过往的生活经历里，或许能窥见一些缘由。

张雪峰曾在接受《人物》采访时，给记者留下深刻印象，当天他不仅要在10点到14点接受采访，还要完成三场直播。

记者想跟完全场，张雪峰的员工武亮却提醒他：

「你最好提前休息一下，要不然你扛不住。」

对于别人而言难以抗住的工作强度，于张雪峰来说几乎是日常体验。

14点，采访在助理的提醒下结束，他转而去录制一档校园招聘，招聘结束后，他又于19点准时出现在直播间。

整个行程满到没有休息的余地。

在《人物》记者的记录中：

「这天晚上，张雪峰一共直播了134分钟，全程没有起身，没喝一口水，持续了将近4个小时。」

而在每年的高考出分、填报志愿之际，张雪峰的工作强度还会大幅度增加。

他的微博里清晰记录着这段时期的作息，直到半夜四点仍在处理工作。

凌晨4:43分发的微博，内容竟是「今天睡的，好像比昨天早一点。」

五点道晚安，也不是稀奇的事。

张雪峰的压力无疑是很大的，作为公司的金字招牌，他是家长信任的来源，不但要保持高频率的露面，还要背负起公司几千号人的未来。

他停不下来，即便他已经感受到很累，身体吃不消，在他的微博里搜索「累」的词条，几乎每隔几天就有，有时甚至是连续发布的。

或许是为了能让状态更好点，或许是希望能弥补一些作息上的不足，张雪峰爱上了跑步。

那是19年，张雪峰记录下自己当时的心境：

「人不运动是真不行的，精神头也不好，睡得也不好，今天恢复跑步了，希望未来越来越好。」

后来跑步开始频繁出现在张雪峰的生活记录中，其中不乏工作之余见缝插针的锻炼。

比如在站着直播五小时后，仍在考虑继续跑步的问题。

睡了五个小时的情况下，仍惦记着自律跑步。

为了训练到位，还在公司预备了跑步机，让工作之余的小部分休息时间，也用来锻炼身体。

熬夜工作的第二天，依旧早起做跑步计划。

令人唏嘘的是，就在这条微博下，还有网友劝他别在没休息好的情况下跑步。

一句「娃还在小学，一定要保重身体」，如今看来让人倍感心酸。

其实身体早给出预警，三年前他就曾被医院收治强制住院，原因就是过度劳累，胸闷心悸。

甚至早在20年，张雪峰就曾刷到过半夜跑步猝死的新闻，那时他不会料到，自己会有天以同样的方式出现在新闻中。

工作强度巨大，睡眠时间严重不足，身体的疲惫可想而知。

在此情况下，仍保持着高强度的跑步频率，不是想马后炮些什么，只是回望曾经，才发觉病根早已埋下。

如果能早点察觉并重视，遗憾或许就不会发生。

事实上，此类在身体条件不允许的情况下进行高强度锻炼，继而引发心源性猝死的事件，我们不是第一次见了。

就在去年年底，职业健美选手王昆去世，年仅31岁。

在合肥市健身健美协会发布的讣告中，他就是因心源性猝死，抢救无效去世。

身边好友的透露，王昆生前极度自律，曾八次夺得中国健美精英职业联赛冠军，出事前他曾感染流感，身体状况不佳，但仍保持着高强度训练。

意外来临的时候，谁也没法预料。

或许大家还记得，几年前轰动全网的高以翔事件。

参加综艺节目的录制，行程安排十分紧张，嘉宾连续多日高强度工作。

当天高以翔在熬夜录制的情况下，仍被安排剧烈运动的环节，致使不幸发生，去世的原因也是心源性猝死。

当「心源性猝死」频繁出现在公众视野中，越来越多的人也开始好奇，这究竟是怎样的一种突发状况？

心源性猝死又称心脏性猝死，是指由心脏原因导致的，在一小时以内发生的突然死亡。

此前很多人对这一概念陌生，但其实心源性猝死的案例并不在少数，中国医学科学院阜外医院的资料显示：

全球每年大概有300万的人死于心脏性猝死，占所有死因的第二位，仅次于癌症。

图源：电视剧《完美关系》

依据中华医学会的数据，我国每年心脏性猝死的总人约为54.4万人，相当于每天就会有将近1500人因此去世，可以说是十分触目惊心的数字。

需要厘清一个概念，心源性猝死，并非只是发生于身体状态不佳后的高强度锻炼，它是加速其发生的诱因。

《Circulation》的相关报告显示，熬夜后运动的人群，心源性猝死风险，较正常睡眠者高2-3倍。

原本就疲劳的身体状态，叠加运动的高强度刺激，会在一定程度上放大隐匿性心脏病的风险。

而且这一问题很难预防，因为80%的患者在发病前并未表现出明显的临床症状，事故发生时往往毫无预兆。

张雪峰甚至在当天早上还进行了直播，状态与之前无异。

唯一能够注意的，就是感受日常身体发出的信号，胸闷、心悸、不明原因的疲劳、运动耐量突然下降，都可能是心脏在求救。

除此以外就是定期的心血管筛查，尤其是有家族病史或长期高压工作的人群。

心电图、心脏超声、运动负荷试验等检查，都能够有效帮助发现潜在风险。

与身体状况保持密切交流，是比运动更重要的「健身」手段。

张雪峰去世后，网上议论颇多。

不少人开始回顾自己的身体状况，以确保没有经历过相似的问题。

甚至有网友分享，云南大学附属医院的心内科连普通医生的号都全部被挂满了，药店的救心丸也卖光了。

大家逐渐意识到，一些重大疾病问题离我们并不遥远，甚至有可能就发生在无意之间。

尤其是近些年，随着健身文化的普及，「自律」被赋予各式各样的光环。

「五点起床健身」、「上班前先健身」的vlog日常，在社交平台几乎随处可见；

收工后的深夜健身房打卡照，亦是不少公众人物自律的证明。

很多人深受影响，也萌生了要早起锻炼，下班健身的念头。

想法很好，但也要考虑实际情况。

事实上，很多人对「运动有益健康」是存在误解的，运动当然可以强健体魄，但前提是身体处于适当的状态。

不是说在任何时候，只要开启运动，就会像手机充电一样，为身体供给一段健康能量。

早起健身就必须伴随着早睡，日常锻炼后也需要有充足的休息时间。

很多人尚且还在熬夜的状态中无法改变，凌晨抱着手机仍不愿入睡，甚至还有熬夜加班的情况……

在此种情况下见缝插针健身，无疑是对身体的超负荷施压。

真正的自律，应当保存能量，而非对身体的索取。

当正在经历睡眠不足、过度疲劳、极端情绪时，最应该做的就是休息，此时运动反而会加剧身体健康的消耗，让自律变成自虐。

生命的脆弱与珍贵，往往在失去之后才能顿悟。

但命运不会给任何人，重来一次的机会。

而心脏，也不会为任何人的野心让步。

学会倾听并尊重身体的节律，或许是张雪峰留给这个世界最后的、也是最珍贵的提醒。