运动损伤的真相 | 为什么你一运动就“受伤”？

一动就暴汗的季节

仿佛不用动，脂肪就会自己燃烧

平时不运动的朋友，开始蠢蠢欲动

经常运动的朋友，直接将运动强度拉满

于是，不约而同地出现了各种拉伤、扭伤

不是腰闪了，就是脚崴了

不是手腕疼，就是膝盖痛

不是踝关节扭伤，就是半月板损伤

为什么我们那么容易出现“运动损伤”？

受伤的是关节、骨头，还是肌肉呢？

运动损伤

从人体结构上说，骨骼是运动系统的重要组成部分之一，主要起支持体重、保护脏器和运动等作用。关节是骨连结的主要形式。

但除了骨骼、关节、内脏等，人体50%左右都是由肌肉（骨骼肌）组成。

“骨骼肌”一般附着于骨，当它收缩时就会带动骨头围绕关节运动。

肌纤维收缩舒张带来的强大张力，就是人体各种动作的动力来源，所以说，“肌肉”是身体运动的发动机，其最重要的功能之一就是支持身体运动。

另外，肌肉的伸展性（弹性），对于加大运动的幅度，增强关节韧性和预防肌肉拉伤起到关键的作用。

可以说，任何“运动损伤”的根源都是“肌肉损伤”。

现代人为什么那么容易出现“运动损伤”呢？

运动就像“奢侈品”

运动不足，出现“慢性劳损”

当代打工人，每天不是低头刷手机，就是坐着敲键盘，平时不是坐，就是躺，运动已经成为人们生活中的“奢侈品”。

长期低头久坐，腰、臀、腿、颈、肩、背等部位的肌肉就像养废了的“二世祖”，长期处于“闭锁缩短”状态，血流变慢，出现慢性缺血、营养不良、代谢废物堆积，肌肉变得僵硬、无力、缺少弹性，形成姿势性损伤。

所以说，很多人在运动之前，身上早已伤痕累累。

在这种状态下运动，肌肉会因为供血供氧不足出现 “保护性痉挛”（俗称抽筋）；另外，因为受损的肌肉缺乏弹性，突然运动会造成肌肉出现强行收缩的情况，导致肌纤维拉伤，甚至是血管拉伤，出现实质性损伤。

比如，长期久坐，我们臀腿部肌肉长期受压，肌肉萎缩、僵硬无力，跑步时就容易出现腿部肌肉抽筋、膝盖疼，甚至是踝关节扭伤等问题。

通透堂将这种平时长期不运动，突然运动出现的损伤称为“旧伤未去，新伤又来”。

对于长期不运动的朋友来说，运动之前一定要先把过去形成的“姿势性损伤”先修复好，再运动，不然很容易出现各种“拉伤”、“扭伤”。

姿势性损伤

当我们保持一个姿势不动的时候，肌肉处于“闭锁缩短状态”，高度耗氧，血流速度只有规律运动时血流速度的1/20，血循环很慢，没有足够的新鲜血液注入，容易出现能量危机，从而形成触发点，出现姿势性损伤。

盲目追求运动带来的“酸爽”

释放不足，形成“积累性损伤”

不爱运动的人，肌肉本身就有劳损，所以容易受伤。为什么有些运动达人，也动不动就受伤？

他们一天不运动就难受，每次运动直接把力量拉满，特别享受运动后身上出现的“酸痛”感，仿佛听到脂肪在燃烧。然而，随着时间的推移，才发现肌肉出现酸痛的频率越来越高，恢复能力也在下降。

经常运动的朋友只要出现运动损伤，都会认为是运动过量导致的肌肉拉伤,或韧带损伤。

运动过度确实会给我们的身体带来损伤，但这种“损伤”不是突然发生的，而是蓄谋已久的“伤害”。

我们可以把自己的身体想象成一台机器，刚开始的时候，运转的时间长一点，机器只会发烫，影响不是特别大，但是随着时间的推移，长期超负荷工作，就会动不动出故障。

我们平时在运动的过程中常常会出现很多重复性的动作，再加上运动强度大，体内会产生大量代谢废物，造成酸痛物质堆积，导致肌肉出现痉挛、紧张，形成积累性损伤。

积累性损伤，就是因为一直以来经常重复一个动作、过度运动产生的酸痛物质没有得到充分地释放，一天天堆积造成的。

比如跑步，需要我们不断地重复抬脚、伸腿、屈曲膝盖等，就要用到小腿、大腿、臀部，甚至是腰部的肌肉去帮助我们完成跑步的动作，所以每次跑完步，我们都会感觉小腿、大腿还有臀部的肌肉非常地酸痛。

如果不及时将这些酸痛物质释放掉，它就会不断堆积，导致臀腿部肌肉僵硬、劳损，进一步影响到踝关节、膝关节、髋关节的稳定，还会出现结构性问题。

生活中很多职业运动员，长期训练，运动量大，非常容易受伤，所以都配备了专业的康复师。对于普通人而言也一样，不管是什么运动，只要运动量大、频率高，都要及时释放，不然就会形成积累性损伤。

长期坚持某种运动形成的损伤，叫系统性损伤、积累性损伤，比如跑步膝、网球肘、高尔夫球腰等。

运动损伤的分类

①运动不足：是指运动时间不够，缺乏运动。

不动就是动，长期保持一个姿势不动，肌肉处于闭锁缩短状态，肌张力高，血流变慢，最终形成姿势性损伤。

②运动不当：是指运动的时候没有做好充分的准备，或过度运动，导致受伤。

③运动不足加运动不当：就是通透堂说的“旧伤未去新伤又来”。

很多人因为运动不足导致姿势性损伤，还没有进行修复又去运动，会让劳损进一步加深，出现保护性痉挛，也就是所谓的抽筋、拉伤。

如何有效治疗与预防“运动”带来的各种“运动损伤”？

1.释放

不管是运动不足导致的运动损伤，还是长期坚持一种运动导致的系统性损伤，首先都要通过精准痛点推拿将过去形成的慢性劳损和积累性损伤进行修复，把体内堆积的酸痛物质充分释放出来。

通过释放，可以缓解与预防因为运动不足，肌肉僵硬、缺乏弹性出现的“保护性痉挛”；也可以将过去运动产生的代谢废物充分排泄掉，缓解肌肉紧张与疼痛。

2.激活

通过推拿激活肌肉，让肌肉局部细胞更有活力，代谢更快，改善肌肉闭锁缩短、僵硬、没有活力的状态，系统修复运动损伤带来的一系列问题。

在激活阶段，我们可以通过运动与推拿相结合，让肌肉充分地收缩舒张，提高肌肉张力，将体内的酸痛物质充分排泄出去。另外，针对长期坚持某项运动导致的系统性损伤，还要对运动肌和核心稳定肌进行系统性修复，激活相关肌肉群。

3.强化

制定科学的强化方案，让肌肉充分地收缩舒张，提高肌肉的抗劳损能力。

这一阶段需注意的是每次运动完后，要及时地将产生的酸痛物质充分释放掉。

“释放”、“激活”、“强化”三步曲一定要按顺序来，如果没有经过释放与激活，将受伤的肌肉修复，就直接运动强化，就会出现前面所说的“旧伤未去，新伤又来”的情况哦~

运动急性扭伤的处理方案

⑴如果只是小动作导致的肌肉痉挛疼痛僵硬，肌纤维拉伤，局部无肿胀、无皮肤发热、发亮，无瘀血、无组织液渗出的情况，可以选择推拿手法处理。

⑵肌纤维拉伤、拉断，轻微组织液的渗出，肿胀不明显，无皮下出血，可以选择推拿手法处理，可不进行热敷治疗。

⑶肌纤维拉断、肿痛明显或者有皮下出血的情况，局部肿胀明显、皮下瘀青、皮肤发热，24小时内坚决不能碰，48小时之内不要使用推拿、按摩手法，以冰敷为主。

由于现代人们的生活方式发生巨变，各种慢性疼痛与慢性疾病越来越普遍化、年轻化，因此“运动”这种健康的生活方式越来越受关注。

但是，大家忽略了运动也会带来“伤害”。

接下来，我们为大家准备了“运动损伤”真相揭秘系列科普知识，为大家揭秘“踝关节扭伤”背后的真相？告诉你躺着也会出现的“高尔夫球腰”是怎么回事？还有最受女孩子欢迎的“瑜伽”，为什么总是让她们受伤？

关于“运动”，关于“运动损伤”，您有什么想了解的呢？欢迎留言告诉我们。