28岁猝死在跑步机上：熬夜后别运动，牢记这4件事情

这是今年让我很心痛、也很无力的一件事情。

患者是我朋友的独子，28岁，在外地工作。

为了赶项目，他连续多日熬夜加班，每天只睡三四个小时。

本文为“心路星尘”原创

年轻人平时身体很好，没有高血压、心脏病，没有家族猝死史，心脏和血管都没有器质性问题。

结束加班后，他觉得头昏脑涨、浑身发沉，便去了公司内部的健身房，想运动一下缓解疲惫。

跑步机上没跑多久，他突然一头栽倒，意识丧失、心跳呼吸全无。120赶到后持续心肺复苏，可奇迹终究没有发生。

本文为“心路星尘”原创

摄影：陈占彪

最终诊断心源性猝死。

朋友家的独子，就这样没了。
一个家庭的希望，彻底碎了。

而就在前不久，大家刷到的那位39岁年轻女网红直播时突发脑出血离世，同样让人唏嘘。长期熬夜、日夜颠倒、过度劳累，是压垮她的元凶。

前2天，41岁张雪峰心源性猝死的消息刷屏，大家都很惊愕，天天坚持运动，怎么就会心源性猝死了呢？其实2023年他就因为胸闷心悸住院，平时熬夜、压力大、作息不规则……

心路星尘：

《欧洲心脏杂志》一项覆盖47万余人、随访最长25年的权威研究证实：长期睡眠＜6小时，冠心病发病与死亡风险升高48%，而心源性猝死正是冠心病最主要的致死原因。

作为心内科医生，我想说一个真相：长期熬夜后的心脏，脆弱到超乎想象。

长期熬夜时：

交感神经持续高度兴奋，心率加快、血压升高，心肌耗氧量成倍增加。与此同时，严重睡眠不足会导致电解质紊乱（尤其是钾、镁的失衡），心肌细胞电活动变得极不稳定。

这时候的心脏，就像一根绷到极限的弦，看似正常，却随时可能断裂。

摄影：陈占彪

而很多人误以为的“运动能解乏”，恰恰是压垮心脏的最后一根稻草。

熬夜本就让身体处于交感风暴边缘，此时再去跑步、健身、做力量训练，会让心率瞬间飙升，心脏负荷急剧加重，直接诱发心梗、室速、室颤，短短几分钟就可能致命。

心路星尘：

这不是危言耸听，这是近年来年轻人猝死常见的诱因，当然，有些原本具有器质性的心脏疾病。

据张雪峰朋友圈，在3月21日及22日，他都“打卡7公里”，当月跑步总里程达到72公里。

在既往某次直播时，他曾经怼过一位说他心脏不好的观众，他说我是跑半马的人，你说我心脏不好？你说我肾不好都不能说我心脏不好！

可惜，他没有重视这位观众的提醒。在2023年，他曾因过度劳累出现胸闷、心悸，这同样也被忽视了。

而如此高强度的工作后，依然每天坚持锻炼打卡更是高度风险，这时候要做的更应该是休息。

摄影：陈占彪

除了剧烈运动，这些熬夜后行为同样危险：

1、大量饮用浓咖啡、功能饮料，进一步刺激交感神经

2、久坐后猛地站起，造成血压骤降，加重心脏缺血

3、立刻洗冷水或过热的澡，血管剧烈收缩舒张，血压剧烈波动

4、情绪激动、暴怒吵架，进一步加重心血管应激

摄影：陈占彪

如果真的不得已熬夜，请一定记住这4件保命的事：

1. 不要剧烈运动

熬夜后最该做的是休息，不是运动。不要用健身去抵消熬夜的伤害，那是在拿命冒险。

2. 起身一定要慢

平躺到坐起停2分钟，坐起到站立再稳1分钟，给心血管适应的时间。

3. 及时补水，抓紧补觉

少量多次喝温水，避免血液黏稠。有机会就小憩20-30分钟，能明显降低心脏风险。

4. 出现信号立刻就医

一旦出现心慌、胸闷、胸痛、头晕发黑、大汗淋漓，不要硬扛，不要等，马上就医。

总有人觉得自己年轻，扛得住，熬一熬就过去了。

可猝死从不会因为你年轻，就手下留情。

一个是朋友的独子，一个是年幼孩子的妈妈，一个以单人之力撑起公司的大咖，3条年轻的生命，都倒在了熬夜与过度劳累上。

健康一旦倒下，一切都归零。

好好睡觉，能睡个好觉，真的是最顶级的保命方式。

心路星尘：今日头条签约作者，青云计划月度优质账号，心内科主任医师，漳州市医学会科普分会副主委，福建卫生报健康大使。

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