【人物访谈专栏】健身健美代表人物访谈系列 第十九期

【人物专访--柏堂静】

45岁 国家级裁判员

2023-2025年中国健身健美队教练员

2017年IFBB亚洲健身健美锦标赛 健身小姐冠军

中健协：请您简要介绍一下您的经历，以及您作为运动员时期的最高荣誉和作为国家队教练员的主要执教成绩。

柏堂静：我出生于湖北黄石，毕业于上海体育大学继续教育学院运动训练专业，从事健身健美行业已有17年。运动员时期，我曾在2017年荣获IFBB亚洲健身健美锦标赛健身小姐冠军；转型国家队教练员以来，我多次随队出征国际赛场，助力队员斩获多项世界冠军，包括中国第一个女子健身模特世界冠军、第一个女子项目全场冠军，以及中国在世锦赛上第一枚女子比基尼项目奖牌，同时帮助队伍拿下IFBB世界健身模特锦标赛团体总冠军、亚洲健身健美锦标赛男团女团双料总冠军，实现了中国健身健美项目在国际舞台上的多项历史性突破。

中健协：是什么样的契机让您走进健身健美领域，并最终选择将其作为职业发展方向？从运动员到教练员，这一路走来，您如何定义自己与这个项目的关系？

柏堂静：最初因为热爱健身走进健身房，后来认识了启蒙老师纪凯丽，在她的指引下开始接触并参加健身健美竞技比赛。在不断训练与参赛的过程中，我深深爱上了这项运动，也希望用自己的经历影响更多人，最终坚定地走上了职业道路。对我而言，健身健美是我一生热爱并坚守的事业，它成就了我，也让我找到了人生的价值与方向。

中健协：您曾在世界健身锦标赛的赛台上为国争光，能否分享一下您参加那届比赛的具体年份、项目及取得的名次？这段亲身经历对您现在指导运动员有哪些潜移默化的影响？

柏堂静：2017年，我夺得IFBB亚洲健身健美锦标赛健身小姐冠军。尤其难忘的是，那一年大赛前，由于多年参赛和高强度训练，我的左腿侧副韧带撕裂，一度让我心生退意，但最终我选择咬牙坚持，专注训练，不去多想结果。最终我顺利站上了最高领奖台，看着五星红旗升到最高点。这段经历也让我坚信：只要心怀梦想、坚持到底，就一定能迎来属于自己的结果。如今执教，我也常把这份信念传递给队员：不到最后一刻绝不轻言放弃，坚持到底就会有奇迹。

中健协：从一名优秀的运动员转型为国家队教练员，身份转换过程中您感受最深的是什么？其中遇到的最大挑战是什么，又是如何克服的？

柏堂静：身份转变后，我最深的感受是：运动员只需要对自己负责，而教练要对整支队伍、每一位队员的梦想负责。最大的挑战，是从“专注自身竞技状态”转向“统筹全局、因材施教”——既要把控训练细节、解决队员伤病问题，又要兼顾队员心理调整、备赛节奏等多方面事务。克服这一挑战的关键，一是沉下心研究不同运动员的身体条件与性格特点，量身定制训练方案；二是不断复盘自身运动员时期的经历和国际大赛经验，把个人感悟转化为更科学、系统的执教方法，用专业和耐心陪伴队员成长。

中健协：作为国家队教练，您多次带队出征国际大赛。在您执教的经历中，哪一次比赛最令您难忘？请分享一个当时的具体场景或故事，以及它带给您的启示。

柏堂静：在我的执教生涯中，有几次大赛让我终生难忘，也见证了中国健身健美项目的一次次历史性突破。2023年立陶宛IFBB世界健身模特锦标赛，我的队员滕雨为我国拿下该项目首个世界冠军，实现了零的突破。当成绩宣布的那一刻，我们师生二人在赛场边紧紧相拥而泣，当五星红旗在国际赛场缓缓升起的那一刻，我深深觉得，所有的辛苦、所有的付出，全都值得。次年2024年，队员史璠更进一步，斩获该项目全场总冠军，同时全队拿下7面金牌，创下历史性突破纪录，荣获团体总冠军，真正站上了该项目的世界之巅，全队上下激动相拥、喜极而泣。2025年亚洲健身健美锦标赛，我们再度发力，一举拿下男团、女团双料亚洲总冠军。这些荣耀时刻，都是我执教生涯里最珍贵、最难忘的回忆，也让我更加坚定要伴随中国健儿不断攀登世界高峰。

中健协：您指导的运动员多次在国际赛场上取得佳绩。在您看来，一名有志于冲击世界水平的竞技健美运动员，需要具备哪些核心素质（如身体条件、心理素质、训练习惯等）？

柏堂静：想要冲击世界顶级水平，核心素质主要有三点：第一，精准选材。中国健美协会在人才选拔上已经非常成熟，能够根据每个项目特点和规则，精准匹配最符合条件及潜力的运动员；第二，强大的心理素质与抗压能力。国家队已为队员提供了国内顶尖的训练条件和保障，只要严格执行科学训练，就能达到理想状态；第三，国际赛场的从容与定力。面对强手不怯场，顶住压力稳定发挥，才能在决战时刻交出最佳答卷。

中健协：结合您多年的一线执教经验，对于当前国内正在积极备赛、渴望站上国际舞台的年轻运动员，您最想给出哪三条具体的建议？

柏堂静：一是精准定位，选对适合自己的项目，扬长避短，少走弯路；二是向行业顶尖选手和优秀教练虚心学习，站在更高起点提升自己；三是作为在这个行业坚守17年的过来人，我真心劝诫年轻选手：不要急于求成，更别想着走捷径、存侥幸。兴奋剂这类违禁物品千万不能碰，事实证明，这最终只会伤害自己，大大缩短运动生涯。健身健美唯有脚踏实地、科学自然，才能走得更稳、更长久。

中健协：通过多次参与国际赛事，您认为我国健身健美项目与世界顶尖水平相比，目前在训练理念、竞赛表现、项目文化等方面还存在哪些差距？我们应该优先从哪些方面着力提升，以更好地与国际接轨？

柏堂静：近年来在中国健美协会的统筹下，我们多次参与国际赛事、以赛促学，已经大幅缩小了与世界顶尖水平的差距。尤其是男子项目，近年在国际赛场屡创佳绩、斩获多项大奖；女子项目虽已实现重要突破，但仍有提升空间。目前国内顶尖选手的训练理念、竞技水平已不输国际同行，但先进理念的全面普及仍需时间。未来要做好经验传承，带动后辈成长；包括我自己在内，作为教练员和裁判员，都应该持续与国际接轨，不断钻研当前国际赛场上的规则与新的项目定位，持续提升专业水平；同时强化科学训练和舞台表现，做到知己知彼、稳步提升。

中健协：大赛前的心理调控对运动员至关重要。作为教练，您通常采用哪些方法帮助运动员疏导压力、建立信心？对比自己当年作为运动员时的心理准备，现在作为教练的视角有哪些不同的感悟？

柏堂静：大赛前的心理调控对运动员至关重要。在日常执教中，我通常以鼓励为主、放大队员优点，帮助运动员疏导压力、建立强大信心。我会让队员专注自身优势，把技术短板和细节问题交给教练来发现、解决，让队员能够轻装上阵，以最佳心态迎接比赛。对比自己当年作为运动员的经历，如今作为教练的视角有着完全不同的感悟。做运动员时，我只需要专注自己、吃透一个项目，做好个人的心理建设与备赛准备即可；而作为国家队教练，必须拥有极强的全局观，对所有项目、所有队员都了然于心，做到事无巨细、全程把控，既要安抚队员情绪，也要统筹整体备战节奏。这条路漫长且充满挑战，但每当看到队员们站上领奖台、国旗升起的那一刻，所有的辛苦都化为荣耀与动力。我将始终心怀热爱、全力以赴，带着初心与责任，在健身健美这条路上坚守到底、永不言败！

【人物专访--吴兴泽】

31岁 国际级运动健将

健身教练、自媒体从业者

2025年IFBB世界健美锦标赛 男子健体全场冠军

2025年全国健美锦标赛暨世界健美锦标赛选拔赛

男子健体全场冠军

2025年全国健身锦标赛暨世界健身锦标赛选拔赛

男子健体E组冠军

2025年CBBA PRO中国健身健美精英职业联赛

（南昌站）男子健体全场冠军

2024年IFBB世界男子健身健美锦标赛

男子健体季军

2024 年全国健身锦标赛暨世界健身锦标赛选拔赛

男子健体冠军

2023年CBBA中国健身健美新人大赛

男子健体全场冠军

中健协：您作为从大学生爱好者成长起来的世界冠军，您认为自己身上最鲜明的职业标签是什么？

吴兴泽：我今年31岁，已经在健身行业深耕9年。在2025年世界健美锦标赛上，我获得了男子健体组别的冠军，并最终夺得了全场冠军的荣誉。从一名普通的大学生爱好者走到今天，我认为自己身上最鲜明的职业标签是“学生”。我一直努力保持着一颗学徒的心，我觉得也正是这种持续学习、不断归零的态度，推动着我一路成长和进步。

中健协：回顾您的成长历程，能否描述一下2014年刚接触健身时的状态？是什么样的契机促使您走进健身房，并最终选择健美健身作为职业发展方向？从首次参加国内新人大赛到站上世界锦标赛的最高领奖台，您对健身健美项目的理解和感悟发生了哪些变化？

吴兴泽：2014年还是大学生的我刚接触健身时，身材非常瘦弱，力量也比较差。当时走进健身房，最直接的契机是想增强自己在篮球对抗中的身体优势。但在这个过程中，我意外地发现了自己对健身健美训练的热爱，并深深地爱上了健身健美这项运动。

从第一次参加国内新人赛并获得全场冠军时的惊喜与懵懂，到站在世锦赛领奖台上国歌奏响时的热泪盈眶，我的理解发生了根本性的转变。最初，我对项目的认知很模糊，参赛更多是随大流。而如今，我深刻体会到这不仅仅是个人的比拼，更承载着为国家而战的责任与使命。在专业认知上，我明白了健身健美是一个追求“整体美”的运动，评判标准不在于某个部位的绝对强弱，而在于全身比例的协调与薄弱环节的完善，本质上是一场“比谁缺点更少”的比赛。

中健协：作为兼具专业运动员与自媒体博主双重身份的从业者，您从何时开始涉足健身自媒体领域？在您看来，自媒体平台对您的职业发展起到了怎样的作用？对于当前希望进入健身自媒体领域的年轻人，您有哪些中肯的建议或提醒？

吴兴泽：我通过平台输出专业、实用的健身知识，帮助粉丝科学健身、提升自我。粉丝的正向反馈让我感受到自身价值，也让我更加坚定在健身领域深耕的方向。我与粉丝彼此陪伴、互相成就，这份认可与信任，也成为我持续创作、不断成长的动力。

对于想进入这个领域的年轻人，我想说，我或许是幸运的，但健身健美比赛和自媒体成功有一个共同的基石，那就是“坚持”。两者都需要你投入热情，不断钻研、试错，在无数次重复中找到最适合自己的那条路。我的建议是：放下浮躁，从创作最基础、最扎实的内容开始，真诚地分享价值，时间会给你答案。

中健协：从2023年新人大赛到2025年世锦赛夺冠，短短两年间您实现了质的飞跃。请您介绍一下针对今年重大赛事的年度训练规划与阶段划分。与初入行时相比，您在备赛理念、训练方法及营养策略上有哪些重要的认知升级？

吴兴泽：我的2026年世界健身锦标赛备战规划主要分为四个阶段：目前至3月初为基础增肌期，重点在于提升肌肉量与力量储备，为中后期的专项训练打下坚实基础；3月至5月为国内选拔赛备赛期，围绕比赛时间点对饮食结构与训练强度进行精细化调控，力求以最佳竞技状态争取入围资格；选拔赛后进入过渡与状态保持期，通过积极性恢复训练，在尽可能保留肌肉量与低皮脂水平的前提下为后续冲刺蓄力；最后将进入世锦赛专项备赛阶段，进一步雕琢细节、调整至极致状态，力争在世界赛场上呈现出最好的自己。以上是我从当前至年底的整体备战节奏与目标规划。

如果说刚入行时我更关注的是如何在赛前呈现出极致的干度和肌肉维度，那么经过这些年的沉淀与实践，我的备赛理念已经转变为追求“在最佳状态下登台”。这不仅意味着体脂要低，更强调肌肉的饱满度、皮下水分的精准调控以及整体的舞台表现。相应地，我的训练方法也从早期对“大重量”的盲目崇拜，转向更注重目标肌肉的精准刺激，并遵循周期化的原则来科学安排训练容量与强度。在营养策略上，我也摒弃了过去“吃得越干净越好”的极端做法，转而采用更灵活、更科学的周期化调整，让身体在减脂的同时能够最大限度地保留肌肉。

这些认知的全面升级，离不开前辈们的悉心指点。正如我此前提到，我始终将自己定位为一名“学生”。在这个过程中，郑少忠老师在训练和饮食上给予了我许多关键性的指导。正是从这些优秀前辈身上汲取经验，让我得以少走弯路，实现快速的突破。在我看来，竞技健美不仅是对身体的雕琢，更是一个不断学习、持续进化的过程，而保持谦逊、善于向更优秀的人请教，正是这条路上最宝贵的财富。

中健协： 作为行业内的优秀代表，您对广大健身爱好者有哪些科学、务实的建议？针对普通人群“想练好但又没时间没条件”的普遍困惑，您认为最需要把握的训练原则或生活方式是什么？

吴兴泽：对于广大爱好者，我最核心的建议是：“务实”和“可持续”。健身不是生活的全部，它应该是为生活服务的。

针对“没时间、没条件”的困惑，最关键的原则是 “优先保证频率和一致性，而非单次时长和强度”。即使每天只能在家进行15-20分钟的身体自重训练或者每周只能去健身房1-2次都没问题，把前期的重点放在养成运动习惯上。生活方式上，可以尝试将运动“碎片化”融入日常，比如用走楼梯代替电梯、用骑行代替短途驾车。最好的健身计划，就是那个你能毫不痛苦、长期执行下去的计划。

中健协：对于刚刚踏入健身健美行业的新人，您认为他们最需要避免的误区是什么？结合您十二年的锻炼实践，您最想分享给他们的一句“过来人”的经验是什么？

吴兴泽：新人最需要避免的误区是 “忽视基础，盲目模仿”。很多人一上来就模仿顶尖运动员的极端训练法和严苛饮食，却忽略了他们背后多年的基础积累和强大的恢复能力。这极易造成伤病、过度训练和热情耗竭。

结合我十二年的实践，我最想分享的一个经验是：健身健美是“长期主义”，要有耐心。做好动作模式、肌肉控制、营养常识这些基础，远比盲目冲击大重量更重要。

中健协：在您长达九年的职业生涯中，除了夺冠的高光时刻，还有没有哪些经历让您至今难忘？比如备赛过程中的极限挑战、伤病困扰，或是家人、团队给予您的重要支持？

吴兴泽：如果要说除了夺冠之外最难忘的，其实正是那些日复一日、看似枯燥的备赛日常。为了呈现出最好的状态，我不得不牺牲掉大量陪伴家人的时间。这份“牺牲”之所以能够坚持下来，完全离不开我家人的无条件支持。我家里非常民主，竞技体育都会对身体有一定的损伤，但我的父母始终给予我最大的理解，而我的女朋友更是我坚实的后盾，她不仅包办了所有饮食，确保我每一餐的营养，更在我每次比赛时都全程陪伴。这些在聚光灯之外的、无声的付出与陪伴，和赛场上的荣耀时刻一样，深深烙印在我的记忆里，构成了我职业生涯最坚实的底色。

中健协：每一位优秀运动员都会遇到瓶颈期。您在训练或比赛中是否经历过难以突破的阶段？当时是如何调整心态、寻求突破的？能否分享一下具体的应对策略？

吴兴泽：瓶颈期当然有，而且对我而言，心理层面的瓶颈往往比生理上的更关键。一个很典型的例子是在2025年拿到第一个全场冠军之后，我的心态发生了微妙的变化，无形中背上了“想赢怕输”的包袱，这直接导致我在后续的一场重要锦标赛中没能发挥出预期水平。

我的应对策略是从“复盘”和“归零”开始的。每次比赛后，无论成绩好坏，我都会进行赛后总结。在回归训练初期，我会主动降低训练强度，不执着于重量和容量，而是将更多精力放在基础动作模式的打磨和纠正上。我始终相信“常学常新”，突破瓶颈最有效的方法，就是把自己重新放回“学生”的位置，保持空杯心态，从最基本的环节去寻找可以精进的空间。

中健协：大赛前的心理状态对运动员表现至关重要。您通常如何管理和调节赛前的压力与焦虑情绪？有没有一些独特的心理准备方法或习惯，帮助您在关键时刻稳定发挥？

吴兴泽：我的方法核心是 “内观” 和 “目标管理”。首先，我会刻意将注意力完全收回到自己身上，不去与其他选手做无谓的比较。我告诉自己，比赛的目标不是击败别人，而是超越上一次的自己，只要能有进步就是胜利。为此，我甚至会主动在赛前降低对名次的预期，这能有效减轻“必须赢”的思想包袱。

其次，我相信“坚持”本身就是最好的镇定剂。当你日复一日地努力，并亲眼看到身体给出的积极反馈时，那种扎实的成就感和可控感，会自然而然地抵消大部分焦虑。

此外，我会有意识在备赛期间尽量避免频繁刷其他选手状态的社交媒体内容，控制饮食时也绝不会看美食吃播。减少这些外部干扰，有助于我将所有心理能量都聚焦于自身的备赛流程上。