春季养肝关键期！6 个动作，让你告别 “肝” 扰气色好

作为一名康复理疗师，每到春季，我都会遇到许多因肝脏调养不当而出现各种身体不适的顾客。颈肩僵硬、腰背酸痛、情绪易怒、睡眠不佳等问题频发，其实这些都与春季肝气升发失常密切相关。

中医认为，肝主疏泄，有 “藏血”“解毒” 的作用，而春季正是养肝的关键时期。今天，我就从康复理疗的专业角度，为大家分享一套有助于养肝的动作，让你在这个春天轻松呵护肝脏，焕发出健康好气色。

肝主疏泄，若肝气不畅，不仅会影响情绪，还会导致气血运行受阻，进而引发身体疼痛和各种不适。而疏通肝胆经则可以有效帮助肝脏更好地发挥排毒功能，还能缓解情绪郁结，减少因肝火旺、肝血不足等引起的月经不调、痛经、失眠等问题。瑜伽作为一种温和有效的身心锻炼方式，通过特定的体式和呼吸法，能够很好地刺激肝胆经，达到养肝的目的。

以下是 6 个适合春季养肝的动作：

• 动作 1：坐姿侧屈伸展

  ：选择一个舒适的坐姿，吸气时，头颈脊柱向上延展，腰背立直，双手五指交叉向上举过头顶。呼气时，身体向右侧弯，保持 30 秒后交换另一侧。注意动作全程不要弯腰弓背。此动作可疏通胆经、肠经等，还能灵活脊柱，改善含胸驼背，同时舒缓肩颈腰背压力，缓解焦虑情绪，对肝脏的气血通畅有很好的促进作用。

• 动作 2：宽腿前屈扭转

  ：坐立，双腿向两侧打开 45 度，屈左膝，左脚放在右大腿根部。吸气，双手臂向上举过头顶，身体转向右腿。呼气时，身体向前向下，双手握住前脚掌，脊柱完全放松，保持 45 秒后换侧。新手若双手抓不到脚，自然放在右腿两侧即可，关键是要让身体充分放松。该动作能疏通肝胆经、膀胱经等，促进身体排毒，缓解因肝气不舒引起的失眠和腰背疼痛。

• 动作 3：坐姿肝经拉伸

  ：坐立，屈双膝，双脚并拢。吸气，脊柱延展，呼气时身体向前向下，双手放在身体前侧，将意识关注在大腿内侧，深度拉伸疏通肝经，保持 45 秒。动作过程中，身体和大脑要完全放松。此动作可按摩腹部内脏，滋养子宫和骨盆，释放髋部压力，调节不良情绪，对肝脏的滋养效果显著。

• 动作 4：坐姿脊柱扭转

  ：坐立，微微屈双膝，吸气时，头颈脊柱延展，腰背立直，使身体呈一条直线。呼气时，身体向右扭转，保持 2-3 秒，吸气还原，呼气再向左扭转，动态重复练习 45 秒。注意全程脊柱要延展并垂直地面，不要弯腰弓背。该动作能疏通胆经、膀胱经等，促进身体排毒和消化，有助于改善脊柱腰背僵硬疼痛，减轻肝脏负担。

• 动作 5：仰卧髋部伸展

  ：仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将右脚放在左大腿上，右手从双腿中间穿过，双手抱住左小腿前侧。吸气，延展脊柱，呼气时双手抱小腿靠近腹部，保持 45 秒。然后解开双手，髋部向左扭转，双手侧平举，双肩不要离开垫面，保持 45 秒，重复以上动作练习反侧。此动作可疏通肝胆经、带脉等，促进身体深度排毒，刺激副交感神经系统，改善焦虑情绪，提高睡眠质量，为肝脏在夜间的修复创造良好条件。

• 动作 6：摊尸式放松

  ：这是一个重要的放松动作。仰卧，双腿自然分开，手臂放于身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，专注于呼吸，放松 5-10 分钟。通过深度放松，能让身体进入修复模式，减少肝脏耗氧量，帮助肝脏更好地完成排毒与修复工作，是养肝瑜伽的关键收尾动作。

建议每天睡前练习这些动作，并且尽量在 11 点之前入睡，以配合肝脏的排毒生物钟，达到更佳的养肝效果。坚持练习，你会发现自己的情绪更加平稳，睡眠质量越来越好，脸色也会越来越干净透亮，整个人都充满活力。让我们抓住春季养肝的关键期，通过简单的动作，给肝脏来一场温柔的呵护吧。