院士谈如何避免运动猝死：熬夜、宿醉后，绝不能强行运动

近日，针对“考研名师张雪峰心源性猝死，年跑量3000公里的资深跑者为何仍发生意外”引发的公众焦虑。美国国家医学院国际院士、南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任励建安院士指出：“心源性猝死的主因是潜在的心血管疾病，而非运动本身。”

74岁高龄、刚刚完成7天7大洲7场马拉松的励建安院士首先提出，脱离发生概率空谈风险，是对运动健康价值的根本性误解。

权威医学数据显示，我国平均每天约有1600人发生猝死，其中半数以上的猝死事件发生在睡眠状态下。

励建安院士直言，部分媒体对运动猝死个案的过度渲染，将猝死与日常运动强行绑定，进一步加剧了公众的不必要恐慌。

“我们从未因为睡眠中存在猝死风险，就放弃睡觉；同理，也绝不能因为极低概率的运动意外，就否定跑步等运动对健康的核心价值。”

他明确给出医学结论：从临床发生率来看，运动过程中发生意外的概率不足十万分之一，运动导致猝死的概率，远低于睡眠过程中发生猝死的概率。

励建安院士提到，逝者年跑量3000公里，在大众跑者中已属较高水平，但大众只看到了他的跑量，却忽略了两个核心问题：其一，他2018年才开始系统跑步，此前长期的生活状态是否已埋下健康隐患，是否存在未被筛查发现的隐匿性心脏疾病，这是最容易被忽略的致命前提；

其二，他的运动是否符合自身身体状态的合理性，当身体长期处于熬夜、高压等过度疲劳状态时，高强度的跑步非但不能弥补健康透支，反而会成为诱发心脏意外的导火索。

这也恰恰印证了运动医学领域的共识：高强度工作后的剧烈运动，是诱发心肌梗死的核心高危因素，再好的运动习惯，也难以抵消长期健康透支带来的身体损伤。

“跑步不是万能药，无法消除所有已存在的健康隐患。很多人相当于身体里带着‘定时炸弹’去运动，自己却毫不知情，一旦触发，就可能酿成无法挽回的悲剧。”

在励建安院士看来，此次事件给所有运动爱好者与普通大众敲响的第一记警钟，是运动前必须完成的“前置功课”。

他强烈呼吁，大众在开展系统性运动前，务必完成全面的身体筛查，尤其是心脏功能的专项评估，只有充分了解自身健康状况，明确身体的耐受边界，再开展针对性的运动，才能从根源上降低意外风险。

如何避免风险？

励建安院士明确列举了运动猝死的常见高危场景：前一日熬夜、宿醉、过度疲劳后，身体处于应激状态，心脏负荷本就处于高位，绝不能强行运动；

感冒期间，病毒感染可能诱发病毒性心肌炎，是心脏意外的高发诱因，此时必须停止高强度运动；暴饮暴食、大量饮酒后，同样不适合开展跑步等剧烈运动。

“不要在身体已经发出预警信号时，还把强行跑步当成自律，这不是对自己的高要求，是对生命的不负责。”

励建安院士寄语所有运动爱好者与普通大众：“我们不能因为运动中发生意外的这万分之一都不到的风险，当作否定运动锻炼的理由。”

在充分了解自身身体状况、规避高危风险的前提下，享受运动带来的健康红利，把“安全、快乐、健康地跑到一百岁”作为人生的健康目标。