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当越来越多人参与马拉松等极限运动，科学评估、合理运动才是规避风险的核心。视觉中国供图
中国青年报客户端北京3月25日电（中青报·中青网记者 梁璇）近日，运动过程中突发意外的情况再度引发大众对跑步安全的广泛关注，如何科学运动、规避运动风险成为热议话题。对此，国家体育总局运动医学研究所运动健康医学研究中心主任梁辰表示，运动意外并非单纯因运动本身导致，科学评估、合理运动才是规避风险的核心，盲目运动或因噎废食“不运动”均不可取。
“‘有基础病就不能运动，健康人运动就一定安全’这是最常见的错误观念。”梁辰说，运动性猝死并非都是心源性猝死，极端天气、哮喘、中风、电解质失调、热衰竭等多种因素均可能诱发病症，最终多表现为心脏骤停，具体原因需结合病史排查。即便是心源性猝死，也并非只发生在有心脏病史的人群中，健康人群在极量运动、身体状态不佳时也可能出现。她强调，“有基础病者若作好科学评估，选择适配的运动方式，反而能改善身体状况；而健康人若忽视身体信号，盲目进行高强度运动，同样会埋下风险隐患。”
那么，哪些人群属于运动猝死的高危群体？梁辰表示，心肺代谢系统慢性病患者是核心高危人群，包括先天性心脏病、冠心病、慢阻肺、哮喘、糖尿病、高脂血症、肥胖、肾病等患者；其次，女性55岁以上、男性45岁以上，有心血管病家族史，长期静坐少动、吸烟，以及近期精神压力大、血压波动大的人群，也属于高危范畴。
更值得注意的是，活跃于职场的中青年群体亦成为近年运动意外的高发群体。“这一现象并非偶然。”梁辰认为，首先，这一人群作为职场中坚力量，普遍面临工作压力大、作息紊乱、精神高度紧张的问题，身体长期处于亚健康状态；其次，40岁左右年龄段正处于慢性病高发的前期阶段，不少人存在血压不稳、血脂偏高等情况，但这些问题通常未被明确诊断，也未引起足够重视；同时，这部分人群既没有年轻人良好的机体恢复和耐受能力，又不像确诊慢性病的老年人那样注重运动克制，反而容易为了追求“年轻态”盲目攀比运动强度，将跑马拉松等极限运动当作健身方式，“不能科学看待身体和运动的关系”。
梁辰表示，任何人在参与运动，尤其是马拉松等极限运动前，必须做好专业的运动风险评估，明确自身能承受的运动强度和量，且在运动全过程都要严格关注自己身体的变化。
例如，有马拉松等高强度运动计划者，运动前需完成健康筛查、心肺运动实验和躯体运动风险评估，由专业人员制定个性化运动处方。赛前24小时内，跑者应不饮酒、不饮浓茶或咖啡，监测体温和心率，急症患者应避免参与运动，她指出，“感冒、发烧、腹泻时，身体本就处于应激状态，病毒可能侵袭心肌，电解质紊乱更容易诱发心律失常甚至猝死。”
跑步过程中，如何判断身体状态是否正常？梁辰给出了一个简单易懂的标准：“好的心脏，心率快能快得上去，慢能慢得下来。”心率和强度应当成正比，运动中若出现心率不随强度变化而变化、血压骤升骤降，或眼前发黑、大量出汗，这些不符合运动规律的表现，都是身体的“求救信号”，切勿当作“极点”硬扛。
赛后，正常的运动疲劳在休息24至48小时后会明显缓解，运动后10分钟心率应逐步恢复正常，半小时内基本平稳至80次/分钟以下；若休息后疲劳感加重、不适症状未缓解，或心率长期高于100次/分钟、血压居高不下，需立即就医检查。
“运动的核心原则是促进健康，而非竞技攀比。”梁辰介绍，世卫组织在《2020年身体活动和久坐行为指南》中建议，18-64岁成年人每周应进行至少150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟高强度有氧运动，也可选择中高强度组合。运动强度可通过心率和体感判断，运动医学界常用“220减去年龄”估算最大心率，以哈佛医学院官方平台发布的标准，中等强度运动的目标心率范围对应最大心率的64%-76%，高强度为77%-93%；体感上，中等强度运动时心跳加快、能交谈但不能唱歌，高强度运动时呼吸急促、说话需间断换气。
梁辰强调，运动从来不是“越用力越好”，只有了解自身身体状况、遵循专业的运动规律，才能让运动真正成为健康的“续命剂”，而非伤身的“催命符”。
来源：中国青年报客户端
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