健康漫谈 | 脸上自带“解压阀”：揉额头稳心跳，搓鼻子平烦躁

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（来源：红日药业）

苦思冥想时无意识托住下巴，神经紧绷时不自觉轻揉眉心，焦虑烦躁时反复摩挲鼻尖……一项前沿研究揭示，这些看似平常的小动作，背后可能是身体内置的“解压系统”在悄然启动。

面部有个解压“三角区”

在2025年第13届情感计算与智能交互国际会议上，美国休斯敦大学研究者联合弗吉尼亚理工大学交通研究所团队发布研究，揭示了面部自触摸与精神压力的关联。研究者以10名学术人员（6名男性、4名女性）为对象，在其日常工作的办公室内，进行了累计170小时左右的自然状态行为活动录像，并通过热成像摄像头追踪了面部出汗等压力指标，同时要求参与者在每天早晚填写心理状态问卷。

在分析过程中，研究者会精准识别并标记参与者的面部自触摸行为，将其划分为触摸左脸颊、右脸颊、下巴、鼻子、额头、左眼、右眼等不同类型；同时提取鼻周出汗信号，以此来量化参与者交感神经的兴奋程度，作为精神压力的生理指标。

分析结果显示，参与者使用非惯用手触摸下巴、左脸颊、鼻子、右脸颊的频率较其他区域明显偏高，与精神压力水平呈显著正相关，相比之下，面部表情对精神压力的预测价值十分有限。因此研究者认为，在脑力工作场景中，使用非惯用手的面部自触摸行为，特别是集中在面部下三角区的触摸，可以被视作“大脑处于高压认知状态”的一个可靠信号，同时具备明确的自我安抚、情绪调节与压力缓解作用。

为什么触摸面部下三角区能解压？北京中医药大学东直门医院脑病一科主任医师万继峰接受《生命时报》记者采访时解释道，面部下三角区的感觉由三叉神经支配，该神经与调节压力的自主神经系统深度关联，这是触摸该区域能解压的核心基础。

研究强调，参与者在触摸面部时使用的是非惯用手。万继峰认为这是一种本能反应。非惯用手即不常用的手，以大家常说的“左撇子”为例，其非惯用手就是右手。惯用手日常承担较多操作任务，于是人们会不自觉地用非惯用手做出托腮、摸脸、揉鼻等小动作，有的男性还常会触摸胡须，以此转移压力。

河南中医药大学第二临床医学院中医养生教研室主任吕沛宛从中医角度认可了这项研究。她表示，面部触摸能解压并非偶然，而是与头面部的经络循行、脏腑对应关系密切相关。临床上，中医的面部推拿和穴位按揉一直是调理情志、疏肝解郁的重要辅助手段，这项研究为这类非药物疗法提供了现代科学依据。

触摸不同部位功效各异

“摸脸”有多重好处。万继峰介绍，一方面，面部末梢神经丰富，触摸面部能间接激活自主神经系统，调节体内神经递质分泌，促进多巴胺等“快乐激素”的释放，帮助缓解压力与负面情绪；另一方面，还能放松面部肌肉，促进面部血液循环，进一步缓解紧张与压力。从心理层面来看，触摸面部可在一定程度上转移人的注意力，帮助人们短暂地脱离负面思维。

值得注意的是，面部不同区域对应的解压机制有所区别，触摸不同部位，起到的调节作用也各有侧重。

摸额头：舒缓肌肉，平抑阳气。额头由三叉神经眼支支配，触摸、按揉额头的动作，可帮助抑制交感神经过度兴奋，缓解压力导致的心率加快等症状。同时，该动作能直接放松额头及眉间的紧张肌肉，通过躯体放松反向调节情绪，帮助大脑从高强度认知状态中抽离。中医里，额头是多条阳经循行的关键区域，分布着印堂穴等重要穴位。压力过大时阳气易上亢，导致头脑发热、烦躁易怒等表现，按揉额头能疏导头部阳经气血，平复亢盛的阳气。

摸鼻子：减少应激，疏肝理气。鼻子由三叉神经眼支与上颌支共同支配。触摸鼻子可转移大脑对焦虑事件的注意力，使人快速从应激状态中平复。此外，摸鼻子会让人不自觉地完成深吸气，而深呼吸能直接激活肺部迷走神经，快速抑制交感神经兴奋，降低身体的应激反应。中医里，深吸气还能让人体气息充盈，帮助疏肝理气、平复心神。按揉位于鼻尖的素髎穴，有通鼻开窍、缓解焦虑的作用。鼻尖左侧和右侧分别对应肝脏和肺脏，适度按揉可辅助调理肝气郁结、肺气不舒等问题。

摸脸颊：疏通经络，调畅气机。脸颊由三叉神经上颌支支配，揉按脸颊既可以缓解交感神经的过度兴奋，还能直接放松面部紧张肌肉，缓解精神紧绷。中医里，面部两侧是足阳明胃经的核心循行部位，经络分布极为丰富。按揉脸颊不仅有助于疏通胃经经气，调节脾胃功能，还能带动全身气机条达，起到疏肝解郁、放松身心的作用。

摸下巴：放松情绪，益肾安神。下巴由三叉神经下颌支支配，适当抚触能激活大脑边缘系统与杏仁核的情绪调节功能，促进血清素等愉悦神经递质的分泌。中医里，下巴对应肾脏，位于嘴唇与下巴之间凹陷处的承浆穴归属任脉，既能调节脾胃功能，也能益肾安神。压力过大易出现“木旺乘土”的情况，即肝气郁结传导至脾胃，引发紧张性腹泻、恶心等不适，按揉承浆穴，能调节脏腑气机，缓解压力导致的躯体反应。

随时随地揉脸按穴

触摸面部是身体自带的“零成本解压方案”。它比运动更省力，无需任何工具，办公、居家、通勤等场景都可完成，不受时间、空间约束；比食疗起效快，既能通过神经机制快速平复身体的应激反应，也能通过调节经络、转移注意力来改善焦虑情绪；还比服药安全性高，不会增加肝肾负担、无成瘾性，可长期高频次操作。

专家们建议，生活中，不必等到压力来临时才无意识地“摸脸”，可主动运用，比如在工作间隙、晨起、睡前等固定时段有意识地触摸面部，将其转化为高效的日常保健操。

按摩额头时，双手除大拇指外四指并拢，从眉间向额头两侧发际线方向缓慢推压，重复15~20次，帮助放松眉间皱眉肌；按摩鼻子时，双手食指指腹沿鼻梁两侧，在鼻根至鼻尖范围内缓慢上下搓揉，每次1分钟，配合鼻吸口呼的深呼吸；按摩下巴时，用指腹从下巴中线向两侧下颌角缓慢推摩，每次1~2分钟；按揉脸颊时，可将双手中间三指指腹并拢，从鼻翼两侧向脸颊、眉尾方向缓慢向上推按，重复15~20次，或将双手掌心搓热后覆盖脸颊，打圈揉按，每次1分钟，促进面部血液循环。

为使按摩更精准，吕沛宛介绍了面部的五个穴位，可每天按揉：印堂穴位于两眉中间，用中指轻按1~2分钟，有宁心安神效果；太阳穴位于眉尾与眼角之间再向后一个拇指宽的凹陷处，用食指和中指顺时针揉1分钟，有醒脑提神效果；睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，用拇指轻按30秒~1分钟，有护眼解压效果；迎香穴位于鼻翼两侧凹陷处，轻轻上下揉1分钟，有调节呼吸效果；颊车穴位于咬牙时脸颊肌肉最鼓的地方，顺时针揉1分钟，有放松面部效果。执行每个动作时，可按“按或揉3秒、松1秒”的节奏重复进行，让穴位受到有规律的刺激。

专家提醒，按揉前，注意清洁双手和面部，修剪指甲，避免划伤面部皮肤，避开面部有破损、痤疮、炎症、过敏的区域；全程用轻柔、舒缓的力度，以局部微微发热、有酸胀感但无疼痛感为宜；按揉过程中，需配合缓慢深长的呼吸，并与按揉动作同步，以最大化提升解压效果。