从“不敢动”到“动得对”，癌患可以试试这个动作，让身体找回节奏

“何教授，我现在还能打羽毛球吗？”

上周门诊，一位乳腺癌术后半年的患者犹豫着问我。她年轻时是单位里的“羽毛球健将”，确诊后球拍就再没碰过。说这话时，她眼里有期待，也有担忧——怕累着，更怕伤着。

这其实是很多肿瘤患者的共同困惑：想动，又不敢动。

动，怕消耗元气；不动，又担心身体每况愈下。

其实，这个问题早有答案，可以选择适度运动——挥拍运动。

近来，一项发表在《美国医学会杂志》子刊上的研究引起了笔者的关注。

研究对27万余名参与者进行了长达12.4年的随访，结果发现，挥拍运动在降低死亡风险方面表现得尤为突出，对心血管疾病、癌症和全因死亡风险的降低效果显著。

为什么是“挥拍运动”

研究者指出，这类运动需要更多的肌肉协调和手眼协调，同时也需要间歇性爆发力，这些特点可能使其对身体机能的改善效果更为明显。

简单来说，打网球、羽毛球时，你得动脑子判断球路，得调动全身肌肉去击球，还得保持节奏——这不正是我们常说的“形神合一”吗？

对癌症康复者

挥拍运动有哪些独特价值

01

提升心肺与肌肉功能

挥拍运动结合了有氧与无氧，能均匀调动全身肌群。研究显示，这类运动可降低心血管疾病发病率约47%。

对癌症患者而言，心功能储备的改善，恰恰是耐受后续治疗、提升生活质量的基础。

02

改善心理状态

球类运动需要高度专注，挥舞球拍的发力又能有效释放压力。

笔者常说，癌症康复不仅是身体的修复，更是心理的重建。挥拍时那种“忘掉病痛、只关注眼前小球”的状态，本身就是一种极好的心理调适。

03

恢复社会功能

很多患者病后逐渐与社会脱节。挥拍运动大多需要搭档或对手，双打项目更讲究配合。这种“被需要”的感觉，往往比任何药物都更能提振信心。

当然，运动是为了康复，不是竞技。笔者建议大家把握好三个“度”：

1

每周3次、每次30分钟以上、不超过90分钟，对于体能较差患者建议从每次10-15分钟开始，循序渐进，是比较合适的频次与时长。

强度以“运动时能说话但不能唱歌”为宜。一旦感到明显疲劳或不适，立刻停下来休息。

2

运动前充分热身，运动后做好拉伸。尤其是做过腋窝淋巴结清扫的乳腺癌患者，患侧上肢要格外注意循序渐进。

避免突然发力、过度牵拉。如有任何不适，应暂停该项运动，及时与医生沟通。

3

并非只有羽毛球、网球才叫挥拍运动。

如果担心对抗性太强或关节负担过重，完全可以选择更温和的方式——比如瑜伽拍、太极球、舞扇子，同样能起到协调身心、活动肢体的作用。

关键是“动起来”，选择合手的器械、平整安全的场地，舒适、安全即可。

笔者常说，癌症只是慢性病。既然是慢性病，就需要在日常中慢慢调理。

挥拍运动就是这样一种方式——它不激烈，却能让全身动起来；它不复杂，却能带来身心双重的获益。

最后，想对每一位正在康复路上的朋友说：拿起球拍，不是为了打败对手，而是为了与自己和解，重新找回属于自己的节奏。