刘凤斌中医：春困不是懒！中医教你4招，让你无湿一身轻

　　刘凤斌中医：春困不是懒！湿气重可能才是“元凶”，中医教你4招，让你无湿一身轻
刘凤斌，广州中医药大学第一附属医院脾胃科医师，从医已经有40多年了。现定期在广州宏韵中医互联网医院定期坐诊。

春天到了，很多人都有这样的感觉：早上起床困难，白天眼皮打架，头脑昏沉，浑身无力，脑子转不动，记忆力下降……这时候，千万别急着责怪自己“变懒了”，在中医看来，这很可能是体内湿气太重在作怪。
俗话说：“千寒易除，一湿难去。”春天雨水增多，气温回升，外界的湿气容易侵入人体；加上经过一个冬天的进补，很多人脾胃功能较弱，运化不力，导致内湿滋生。内外夹击，湿气困住了身体的阳气，人自然就觉得沉重、困倦。
今天我就教大家4个简单实用的方法，把体内的湿气排出去。
一、调整饮食想要祛湿，首先要管住嘴。有些食物虽然好吃，但会加重脾胃负担，产生更多湿气。?要少吃的食物：生冷寒凉：冰镇饮料、生鱼片、大量生吃的水果（如西瓜、梨）。这些食物会损伤脾阳，让水湿停聚。甜腻厚重：蛋糕、奶茶、巧克力、油炸食品。甜味和油腻最容易阻碍脾胃运化，生成痰湿。酒类：酒助湿热，尤其是啤酒，被称为“湿气之水”，尽量少喝。?要常吃的食物：健脾食材：山药、茯苓、白扁豆、芡实、莲子。这些食物能增强脾胃功能，从源头上减少湿气产生。利水食材：薏米（建议炒熟后用）、赤小豆（注意不是红豆）、冬瓜、玉米须。这些能帮助身体通过尿液排出多余水分。
二、适度运动现代人久坐不动，气血运行缓慢，湿气更容易堆积。通过运动振奋阳气，能加速气血循环，打开毛孔，让湿气随着汗液排出体外。具体可以这样做：? 选择慢跑、快走、八段锦、太极拳等有氧运动。? 关键点：运动强度不需要太大，只要达到“微微出汗”的程度即可。千万不要大汗淋漓，因为中医认为“汗为心之液”，出太多汗反而会伤气伤阴，导致身体更虚。? 时间：最好在上午阳光充足时进行，借助自然界的阳气来驱散体内的阴霾。
三、艾灸与泡脚如果觉得自己寒气重、湿气大，光靠吃和动还不够，可以借助外治法来温阳化湿。1.泡脚每晚睡前用40℃左右的热水泡脚20分钟，直到后背感觉微微发热。可以在水中加入艾叶、生姜、花椒，这三样搭配，能有效促进足部血液循环，引火归元，逼出体内寒湿。2.艾灸主要艾灸以下3个穴位，每个穴位灸10-15分钟，以局部皮肤温热红润为度。①丰隆穴：小腿外侧，是中医公认的“祛湿第一穴”，专门化痰湿。②足三里：膝盖下方，能强壮脾胃，提升身体运化水湿的能力。③中脘穴：腹部正中，直接调理脾胃气机。
四、改善环境除了体内的内湿，春天的外湿也不容忽视，具体可以这样做：1.保持室内干燥：遇到回南天或下雨天，及时关闭门窗，使用除湿机或空调除湿功能，保持室内空气流通干燥。2.衣物要干透：衣服、床单被褥一定要彻底晾干或烘干再使用。穿着潮湿的衣物，湿气会直接透过皮肤进入体内。3.不要淋雨：如果不慎淋雨，回家后要立即擦干身体，换上干爽衣服，并喝一杯姜糖水驱寒。
温馨提示：本文内容仅供健康科普参考，不作为诊断和用药依据。个人体质不同，如有不适，请及时就医。