肌酸到底有多猛？健身老炮都懂！！

不光男性，越来越多的妹子也开始吃“肌酸”，增强训练效果，让臀部更翘，线条更好！

为什么肌酸很重要？今天为你细聊！

你是不是也有这样的困扰：

• 爆发力不够，大重量推不动？

• 增肌瓶颈期，练了几个月毫无变化？

• 练完之后肌肉疲劳酸痛，好几天都缓不过来……

有经验的大神们太了解这种状况了。不管平时多么意气风发，也总会有心有余力不足的那么几天。

身体存储的肌酸越多，运动能力和恢复能力都能变强。

吃肌酸30天后，身体会发生什么？

1、肌肉力量增加——可以推起更大的重量，突破PR不再是梦。

2、无氧耐力变强——比往常力竭得更晚，更有利于健身堆容量，多练一组就是多长一分。

3、体重增加——这里主要是身体储水变强，不用担心，这是肌肉饱满的表现。

4、爆发性力量变大——运动表现更强，无论是深蹲、硬拉还是高翻，都能感受到“推背感”。

5、肌肉围度变大——一方面是储水原因，一方面是整体训练强度更大，肌肉真正“撑”起来了。

为什么要吃肌酸？它到底在身体里做什么？

事实上，在大重量或者高容量训练里，能量消耗非常快。

如果真的想让自己在训练强度和力量上升一个台阶，身体就需要更多能量底物。而肌酸，就是在短时间内给我们提供爆发性力量的原材料。

所以很多运动员或体育生都会长期用肌酸。下面详细讲解一下肌酸这个运动营养。

一、肌酸是什么？

都说肌酸是不可或缺的健身神器。它作为一种应用广泛的营养补剂，虽然说不上是大力水手的菠菜，但它对健身人群的作用毋庸置疑！

它是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。最直接的作用是帮助快速再合成ATP以供给能量——ATP是最直接的供能来源。

简单说：肌酸=能量弹夹。弹夹越大，你能打的“仗”就越久。

二、健身为什么一定要吃肌酸？

训练强度越大，需要的能量越多。

及时补充肌酸，就可以提高肌力、速度和耐力，提升体能和训练水平，防止疲劳。就像是给身体的能量弹夹扩容，身体储备的能量更多了，就更加容易突破自己的极限！

所以都说：吃肌酸30天，身材会发生进化。

当然，有的老铁觉得吃肉也可以补充。但是1kg牛肉里也才只含4.5g左右的肌酸，更别提烹饪过程中会破坏食物中的肌酸。

而且吃这么多肉，你真的不怕肥吗？点外卖又贵，自己做饭又麻烦，还要洗锅。用肌酸来补充，方便、高效、没负担。

三、运动员为什么都用？

运动大赛对肌酸都不禁止，可见其安全性。

更有很多专业运动营养文章把肌酸称为“运动员必需品”。它让我们有更充足的能量去增长肌肉、增加力量和耐力。

如果你现在能卧推固定重量5次，补充肌酸后可能突破到7-8次。身体中肌酸储存的越多，肌肉的力量、爆发力和运动表现就会越好。

肌酸通过促进ATP的生成，提升供能效率，增强训练表现，让你“肌肉产生力量，力量产生肌肉”，促进肌肉的生长变大。

健身厉害的大佬，很少有不知道肌酸的。长力量又长肌肉，试了只后悔没早买。

四、关于小黑瓶·三倍载体肌酸

肌酸很多，但要选对！

健身大佬基本只建议小黑瓶三倍载体肌酸。一瓶能提供普通肌酸3倍的能量，吸收效率也高，绝对是健身必备！

3倍肌酸相比普通肌酸，就像3000毫安的电池跟10000毫安的电池的区别。训练的时候能明显感觉“电量充足”。

根据实验室数据，坚持吃个12周，增肌效果能比普通肌酸超出近6倍。

增强肌肉爆发力，提高速度与耐力，更快度过健身平台期不是说说而已。能加速肌蛋白的合成，提高爆发力，明显增加肌肉的围度和力量，也能有效缓解运动后的疲劳酸痛。

五、男女都能用！不只是“男人的补剂”

成年人服用肌酸的第一周，体重平均增加约为1.5-3.5磅，但也可能有水分滞留——这是肌肉饱满的前奏。

与未用肌酸的运动员相比，服用肌酸训练长达3个月的运动员，最多能增加6.5磅的瘦体重。

而且，肌酸男女均可使用。

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