北京
农报时评
人不是老了才会死，意外随时可能来！这几年猝死的新闻越来越多，每一次都是在给我们敲警钟。
很多人觉得猝死离自己很远，但数据真的很吓人。在所有的猝死病例中，心源性猝死占比高达80%。我国每年大概有54.4万人死于心源性猝死，其中40-55岁的中年人占比超过30%。
重点来了：超过50%的心源性猝死患者，事发前1-4周，都会有预警信号！
假如你深夜加班到不舒服、突然特别怕冷、嘴唇和指甲发紫、莫名牙疼、喘不上气、头晕目眩，这些都不是熬一熬就能过去的，是心脏在给你报警。
真出现这些情况，记住三不要：不要用力拍心脏、不要剧烈咳嗽、不要跑着去医院。
正确做法是：开窗通风，让自己呼吸顺畅，坐下或躺下拨打120，在医生的指导下含服硝酸甘油。
那到底怎么防猝死？记住四个字：动静结合。
“动”就指的是运动。
有人说，新闻里那么多说运动过后猝死的。这种都是剧烈运动导致的，规律运动是心血管健康的重要保障。
但是！运动一定要循序渐进，长期不运动的人，突然剧烈运动，猝死概率会增加17倍。合适的运动量是每周1000大卡。比如，70kg的成年人，跑步配速在8.5km/h，每周3次，每次30分钟；或快走配速在5km/h，每周4小时，分5次完成；再加2-3次力量训练，就很稳妥。
再说“静”，指的就是深睡眠。
有研究显示，成年人每天睡6-8小时，心血管死亡风险最低。同时，大家也要学会压力和情绪管理，不要让自己长期处于“冲刺状态”，及时疏导负面情绪，适当情绪表达。定期体检也别走过场，45岁以上男性、50岁以上女性，每年至少做一次心电图。
你的心脏，每天为你跳动10万次，从不休息。其实，猝死的背后，是无处不在的压力、长期熬夜与过度透支。
在这里我们也想跟大家说，当你感到疲惫不堪，不妨来一场治愈的乡村游。春暖花开，走进田园，在自然中放松身心、调养精神，养身、养心、养神。愿大家偶尔放下忙碌，亲近自然，好好爱自己！
图片：丁香医生、人卫健康
作者：韩松妍
监制：毛晓雅 杜娟 编辑：刘诗麟
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