广东
3月24日（昨天）
41岁的张雪峰因心源性猝死突然离世
令人痛心
也再一次给我们敲响警钟：
猝死从来不是毫无征兆的“突然发生”
其实，身体早已向我们释放了信号
哪些症状是身体在警告我们？
我们该如何自救？
6个好习惯保护心脏
要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。
1.均衡饮食，控制盐分
多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可适量加入荞麦、红豆等，或用薯类、玉米替代部分主食。
摄取足量蛋白质。相对多吃鱼类、鸡肉等白肉，减少猪肉等红肉；适量增加蛋奶和豆制品。
控制盐摄入，每日不超过5克。
2.保证充足睡眠
研究表明，睡眠不足7小时，心脏病及脑卒中风险会上升。成年人一般应保证7—8小时的睡眠时间，老人也需要保证5—6小时。
3.适量运动
有氧运动能让心脏更具活力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼30分钟，每周至少3次，避免久坐，每坐一小时可起身活动35分钟。运动时心率不宜超过基础心率的20%，建议控制在每分钟120次左右。
4.每天喝够8杯水
成人每天需1500—1700毫升水，约8杯（每杯200毫升）。心脏病患者应少量多次饮水；肾功能不全者则需适当减少饮水量。
5.戒烟限酒
无论主动还是被动吸烟，都会增加炎症、血栓等风险，严重损害心血管健康。酒精也不利于心脑血管，男性每日酒精摄入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超过100克。
6.保持良好心态
长期处于压力下会增加体内皮质醇、肾上腺素等激素水平，引起血压升高、心率加快。通过深呼吸、冥想等方法可舒缓情绪，减少压力激素分泌。
▍深圳好玩（szhaowan）综合整理自央视新闻、好奇博士、科普中国、深圳龙岗发布等
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