期盼每个孩子天天都能睡好觉

　　■ 充足的睡眠与学习效率并不冲突，恰恰是学习的“助推器”

　　■ 让每个孩子每天都能睡个好觉，是全社会的共同愿望，这需要学校、家庭、社会多方合力“弹好钢琴”

　　3月21日是“世界睡眠日”，“青少年学生睡眠问题再次引发社会关注。北京第五实验学校今年新学期颁布“睡眠令”，规定初中生晚上十点半必须上床睡觉、高中生十一点准时熄灯，受到师生欢迎，不少媒体跟进报道，获得舆论广泛支持。

　　睡眠是是青少年身心健康成长的基石。古人常说“日出而作，日落而息”，简简单单八个字，道出了顺应自然而安排作息的生存智慧。数智时代的青少年自然不必因循农耕时代的作息规律，但对于正处在生长发育关键期的他们而言，充足睡眠的意义尤为重大。

　　从生理角度看，睡眠是身体修复的黄金时段。医学研究表明，青少年在睡眠中分泌大量生长激素，促进骨骼发育。睡眠不足会直接导致注意力下降、记忆力减弱、情绪波动，既影响学习效率，也损害身体发育。

　　2025年4月，中国科学院心理研究所发布的《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告（2023—2024）》显示，超两成青少年、三成左右大学生和逾四成成年职业人群，因长时间使用短视频可能对睡眠或学习工作精力产生了一定程度的消极影响。从认知发展角度看，睡眠是大脑“整理收纳”的关键时期。白天学习的新知识，需要在睡眠中完成记忆巩固和神经连接重塑。充足的睡眠与学习效率并不冲突，恰恰是学习的“助推器”。

　　那么，是谁“偷走”了孩子们的睡眠？教育观念落后毋庸讳言。据报道，江苏常州某小学曾试行“晚9点后家长可拒签作业”，却在家长群引发轩然大波。有家长直言：“别的孩子都在刷题，我家孩子9点就睡了，考试落后谁负责？”此外，家庭氛围同样深刻影响着孩子的睡眠质量。不少家长喜欢熬夜刷手机、打游戏、搓麻将等，未能营造良好家庭作息氛围。

　　不容忽视的是，电子产品正成为孩子睡眠的“隐形杀手”。《第6次中国未成年人互联网使用情况调查报告》显示，我国未成年网民规模达1.96亿，互联网普及率97.3%。不少中小学生家长会给孩子配手机，有的未成年人用长辈身份信息注册社交媒体账号，经常沉迷到深夜。网络平台精心设计的“即时奖励”机制，让心智尚不成熟的青少年深陷其中。

　　让每个孩子每天都能睡个好觉，是全社会的共同愿望，这需要学校、家庭、社会多方合力“弹好钢琴”。

　　学校是学生睡眠管理的第一责任主体。北京第五实验学校的“睡眠令”之所以赢得掌声，关键在于从源头严控作业总量，探索分层布置作业，推动课堂教学提质增效。浙江多地中小学推广“午休躺睡”工程，课桌椅变成可调节的“午睡椅”，一键躺睡，椅子秒变“小床”。这种人性化的细节改进，正是学校用心守护学生睡眠的生动注脚。

　　家庭是孩子睡眠的第一道防线。家长应明白：逼孩子熬夜刷题，看似“刻苦”，实则是“低效勤奋”。同时，家长要以身作则，健康作息，为孩子树立榜样。此外，严格管理孩子晚上使用手机时长，可通过亲子沟通、户外活动等方式，丰富孩子精神生活。

　　政府部门应进一步完善政策，可将睡眠管理纳入学校考核，加大督导力度。网络平台应承担社会责任，优化青少年模式，限制未成年人深夜使用时长。短视频、游戏平台可通过技术手段，如夜间强制下线等，帮助孩子养成健康习惯。

　　中国古人认为，“养生之诀，当以睡眠居先。”对于正处在人生拔节孕穗期的青少年而言，睡眠更是成长的“营养剂”、健康的“压舱石”。让孩子们睡个好觉，绝非小事，而是关乎亿万中小学生身心健康的大事。愿每一个青少年学生，都能在星光下早点入眠，在晨曦中自然醒来；愿“上课熊猫眼、课间趴桌板”的场景，少一些，再少一些。

《中国教育报》2026年03月25日 第02版

作者：杨国营