一个简单的词如何有效降低你的痴呆症风险

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预计到2050年，阿尔茨海默病病例预计将增长近三倍，全球将有超过1.3亿人受到影响。

阿尔茨海默病病例的激增意味着，迫切需要有效的预防策略。

幸运的是，根据《柳叶刀》杂志的研究，最多三分之一的阿尔茨海默病病例可能通过避免一些主要风险因素来预防。

在其 2024 年报告 中，委员会列出了 14 种风险因素：

• 空气污染
• 抑郁症
• 糖尿病
• 听力损失
• 高胆固醇
• 高血压
• 缺乏身体活动
• 肥胖
• 社会隔离
• 吸烟
• 教育水平低
• 饮酒过量
• 创伤性脑伤
• 视力丧失

多纳德·韦弗，位于多伦多的克雷姆比尔研究所的高级科学家——该研究所开发慢性虚弱疾病的治疗方法——意识到《柳叶刀》委员会的名单对普通人来说很难记住。

他在为非营利新闻机构《对话》撰写的 最近的一篇文章 中写道：

“[我]们的公众成员很难监测和管理14个独立的健康目标——尤其是预防工作需要在症状出现的几十年前就开始。”

为了应对这一复杂问题，韦弗提出了一个新的缩写。

介绍“SHIELD”

韦弗提议使用“SHIELD”这个词作为一个缩写，将最重要的痴呆症风险因素整合成五个易于记住的支柱：

• 睡眠: 维持健康的睡眠习惯至关重要，因为睡眠不足（每晚少于五小时）会通过导致大脑中淀粉样β蛋白的堆积而增加痴呆症的风险。这些蛋白质是阿尔茨海默病的一个标志。
• 头部伤害预防: 常常被忽视的创伤性脑损伤显著增加阿尔茨海默病的风险，而且不仅限于专业运动，其他环境中也可能发生。
• 锻炼: 定期的身体活动可能是最有效的生活方式干预，因为它直接影响多种风险因素，如肥胖、高血压和抑郁，同时支持脑细胞的生长。
• 学习: 终身学习和积极参与认知活动可以建立“认知储备”——大脑在受损情况下仍能良好运作的能力。受教育程度较高的人显示出显著较低的痴呆症风险。
• 饮食: 遵循如地中海饮食等有助于大脑健康的饮食模式，强调全食物并限制加工食品，有助于整体大脑健康并减少炎症。

韦弗的SHIELD框架与其他公共卫生倡议相似，例如用于帮助人们识别中风的“FAST”记忆法。

通过把复杂的科学知识简化为可行的步骤，SHIELD可以帮助人们做出可能提高避免认知衰退的机会的生活方式选择。正如韦弗所说：“阿尔茨海默病不应被视为不可避免。”