心理专家推荐！8个每日提升心情的小秘诀

额外奖励：你可能已经在做大部分这些事情了！

我们都有情绪低落或心情不好的日子。当你心情不好时，做任何事情都会觉得很困难。幸运的是，心理健康专家表示，有一些简单的日常活动可以帮助你改善心情。 当你需要一个简单的情绪提升时，试试这8个小活动吧。

把床铺整理好

这只需要几分钟，就能帮助你以积极的心态开始新的一天，安吉拉·贝尔维尔（Angela Belleville）解释道，她是一名获得许可的心理健康顾问（LMHC），在贝拉健康工作。“我发现，早上把床铺整理好后，我的心情会好很多，”她说。“这是一件简单又快速的事情，能让你有成就感，而且通常会对你当天的其他活动产生积极影响，”她解释道。

烹饪熟悉的餐点

“像切菜或搅拌这样的重复性任务会创造节奏，从而降低压力激素，”梅格·鲍曼说，她是一位研究食品与心理健康的注册营养师。熟悉的食谱尤其有帮助，因为它们制作起来更简单，并且提供了一种完成感，这会增加多巴胺，”她解释道。

规律饮食

鲍曼说，规律饮食有助于稳定血糖，来避免情绪波动。“我常开玩笑说，人们认为自己只是焦虑或情绪化，其实他们可能是饿怒、饥饿不安，或者真的很焦虑，”她说。“这些感觉类似情绪问题，但当血糖稳定时，神经系统就会减少误解为压力的情况。”

喝咖啡或茶

甚至热巧克力！温暖向神经系统传递休息和消化的信号，这有助于让你感到安全，Chloë Bean 解释道，她是一位专门研究创伤的持证婚姻家庭治疗师（LMFT）。她说：“与平静、舒适和安全感相关的温度相连接，激活了让身体知道我们不需要处于战斗或逃跑状态的受体。”这可以瞬间提升情绪！

重温你最喜欢的节目或电影

Bean说：“虽然过多的屏幕时间并不有益，但熟悉的事物却能极大地调节情绪。”她补充道：“可预测的情节能减轻认知负担，这就是为什么重温你喜欢的节目会让人感到如此放松和舒适。”关键在于这些节目轻松、幽默、可预测或怀旧，因为这种类型的娱乐能带来温暖的感觉。

播放音乐

而且要让它振奋人心！研究表明，每天听一首振奋人心的歌曲，持续两周，可以改善情绪，减轻抑郁症状，Alison McKleroy, LMFT说。“研究发现，音乐能激活大脑中与情绪调节相关的部分。听欢快的歌曲能明显改变你的情绪，”她说。

闻一些愉快的香味

建议至少吸入5到10秒，Jerred England, LMFT说。“这能激活我们的中脑，让我们更专注于愉快的事物，”England说。“闻香草或迷迭香可以让你的大脑感受到愉快，提升情绪。”

用冷水洗脸

洗脸时可以试着把水龙头调到冷水。“用冷水拍打脸部不仅仅是为了让你清醒。它实际上激活了你的副交感神经反应，这是你神经系统中负责放松和消化的部分，”英格兰医生说。你也可以随时用冷水拍打脸来放松一下。