新疆
——开灯睡觉，真的会让人变胖？
「长期开灯睡觉，竟然胖到200斤？」
这个热搜让很多人惊掉下巴。一个20岁的女生，因为从小习惯开灯睡觉，体重飙到200斤。医生说，长期开灯睡觉，会影响激素分泌，导致肥胖。
开灯睡觉，真的有这么大影响吗？
开灯睡觉为什么会影响体重？
关键在于褪黑素。
褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要在夜间分泌，帮助调节睡眠-觉醒周期。它的分泌需要黑暗环境——光线会抑制褪黑素的分泌。
如果睡觉时开灯，褪黑素分泌就会减少。而褪黑素减少，会带来一系列连锁反应：
第一，睡眠质量下降。
褪黑素不足，睡眠变浅、易醒、睡不踏实。睡眠不好，会影响食欲调节激素，让人更容易饿、更想吃高热量食物。
第二，代谢紊乱。
褪黑素参与调节代谢。分泌不足，代谢可能变慢，更容易囤积脂肪。
第三，胰岛素抵抗增加。
研究显示，夜间光照可能增加胰岛素抵抗，这是肥胖和糖尿病的风险因素。
什么样的光影响最大？
蓝光最糟糕。
手机、电脑、LED灯发出的蓝光，对褪黑素的抑制作用最强。睡前刷手机，等于告诉大脑「现在是白天，别睡了」。
光线越强，影响越大。
昏暗的夜灯影响较小，但明亮的顶灯、台灯，影响就很明显。
持续时间越长，影响越大。
偶尔开灯睡觉问题不大，但长期如此，影响会累积。
如何改善睡眠环境？
第一，关灯睡觉。
这是最简单有效的方法。如果怕黑，可以用非常昏暗的小夜灯，放在床下或门口，不要直射眼睛。
第二，拉窗帘。
如果窗外有路灯、霓虹灯，拉上遮光窗帘，保持卧室黑暗。
第三，睡前远离手机。
睡前一小时不要看手机。如果要看，开启「护眼模式」或「夜间模式」，减少蓝光。
第四，如果必须开灯，选暖光。
暖黄色的光比冷白光对褪黑素的影响小一些。
最后说一句
开灯睡觉影响体重，不是危言耸听，是有科学依据的。
如果你想保持健康体重，从今晚开始，关灯睡觉吧。
你有开灯睡觉的习惯吗？看完打算改吗？欢迎留言聊聊。
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