45%老年人可实现逆龄改善，做好1点很关键！耶鲁大学12年新研究

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相信在绝大多数人的认知里，到了中老年阶段，特别是过了50岁，60岁以后，年龄的增长带来的一定是“衰老”，记忆力变差，力量下降，身体各方面的能力都会不可避免的开始走下坡路。然而事实真的如此吗？

年龄增长，真的知识意味着单向的，不可逆的身体和认知功能退化吗？

一项近日在权威医学期刊Geriatrics 上发表的名为Aging Redefined: Cognitive and Physical Improvement with Positive Age Beliefs（重新定义衰老：积极年龄信念带来的认知与身体改善）的研究报告中，给出了不一样的答案，这项研究报告指出，年龄增长并不意味着持续的衰退，随着年龄的增长，老年人认知和行动能力不但能够继续保持稳定，甚至还可能出现“逆生长”。

该研究由耶鲁大学公共卫生学院和心理学系牵头，数据依托于美国国家老龄化研究所支持的“健康与退休研究”（HRS）项目。

在这项研究中，研究者通过对11000名65岁及以上的受试者进行了长达12年的追踪调查，他们通过电话认知状态访谈来评估了参与者包括短期记忆，延迟记忆，数学能力等方面的认知健康状态；还利用步行速度评估了参与研究老年人的身体行动能力。

研究结果显示，参与这项研究的受试者，在长达12年的追踪期内，有高达45.15%的老年人，在认知功能和（或）身体行动能力方面不但没有出现衰退，甚至出现了明显的“改善”！

从具体数据来看，在研究期间，占比31.88%的老年人认知能力得到了提升，而28%的老年人，步行速度比12年前反而更快。如果按照年龄增长不退化保持稳定就算“逆龄”的标准，研究数据显示，参与者中有51.06%的老年人实现了在认知功能上保持稳定或改善，而实现步行速度稳定或更快的老年人占比也达到了37.56%。

这些活生生的数据都告诉我们，认知功能和身体的衰退，并非是老年人随着年龄增长不可避免的宿命，即使是65岁以上的老年人，身体和大脑也依然保留着强大的储备和潜力，也完全有可能实现认知功能和身体功能的稳定和提升。

看到这里，我们免不了要问一个问题，同样是老年人，随着年龄的增长，为什么有些人的健康状况会每况愈下，而有些人却“越活越年轻”呢？这其中除了基础健康状况，基因因素影响等重要因素以外，研究者还发现了可实现的，而且积极关键的重要因素——积极的年龄信念。

说积极的年龄信念，可能太过抽象不好理解，实际上如果更简化说法，其实就是“心态”，研究发现，面对年龄的积极心态，是实现健康老龄化，甚至随着年龄增长实现逆龄改善的重要因素。

研究结果显示，那些在基线测试中对年龄增长抱有积极心态的老年人，在随后的12年里，其认知能力和步行速度改善的概率显著高于那些抱有消极心态的人。而且，无论受试者在刚开始时是处于健康状态，还是已经存在一定的功能受损，积极信念都能精准地预测他们未来的健康改善。

对于那些认同“随着年龄增长，我感到更有用"、"我现在和年轻时一样快乐"，“老年期是智慧和经验的巅峰”的老年人来说，这些积极的心态会让他们更仔细你的面对生活，同时还能够减少压力激素的分泌，也能在神经层面促进大脑神经元在晚年生成新的连接，甚至有助于肌肉肝细胞的再生。

而对于那些总是想着“老了就不中用了”、“老年人肯定会得痴呆”、“老了就走不动路”的观点的老年人，这些想法会内化为个人的预期，引发压力反应，甚至加速大脑的衰退和淀粉样斑块（老年痴呆的重要标志物）的积累。

研究还指出，这是一种奇妙的“滚雪球效应”：年对年龄的积极心态能够促使人身体机能变好；当我们发现自己走得更快、记性更好时，面对年龄增长的心态也会变得更加积极；而这种积极的心态，又会再次带来整体的健康获益。

我们经常强调“健康老龄化”的观念，这项研究的结果告诉我们，要实现真正的健康老龄化，积极健康的心态至关重要。

老年人如果能够摒弃“顺应衰老”的受害者心态，重塑自己的年龄观，更积极的面对身体或认知功能出现的相关变化，并把注意力多放在寻求和采取积极改善措施上，对于实现认知功能和行动能力的稳定和改善，也是完全可能做到的。大脑和身体远比我们想象的具有更大的可塑性，这项研究中被确认心态是“认知正常”的参与者中，依然有超过四分之一的人在随后12年里获得了认知提升。

还有一点需要提醒大家的是，现代社会的信息太多而又纷繁复杂，我们应该尽量避免“年龄焦虑”的问题，老年人也应该学会屏蔽哪些制造“老龄恐慌”的负面信息，多去关注那些人到晚年仍然活的精彩的事例或榜样。

面对年龄增长的积极心态，不应该是一种盲目乐观的“精神胜利法”，而是一种转化为实际行动的驱动力，让我们用心态去带动更积极健康的生活方式，更高效且能够带来改善的健康行为，才能够让我们更好地去实现健康老龄化，实现年龄增长过程中的“逆龄改善”。

参考文献：

• Levy BR, Slade MD. Aging Redefined: Cognitive and Physical Improvement with Positive Age Beliefs. Geriatrics. 2026; 11(2):28.