高考倒计时：孩子怎么吃，脑子更清醒？

又是一年高考季。倒计时牌上的数字越来越小，孩子们埋头苦读，家长们则默默操心着后勤保障。

“孩子最近总说脑子昏昏沉沉的，是不是营养没跟上？”

“天天熬夜复习，早上起来没胃口，怎么办？”

“要不要给孩子买点补品？”

这些焦虑，每个高考家庭都有。其实，备考期间的饮食，不需要什么山珍海味，记住几个原则就够了。

一、稳住血糖，脑子才清醒

很多家长有个误区：觉得孩子学习辛苦，要多补点“能量”。于是早餐甜面包+含糖饮料，晚上复习再来一碗红糖鸡蛋。

殊不知，高碳水食物会让血糖像过山车一样飙升又骤降。血糖快速升高后，胰岛素大量分泌，血糖迅速回落，人就容易犯困、注意力不集中。

建议：早餐要有优质蛋白和健康油脂。鸡蛋、牛奶、燕麦都是好选择。如果孩子早上胃口不好，可以喝一杯温热的燕麦粥，加一条28天·椰子二酯油粉，淡淡的椰子香，温和不刺激，能帮助稳定血糖，让孩子上午的复习状态更平稳。

二、优质蛋白，大脑的“建筑材料”

大脑活动需要大量神经递质，这些递质的原料主要来自蛋白质。

每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶、适量鱼或瘦肉。鱼虾类富含DHA，对神经系统有益。不喜欢吃鱼的孩子，可以用豆腐、豆制品替代。

小技巧：午餐和晚餐的蛋白质要充足，但不要过量。过多的蛋白质会增加消化负担，反而影响下午的学习状态。

三、好油脂，神经细胞的“保护膜”

大脑60%的干重是脂肪，神经细胞的髓鞘需要优质脂肪酸来维持。而备考期间，选择什么样的油脂，直接关系到孩子的精力和状态。

普通食用油的主要成分是甘油三酯，进入人体后一部分被分解供能，另一部分则可能被重新合成脂肪储存起来。而甘油二酯的代谢路径完全不同——它被消化后很难重新合成脂肪，而是直接进入线粒体氧化供能，更倾向于变成能量，而不是在体内囤积。

这意味着什么？对于每天高强度用脑的高考孩子来说，摄入的油脂如果能更高效地转化为能量，而不是增加身体负担，那他们在复习时就不容易犯困、精力也更持久。

研究发现，甘油二酯还能帮助维持餐后血脂的稳定，避免因油脂代谢波动带来的疲倦感。对于需要长时间保持专注的考生来说，这无疑是一个重要的支持。

很多家长怕孩子胖，炒菜不敢放油。其实，油脂是必需营养素，关键在于选对油。28天·椰子二酯油粉以椰子为基底，通过生物酶解技术将甘油二酯含量提升至70%以上。椰子基底温和，月桂酸含量高，既能提供优质油脂，又不会给肠胃增加负担，让孩子在备考期间状态更稳、精力更足。

四、维生素和矿物质，能量的“开关”

B族维生素参与能量代谢，缺乏时容易疲劳、注意力不集中。全谷物、瘦肉、蛋类中含量丰富。

钙、镁、锌等矿物质对神经系统稳定很重要。牛奶、坚果、绿叶蔬菜都是好来源。

建议：晚餐可以加一份深绿色蔬菜，菠菜、西兰花、油菜都可以。晚上复习时，不要给孩子喝浓茶或咖啡，一杯温牛奶或一小把核桃更合适。

五、考试当天的“黄金餐”

考试那几天，饮食原则是：平时吃什么，考试就吃什么。不要突然改变饮食习惯，以免肠胃不适应。

早餐：7-8分饱，要有主食（提供葡萄糖）、蛋白质（稳定血糖）、少量油脂（维持饱腹感）。比如：一小碗杂粮粥+一个鸡蛋+一小碟青菜，再加一条椰子二酯油粉，温水冲开喝掉。

午餐：不要吃太饱，七分饱就够了。主食、瘦肉、蔬菜搭配，避免油腻、生冷。

考前加餐：如果考试时间较长，可以带一小块黑巧克力或一根香蕉，防止低血糖影响发挥。

写在最后

高考是孩子人生中的一次重要考验，但不是唯一的一次。家长能做的最好的事，不是给孩子压力，而是做好后勤保障——让孩子吃好、睡好、心态好。

我家孩子备考期间，我每天早上都会冲一条28天·椰子二酯油粉，端到她面前。她问我这是什么，我说：“就是让你脑子更清醒的东西。”她笑笑，喝完就去复习了。

愿每一个备战高考的孩子，都能吃好、睡好、状态好。愿每一个陪考的家长，都能从容、淡定、安心。