春困没精神？调气血是关键

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”这句话生动地描绘出人们在不同季节面临的身体困倦状态，其中，春困现象尤为普遍。春季风和日丽，为什么很多人会有困倦、疲惫之感？如何才能缓解春困呢？

春困之因

天人相应与气血失衡

想要缓解春困，大家首先要了解春困形成的原因。春困产生的根源在于气血失衡。

春季，自然界阳气升发，万物复苏，呈现出生机勃勃的景象。根据中医“天人相应”的理念，人体的阳气在春季顺应自然规律也开始升发。

冬季，人体阳气内敛，体表阳气相对不足，气血运行相对缓慢。进入春季，随着外界阳气的迅速增长，人体需要将阳气从内向外疏散，以顺应自然变化。如果气血不足或运行不畅，阳气的升发就会遭遇阻碍。

有些人体内气血运行未能与阳气升发这一生理变化相协同，导致出现困倦、乏力等症状。正如《黄帝内经》所言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”人体阳气的正常升发与气血调和对维持精力充沛至关重要，一旦失衡，春困便不期而至。

调养之法

饮食起居“多管齐下”

饮食调养饮食调养在应对春困方面有一定的作用。春季，人们宜多食健脾祛湿、益气养血之品。例如，薏苡仁红豆粥、山药莲子粥都是春季饮食的上佳选择。薏苡仁利水渗湿、健脾止泻，红豆利水消肿、解毒排脓；山药健脾、补肾、养肺，莲子健脾祛湿、益肾、养心安神。两两搭配煮粥，可补益正气、祛除湿邪。坚持食用，可使脾胃功能强健，缓解湿邪困脾导致的春困。

早睡早起春季白昼渐长，黑夜渐短，人们应顺应自然界的变化，早睡早起，这样做也有助于增添活力、缓解春困。

适度运动适度运动，如练习太极拳、八段锦、瑜伽等，对缓解春困大有裨益。

穴位按摩人们可经常按摩风池穴、太阳穴等穴位。

风池穴：位于颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩此穴可疏风清热、醒脑安神。用双手拇指指腹分别按揉两侧风池穴，每次3～5分钟，可改善因风邪侵袭导致的气血不畅，从而减轻春困症状。

太阳穴：位于头部两侧，眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处。按摩此穴能清肝明目、通络止痛。将双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔地进行环形按摩，力度以有酸胀感为宜，每次按摩2～3分钟，可有效缓解头部疲劳与困倦。

中药浴足足部是人体足三阴经和足三阳经的起止点。中药浴足可以使药物透过皮肤被吸收，起到调节气血、疏通经络等作用；同时借温热之力振奋阳气，缓解春困。

春困较重的人可以选择用川芎、白芷、葛根浴足。川芎可活血行气，白芷可祛风通窍，葛根可解肌退热、升阳止泻。这三味中药合用，可促进头部血液循环，缓解因头部供血不足引起的春困。

来源：《大众健康》杂志

文 ： 国家健康科普专家库成员、中国中医科学院西苑医院脾胃病研究所所长 唐旭东

策划：余运西

编辑：梁婧 仵坤冉（实习）

校对：马杨

审核：王成凤 徐秉楠