焦虑过头的人，很容易一身病

不去反复脑补结果，可以减少很多痛苦。

最麻烦地就是你知道焦虑的原因又控制不住乱想的时候，整个人的身心被杂念无休止地折磨。

思维上表现得很冲突，颓废、僵化、空洞无力感、兴奋活跃，然后蔓延到行动上，提不起劲、摆烂躺平、逃避拖延、或用力过猛，生活上失去热情、失眠熬夜作息不规律，再波及到身体层面，免疫力下降、器官应激等，这个时候你的焦虑回路增强，警报全线拉响，一点点波动身体就病恹恹的。

精神负担导致的恶性循环看似只是脑雾，最终都是身体跟着遭罪。

所以焦虑过头的人很难表现出来身轻如燕的状态，很多时候自己吓自己，信息加工失常，自然痛苦的感知也强烈，这是必然的结果。

自愈能力被破坏，大部分病理跟祸事就时常发生。

而且容易过度焦虑的人，就像一个刚上高速的新手，身体系统长时处于高负荷运转，遇到车辆插入，或者环境的变化，路况、声响、反光都会让他全身的神经瞬间紧张，时刻处于“备战-应激”的切换中，处于这种状态下的人，肾上腺素、皮质醇升高，应激过度，就是会神经兮兮的，很难保持平静。

这样慢性疲劳的人，心力入不敷出，脑子转不动，身体像是被抽干了，精气神不在，反射弧拉长，反应迟缓费力，身体眼瞅着拉垮了，还有一点就是抑郁倾向很明显，更容易自我怀疑发展到躯体化症状，表现出来的就是一点风吹草动就会身体、情绪过载，比如肠胃不好、虚胖、慢病加重等。

很多过度焦虑被说成懒、矫情、想太多造成的， 但你去认真观察思考，这些归因太过粗暴，焦虑是基因自带的，人人都有，只不过现在环境打破了焦虑平衡，反应到身体就是异常难熬，这里一定有对抗、强求。

但很多维持焦虑平衡的 方法多是伪自律，更多是 不敢停下来，魔法对抗魔法 ，耗到某个临界点彻底爆发崩溃。

极度焦虑是一种传染病，那 怎么预防 ？

构建一个最小可良性循环的系统，让 思想和行动闭环，简单点吃饭就吃饭，睡觉就睡觉，运动就运动，一个时间点到点只做一件事。

千万不要小瞧这点行为的改变，这是很多人焦虑不平衡的源头， 尤其现在做什么都讲究提效，人人都怕落后跟攀比，恨不得每个阶段都要并行多任务，可你别忘了，焦虑阈值拔高的背后是贪婪恐惧的追加。

你怎么养自己的身体，身体就怎么养你。痛苦的折磨除了生活的不便之外，还有就是气血不足，脸色难看，尤其是皮肤蜡黄，长期亏损，整个人看起来就很差。

当然这是表面的一层，最根本还是内外兼修，也就是顺应人性去改善焦虑。

过度焦虑就是一种向内塌陷混乱攻击，或者习惯向外求援，这本身就是一种贪嗔痴、心性不稳的表现，不是心理咨询、中医中药能根治的，还应该看见浮躁不要脑补结果，或提前担心并没发生的事情激活压力。

当然需要你“看见-执行-调整-重复”的过程，而不是自我意识增强就能改变的，更不是急功近利看效果。 实际上焦虑的人很喜欢一蹴而就，但因为不甘心过程中的不确定、不完美、不完整，得不到正反馈缓解焦虑，导致自己无法容忍自己。

跟自我关系很糟糕，对自己不满意，就是不接纳。别人评价你全在意，不放过自己，不关照自己，焦虑自会被放大，伤害你身体，对此反向操作你全部接纳，试试看？

用旁观者的视角就是只观察不评判，不带入情绪，写下你的困境，尝试捋顺过程，至于结果导向好坏，尽力而为，顺其自然，注意，捋不顺多捋几次，或者过段时间再说，未尝不会柳暗花明。

物理隔离让你感觉自我价值感低的人，对，就是一刀切掉一切消耗源，尤其是左右影响你的环境，尽可能少看少听，减少共情别人，先利己一点，把注意力拉回到以自己为中心，你允许焦虑存在，但要远离人群，拒绝别人贩卖来的焦虑，用回避抑制焦虑也是办法。

这也是很多焦虑的人走出来泥潭，保护自己的有效方法，疗愈自己的身体，从来都是与身体、呼吸建立连接开始的，学会关注身体此时 此刻，学会放过过去、未来的执念。