世界睡眠日活动落幕！这份睡眠健康指南请查收

春日渐暖，睡眠却成了许多人的“难题”。

3月21-22日，在第26个世界睡眠日来临之际，我院举办的“好睡眠 从现在开始”主题系列活动圆满落幕。本次活动以普及睡眠健康知识、筛查睡眠障碍、提供专业诊疗指导和专项检测半价福利为核心，通过线上科普、线下睡眠测评、专家问诊等丰富形式，覆盖全年龄段人群，旨在通过此次活动为契机，唤醒全民睡眠健康意识，让每一个人都能拥抱优质睡眠，守护身心健康。

活动期间，我们在线上针对四类不同睡眠障碍人群分别了睡眠健康量表测试，积累了一系列真实且有参考价值的数据，线上参与睡眠健康测评问卷共800+人。测评结果显示，有80%的测试者都有睡眠障碍困扰，其中15%患有特定睡眠问题，也有不少因患有抑郁和焦虑从而引发的睡眠障碍伴发症。

值得关注的是，青少年群体睡眠问题尤为突出，本次测评中12-18岁青少年测试者里，70%存在睡眠时长不足8小时的问题，部分青少年还出现睡眠昼夜节律紊乱，表现为凌晨三四点入睡、中午才起床，甚至影响正常学业。

特定睡眠问题人群

青少年睡眠障碍

为帮助大家科学改善睡眠，守护身心健康，我们结合本次活动专家问诊经验，整理出这份实用睡眠健康指南。

其实，睡个好觉没那么复杂——从日常的细节入手，调整习惯与环境，你也能拥有高质量的睡眠。

1. 坚持规律作息

固定入睡和起床时间，即使是周末也尽量不打破节奏。不熬夜、不赖床，让身体形成稳定的睡眠节律。

2. 营造舒适睡眠环境

• 温度：20℃—24℃最适宜，湿度保持在40%—60%

• 空气：勤开窗通风，让房间保持清新

• 床品：床垫软硬适中，枕头高度贴合颈肩，被褥干净、干爽

3. 养成健康睡前习惯

睡前一小时，放下手机，试着：泡个脚、洗个温水澡，让身体放松；做几组深呼吸或正念练习，让思绪平静；晚餐不过饱、不过晚，睡前不碰酒与茶。

4. 保持日间良好状态

白天适当运动，避免久坐，多晒太阳，帮助大脑分清白天与黑夜，白天精力充沛，晚上自然更容易入眠。

最好的养生，从好好睡觉开始。你平时一般几点睡？入睡困难吗？欢迎在评论区留言分享你的睡眠小习惯～觉得有用，可以点赞+转发给家人朋友，一起睡出健康、睡出好状态！

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