60岁后或是人生的“黄金十年”！想要长寿，4件事从现在开始坚持

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第七次全国人口普查数据显示，我国60岁及以上人口已达2.64亿，我国正在进入中度老龄化阶段。在大众认知中，进入老年阶段，似乎一切都“停滞”甚至出现了“倒退”，然而江苏省扬州市第一人民医院消化内科支杰华副主任医师却认为，60岁后的十年， 其实是人生的“黄金十年”。

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60岁后是人生的“黄金十年”

为什么说60岁后的人生才是“黄金十年”？支杰华副主任医师给出三点理由：

1、无过重的心理压力：对于60岁后的老年人，不存在工作负担，子女也普遍安定下来，人生的“奋斗目标”基本完成，可以自由自在地享受生活。

2、更多可以自己掌握的时间：退休后的老人，闲暇时间自然比年轻人更多，可以自由安排，做自己过去喜欢又没有时间完成的事情。

3、看透了人世间的道理：走过了漫漫人生路，对很多事物和人的理解也更加通透，老年人的心态也会更平和，对事物也有了更包容的态度。

因此，60岁后，只要我们想，照样可以活得精彩，“黄金十年”值得所有人珍惜。不过，同时我们也要意识到，6岁后，人体会开始“断崖式”衰老。想要过好这“黄金十年”，其实而并非易事。

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衰老意味着疾病的增加，

寿命面临危险

美国哈佛大学发表在《自然·医学》上的一篇研究显示，人在34、60、78岁的时候，血液中的蛋白会有明显变化，而蛋白质的波动可直接对身体状况造成影响。60岁后，人体将会开始“断崖式”的衰老。

首先，衰老的首要表现便是身体机能下降，最明显的是皮肤状态，脸部的色斑、皱纹开始变多，这与皮肤新陈代谢速度缓慢有关。

其次，全身器官功能的下降，导致疾病风险增加，大部分人群会开始出现各种各样的基础疾病。如骨质疏松、粥样硬化病、肺部疾病、肠道疾病等。

尤其是以下4种疾病，它们在很大程度上决定了60岁后的寿命走向：

1、心血管疾病：60岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，死亡率也急剧上升，尤其是中老年人，发生心梗、猝死的可能性更高。

2、骨折：据相关数据统计，我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件，60岁后发生率急剧升高。

3、老年痴呆：据统计，在60岁以上的老年人中，老年痴呆症的患病率约为7%，意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。而老年痴呆症还会随着年龄增长而成倍增加，65岁到10%，80岁超过30%。

4、癌症：数据显示，癌症患者中60岁以上的人占超过总体的50%，男性过了60岁后，肺癌、肠癌、前列腺癌高发，而女性乳腺癌、宫颈癌高发。

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60岁后，如何活得更长寿？

虽然我们无法避免和逆转衰老，但却可以通过生活方式，改变60岁后的身体状态。想要稳步度过寿命关键期，离不开4件事。

1、调整饮食

美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉•马蒂森研究团队发现，适当降低食量，对老年人来说更健康。具体做法是每餐不要过饱，保持八分饱的状态；吃饭时，可以先喝一碗汤，用细嚼慢咽的方式进食；饭后马上离桌，不要怕剩饭剩菜。

饮食搭配避免大量摄入低纤维干食，如饼干、薯片等，多吃水果蔬菜，保持热量。

2、控制体重

北京同仁医院营养专家张谦表示，老年人不宜过胖，也不宜干瘦。过胖容易“三高”找上门，过瘦，易患贫血、骨质疏松、少肌症等。对于60以上的老年人，微胖的身材，即BMI介于25～29.9之间，更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿目标。BMI指数=体重(kg)/身高(m)²

因此，老年人一定要保持一定的肌肉量，适度进行运动锻炼，如每周150分钟有氧，每周两次的力量训练等；日常饮食也不要过于偏食，碳水、蛋白质都要适当补充，充足的蛋白质更有利于增肌。

3、放平心态

中国老年学学会的一项调查显示，百岁老人长寿原因中，有60％取决于老人自己，其中排在第一的就是心态。“性情开朗，心胸开阔”的老年人，平均寿命也会更长。

笑是“免费的保养品”，多欢笑，让自己养成一种习惯。对于一些性格内心，不爱笑的老年人，可以观看喜剧、笑话等；平日多外出走动，发现生活美好；也可以和喜欢笑的人一起，让微笑互相感染。

4、学会预防癌症

中老年时期是癌症高发期，而癌症的防治关键在于“早发现早诊断早治疗”，所以早期发现异常信号，意义十分重大。

老年人要留意自己身体出现的不适，如身体任何部位（皮肤、舌、乳房等）出现不痛、不痒、不明原因的肿块或硬结；进食时胸骨后闷胀、发噎、食管疼痛；出现久治不愈的干咳、痰中带血、声音嘶哑等；大便习惯改变，而且大便经常带血； 中年以上妇女出现阴道不规则出血，或绝经后阴道出血。

当发生上述现象中的任何一种或几种异常表现时，应当提高警惕及时到医院作进一步检查。目前检查肿瘤的方法很多，如常见的X线、超声波、免疫学、内窥镜、CT检查等，都可以帮助做出精准判断，早日对不适进行干预。

俗话说，“六十知天命”，到了60岁，更应该注重健康问题，了解更多的疾病防治知识，才可能在长寿的道路上越走越远，越走越轻松。

参考资料： [1]《60岁后才是人生的“黄金十年”，要怎样度过？》.健康时报.20222-04-14 [2]《【重磅综述】细胞质DNA与衰老和疾病》.澎湃新闻.2022-03-15 [3]《60岁后是癌症暴发期，这8条远离癌症的铁律，您一定要守住！》.老年之声.2017-12-08

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