游泳时抽筋是怎么回事？生活中该如何预防和应对？这3点得留心

游泳是一项全身性的运动，不仅有助于提高心肺功能，还能锻炼肌肉和关节的协调性。然而，在游泳过程中，有时会遇到抽筋的情况，这不仅影响个人体验，甚至在某些情况下还会威胁到生命安全，故而不可不令人思之慎之。

抽筋的典型症状为肌肉紧缩、剧烈疼痛，在短时间内失去部分肢体的活动能力，因此在游泳过程中极为险峻。了解其原因，并掌握如何在发生抽筋时自救，对于游泳者来说不可轻视，日常进行水中活动时，这3点可得予以高度关注。

一、抽筋发生的底层机理

1.肌肉疲劳问题

肌肉疲劳是导致抽筋的最常见原因。从类型划分来看，游泳是一项典型的中高强度运动，在进行中长距离行进时，躯体需要长时间不间断地发力，如不掌握合理的用力方式，难免会导致肌肉过度使用，引发疲劳。在疲惫身心条件下，人体对肌肉的控制能力将会降低，周身协调性下降，便容易出现痉挛。

2.温差影响

若身处的水体水温较低，则身体热量流失便会显著加快，肌肉的血液供应可能不足，继而导致肌肉僵硬，并直接增加抽筋的风险。

3.电解质流失

电解质失衡也是引起抽筋的重要因素。

在长时间的游泳过程中，身体会通过汗液流失大量的电解质，钠、钾、镁等电解质对于肌肉的正常收缩和放松影响很大。当运动代谢导致电解质失衡后，肌肉神经传导功能产生异变，就有可能产生抽筋现象。

二、抽筋后如何自救

当在游泳中发生抽筋时，首先要保持冷静，避免因惊慌而加剧局势的危险，谨防呛水或窒息。发觉自身抽筋后，应立即停止游泳动作，改为仰漂或侧漂的姿势，保持头部露出水面，并放松全身，以减少抽筋带来的疼痛和不适。

抽筋若发生在双腿，可以尝试在自身能够承受的范围内，将对应腿伸直，并用手抓住脚趾，令其向身体内侧进行轻量拉伸，这样可以有效缓解肌肉痉挛。如果是手臂或脚趾抽筋，可以尝试在水中轻轻按摩或拉伸抽筋的部位，帮助缓解疼痛和痉挛。此外，游泳者还可以利用周围的浮力工具，如泳圈、浮板等，来维持自己的漂浮状态，争取更多的时间来缓解痉挛。

三、如何防范抽筋

1.充分热身

在下水前要进行充分的热身运动。热身可以帮助身体逐渐适应运动的强度，并增加肌肉的柔韧性和耐力。尤其是针对腿部、脚踝和手臂等易抽筋部位的拉伸，可以有效预防肌肉痉挛的发生。

2.充分补水补盐

在下水前保障充足的水分与无机盐摄取，往往是防范水盐失衡的先决条件。而在游泳过程中，应当注意在定量距离游动后，上岸或依靠在岸边休息一定时间，并趁此机会补充饮用水或电解质饮料，是在天气炎热或长时间游泳时，盐分的补充尤为重要。

3.控制强度

对于游泳初学者或体力较弱者，建议逐渐增加游泳的时间和强度，不要一开始就进行高强度的训练。对新手来说，选择适宜的水温也能有效预防抽筋的发生，请尽量在有经验人群的推荐下开始游泳。

总之，游泳抽筋是一种危险的情况，需要做好充足的防范与应对准备，方才能令自己与身边人安心。了解这些原因，并采取预防措施，以期能够减少抽筋的发生概率。倘若出现抽筋现象，切记保持冷静，并尝试自救与呼救，切莫心神大乱，加重风险。

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