【明仁与健康】春风入怀万物生，春分养生正相宜

人与自然是一个有机整体。在传统养生文化中，顺应节气变化调养身体是维持健康的关键。春分是二十四节气中阴阳平衡的特殊节点，此时昼夜平分，养生也有独特讲究。接下来，河北大学附属邯郸明仁医院脑病三科护理专家将详细分享春分节气的养生知识。

温和调养，平衡阴阳

春分时节，饮食宜温和，不寒不热，顺应自然界阴阳平衡的特点。选食材时，健脾祛湿的食物是首选。像山药、小米、南瓜、茯苓、薏米等，能增强脾胃功能，助身体排出湿气，让身体更轻盈。菠菜、芹菜、香椿、春笋、韭菜等蔬菜，有疏肝理气的功效。春季肝气易旺，食用这些蔬菜可舒缓肝郁，让人心情更舒畅。此外，鸡肉、鲫鱼、鸡蛋、牛奶等平和温补的食物，能为身体提供充足营养，增强抵抗力，为一年的健康打基础。

养肝助眠，春捂保暖

春分养生，起居应遵循早睡早起原则。晚上尽量在23点前入睡，此时肝经当令，早睡有助于养肝血，让肝脏充分休息和修复。上午9-10点，阳光中紫外线含量适中，此时多晒太阳可补充阳气、缓解春困，让人精神饱满地开启新一天。春分后气温虽逐渐升高，但“春捂”仍不可忽视。尤其是腰腹、腿脚等部位，这些地方是人体阳气相对薄弱之处，要注意保暖，避免受寒引发身体不适。

疏肝理气，心情舒畅

情绪对身体健康的影响不容小觑。春分时节，肝气易旺，人容易烦躁、易怒、郁闷。少生气、不郁闷，保持心情舒畅，就是在养护免疫力。可以选择温和的运动，如散步、拉伸、简易瑜伽等。这些运动既能活动身体、促进血液循环，又能舒缓情绪、释放压力。此外，多开窗通风，保持室内空气清新，有助于心境平和，让心情如春日阳光般明媚。

每日小动作，养生大功效

除了上述养生方法，每天还可做三个简单的养生小动作：

1.晨起喝一杯温水，能清肠醒脾、促进肠胃蠕动、帮助身体排毒，开启活力一天。

2.睡前泡脚是好习惯，温热的水可刺激脚部穴位，温经散寒、助眠安神，提高睡眠质量。

3.按揉太冲穴益处大。太冲穴是肝经原穴，位于足背侧第一、二跖骨结合部之前凹陷处。每天按揉3-5分钟，能疏肝理气、缓解烦躁情绪。

春分时节是调养身体的好时机。让我们顺应自然规律，从饮食、起居、情志等方面做好养生，以饱满精神和健康体魄迎接新的一年。