鲁医健康说｜春分到，防春寒、解春困、养肝脾

齐鲁网·闪电新闻3月20日讯3月20日是二十四节气中的春分，3月19日，山东省卫生健康委员会举办“鲁医健康说”系列健康知识发布会，聚焦春分节气养生与疾病预防。山东中医药大学附属医院妇产生殖中心主任医师孙振高围绕公众关心的“春捂”方法、“春困”缓解策略及饮食调养原则进行了深入讲解，为广大群众提供了科学、实用的健康指导。

“春捂”有方：重点护好三部位，遵循“下厚上薄”

针对民间广为流传的“春捂秋冻”说法，孙振高指出，春分时节气温虽逐渐回暖，但天气多变，时常出现“倒春寒”。从中医角度看，此时人体阳气开始升发，如同初生嫩芽，较为脆弱。若过早脱去厚衣，易使寒邪侵入人体，引发感冒、咳嗽等疾病。

因此，“春捂”的关键在于科学适度。孙振高强调，重点要保护颈部、腰腹及脚踝，这三个部位分别对应风池穴、神阙穴和三阴交，是寒气容易入侵的门户。在穿衣方面，宜遵循“下厚上薄”的原则，下肢保暖尤为重要，上衣则可根据天气变化灵活增减，避免过度保暖导致出汗后受风着凉。

缓解“春困”：调整作息是根本，通风换气也关键

对于春季常见的“春困”现象，孙振高解释，这是由于气温升高，人体皮肤血管扩张，血流量增加，导致大脑供血相对减少，从而产生困倦感。同时，新陈代谢加快、能量消耗增加也是原因之一。

专家建议，调整作息是缓解春困的有效手段。晚上尽量在11点前入睡，早上6至7点起床，中午可小憩15至30分钟，以恢复精力。此外，白天多开窗通风，保持室内空气流通，也有助于减少困倦感，让人神清气爽。

饮食调养：“省酸增甘”养脾气，时令蔬菜正当时

在饮食方面，孙振高强调，春季肝气旺盛，容易影响脾胃功能，应遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则。建议适当减少山楂、柠檬、柑橘等酸味食物的摄入，以免助长肝火；可适量增加红枣、山药、南瓜、红薯、桂圆、蜂蜜等甘味食物，以滋养脾胃。

同时，春分时节宜多食菠菜、韭菜、豆芽等时令蔬菜，这些食物富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，促进新陈代谢。

茶饮推荐：两款养生茶，对症更有效

孙振高还推荐了两款适合春季的养生茶饮：

薄荷菊花茶：针对易“春困”人群，可取薄荷叶3至5片、菊花5至6朵，用开水冲泡。此茶有疏散风热、清利头目、提神醒脑之效。

决明子枸杞茶：对于肝火较旺者，可将决明子10克炒至微黄后，与枸杞10克一同用开水冲泡，有助于清肝明目、滋补肝肾。

（记者：王少林 刘桢）