今天春分！牢记老一辈1不洗2要躲3不减4要吃，顺时节平安度春

我走过半生春秋，始终笃信二十四节气里藏着的生活智慧，天地有节律，人身有盛衰，顺着天时调整日常的衣食住行，便是最朴素也最管用的养生之道。春分是二十四节气中阴阳均分、寒暑平衡的关键节点，更是春日阳气升发的重要关口。老祖宗流传的“1不洗、2要躲、3不减、4要吃”，是贴合时节规律的民俗智慧与养生准则，核心是顺应春气、守住平衡，帮我们平安顺遂度春。

《黄帝内经》有云，春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。春日的核心要义，是顺应天地升发之气，养护自身的阳气与生机。春分正处于春三月的中点，太阳行至黄经0度，昼夜均分，寒暑相平，此时天地间阴阳二气达到平衡状态，人体的养生也需紧扣“平衡”二字，不偏不倚，不逆天时，方能守住身心的安稳。

1不洗，核心是忌冷水洗浴，不急于拆洗厚衣被。春分时节阳气初升但尚不稳固，肌表毛孔随气温回升逐渐舒张，此时最忌寒凉之气入侵，耗伤刚刚升发的阳气。这里的不洗，核心是不洗冷水澡、不用冷水洗头洗脸，尤其忌晨起低温时洗头。中医典籍有载，头为诸阳之会，人体一身的阳气皆汇聚于头部，春日晨起气温偏低，冷水的骤然刺激会让寒邪直入阳气汇聚之地，阻滞阳气升发，极易引发头痛、感冒、关节酸胀等不适，即便用温水洗头，也需及时吹干再出门或入睡，不给寒邪留存的机会。民间有俗语流传，春分刮大风，刮到四月中。此时节冷暖气流交汇，倒春寒频发，气温起伏不定，无需急于把厚棉衣、厚被子全部拆洗收纳，留好保暖的衣物被褥，根据气温变化灵活调整，是老祖宗传下来的，能护佑我们躲过春日寒邪的实用生活智慧。

2要躲，一为躲寒邪贼风，二为躲过敏源与是非纷争。中医有言，风为百病之长。春分时节昼夜温差悬殊，冷空气活动频繁，穿堂风、早晚的寒风都属于中医所说的虚邪贼风，极易趁人肌表疏松之时入侵体内。此时需避开早晚气温偏低时的寒风、阴冷潮湿之地，重点护住腰腹、脚踝、肩颈三处阳气薄弱的部位，减少寒邪入侵的可能，避免耗伤阳气、诱发感冒与关节病痛。春分时节百花盛开，花粉浓度随春风扩散，是春季过敏的高发时段，易过敏人群要做好防护，尽量避开花粉密集的区域，减少过敏不适。春分主平和，《黄帝内经》有云，怒伤肝。春日肝气当令，本身就处于旺盛的状态，争吵拌嘴会激化肝火，扰乱体内的阴阳平衡，民间也认为春分起争执会破了一年的和顺之气，宜心平气和，少与人起口角是非，守得住内心的平和，才能守得住身体的阴阳平衡。

3不减，分别为不减衣物，不减睡眠，不减温补。民间流传千年的春捂秋冻准则，在春分时节尤为适用。春分虽白天气温有所回升，但不能骤然脱掉冬衣、换上单薄春装。穿衣可遵循上薄下厚的原则，重点护住下肢与腰腹，待气温稳定在15℃以上且持续一周后，再逐步减少衣物，杜绝一暖就脱的行为，避免倒春寒带来的身体损伤。

春主生发，人体阳气随天地一同升发，睡眠是养护阳气最直接的方式。春分昼夜均分，宜睡好子午觉子时（23:00-1:00）入眠养肝，午时（11:00-13:00）小憩养心，不熬夜、不睡懒觉，规律作息才能顺应春气，养足一身的精气神。《黄帝内经》有云，人卧则血归于肝，熬夜会直接耗伤春日升发的阳气，损伤肝气，加重春困，是春日养生的大忌。春分时节肝气旺盛易克脾土，人体脾胃功能相对偏弱，此时忌贪食冰饮、生食、冷拌菜等寒凉之物，也不盲目节食减脂，不减日常的温和营养摄入，多吃温软易消化的食物，护住脾胃阳气，避免寒凉伤脾引发腹痛、腹泻等不适。

4要吃，核心是吃春芽、吃春菜、吃汤圆、吃健脾食。春分饮食的核心准则，是疏肝健脾、寒热平衡，契合《黄帝内经》中五谷为养，五菜为充的饮食养生之道。春日食春芽，是顺应春生之气的饮食智慧。

春分前后的香椿芽、豆芽、蒜苗，都是应季而生的鲜嫩春芽，富含维生素与膳食纤维，能疏肝升阳，唤醒春日脾胃，完全契合春生的自然规律。

民间素有春分吃春菜的习俗，这里的春菜多指荠菜、春笋、菠菜等春日鲜蔬。荠菜清热利湿，春笋疏肝理气，菠菜养血平肝，都是清补不燥、平衡阴阳的应季食材，能解春燥、疏肝气。

春分有粘雀子嘴的民俗，煮好的糯米汤圆，除了全家分食，还会放几个在田埂，寓意粘住雀鸟嘴，护佑庄稼丰收。糯米性温，能健脾暖胃，不燥不寒，恰好适合春分脾胃偏弱的时节食用。春分肝气旺易伤脾，日常饮食中宜多吃山药、小米、红枣、莲子等健脾养胃的食材，温和补益，平抑肝气、养护脾胃，为全年的健康打下坚实基础。

节气的智慧，从来都不是藏在典籍里的高深道理，而是融入一饭一蔬、一行一止的日常细节。顺着天地的节律走，守好阴阳的平衡，把春日的生机融入日常，把养生的智慧落在实处，便能在春日里养足精气神，平安顺遂度过整个春天，也能在往后的日子里，守好身心的安稳，把平凡的日子过得热气腾腾。