每周健身几次最有效？多了伤身少了耽误！

原创 索索队长 FitEmpire健身领域

这是个最简单的问题：每周去健身房练几次最有效？

如果要泛泛而谈的话：“出于不同人的训练水平和日程安排不同、每周去健身房的次数也是因人而异的......”但这些说了等于没说，不具备任何指导意义。

好了好了，索队直接给结论：“普通人想要获得最快最全面的增肌减脂效果，每周去健身房3-4次是最合适的，训练频率再低或再高都可能会妨碍你的进步。

接下来索队详细说明极力推荐3-4次的原因。

首先，即便是健身小白都明白：健身房的负重训练是打破生理的平衡、破坏肌纤维，但这只是触发健身的启动条件。

而只有通过训练后的饮食和休息，才能修复失衡并持续创造增肌减脂效果。

所以，如果我们每周在健身房练5-7天，身体系统有大概率一直处于失衡状态，得不到足够的修复，最终造成增肌减脂的瓶颈期。

当然了，肯定有一些高手设计的计划，会非常谨慎地安排每天的训练量和强度，达到一周5-7练的程度（或天赋特好的人，或很年轻的训练者），但这种例外不是我们今天的讨论范围，一般人也很难学会其中技术。

其次，99.9%在健身房训练的人，都不是全职运动员，他们有自己的本职工作，每天要上班8小时。

日常工作本身带来了一定的身心压力，而健身房的激烈训练则是另一种明显的压力加成。那么通常来说，每周3-4练，每次1小时以内的习惯，可以将整体压力长期控制在恰当水平。

“疲劳管理”可以算是一个正经成年人的必修课，如果我们总是无脑精疲力尽，最终将造成训练工作身体心理的重重失败。

最后，大批研究结论也证实了，每周3-4练(基本是练一天休一天)，然后每次训练涉及较多的肌肉群，最终会带来明显更大的收益。

相比之下，每周5-7练、分化太细、局部肌肉训练量太高、都很可能造成恢复问题并阻碍我们的进步。

遗憾的是：“越多越好、勤能补拙、没有付出没有收获”这些概念依然像是健身圈的主流——为了在健身房获得结果，我们必须付出，但如果总是过多无脑的付出最终还不如没有付出。

这里我们做一个大胆的推论：在未来10年，会有越来越多的人摒弃“练得越多越好”的观念，并意识到增肌减脂是一个“练到刚刚好，既不多也不少”的过程。

是的，每次当我们谈到一周3-4练的问题时，总有些人会反驳“我现在就是一周5-7练，但我一直有进步啊，这你怎么解释？”

标准回答很简单，如果我们给自己机会尝试一下每周3-4练，很可能会进步得更快更持久。一周5-7练这种超高频率在训练年限很低、训练压力尚小的人身上也许能看到一些进步，但渡过新手福利期之后，就可能面对无尽的瓶颈期。

所以，如果已经感觉到日常持续的身心疲劳，不妨给自己一个机会，调整计划结构，每周3-4练，每次涉及更多的肌群。

最终可能会获得惊喜的结果。