春分至 暖春临 | 养生防病干货来了！

作为春季第四个节气，春分这天太阳直射赤道，昼夜均分、寒暑平衡，此后北半球阳气渐盛、气温回升，天地间迎来万物勃发的时节。但此时天气仍有 “乍暖还寒” 的特点，早晚温差显著，人体阳气正处于升发阶段，尚未稳固，养生需紧扣 “顺自然、调阴阳、护脾胃、防外邪” 的核心。根据节气特点，为大家整理这份春分健康要点提示，助力安然度过仲春时节。

饮食调养：清淡温和，护脾胃忌滋腻

春分时节气温多变，人体消化功能易受影响，饮食核心以清淡温和、健脾养胃为主，兼顾营养与易消化。

多吃牛奶、豆制品、山药、南瓜等温和食材，搭配豆芽、莴苣、黄花菜等时令春菜，补充维生素和膳食纤维；适量吃韭菜、葱、香菜等辛香食材，提振食欲、顺应春季身体的代谢特点。

少吃生冷、油炸油腻的厚味食物，避免加重肠胃负担；食用菠菜等春菜时提前焯水，去除草酸更利于营养吸收；春季无需刻意大补，大鱼大肉或滋补品易造成身体代谢负担，贴合日常饮食节奏即可。

起居运动：规律作息，温和运动提状态

顺应春季万物生发的特点，调整起居与运动节奏，能有效缓解春困、提升身体活力。

作息上做到早睡早起不熬夜，保证充足睡眠，春困明显者可在中午小憩 15-30 分钟，快速缓解疲劳，避免日间精神萎靡。

选择上午 9-10 点阳光充足时进行温和户外运动，散步、慢跑、骑行、太极拳等都合适，既能呼吸新鲜空气、促进血液循环，又能增强体质；中老年人和心脑血管疾病患者注意量力而行，以身体微汗、无疲惫感为度。也可在室内养绿植、外出放风筝，既能舒缓心情，又能有效改善春困，保持身心愉悦的状态。

科学防护：适时保暖，预防春季过敏

春分天气多变，温差波动大，且花粉、尘螨等过敏原增多，做好防护是避免换季不适的关键，核心做到科学保暖和防敏防护。

1.适时保暖，防范温差影响

不用过早脱掉冬衣，遵循上薄下厚的穿衣原则，重点做好背部、腹部和足部的保暖，采用 “洋葱式穿衣法”，根据气温随时增减衣物，衣着以宽松柔软为宜，方便身体舒展。老人、儿童、体质偏弱人群，以及呼吸道敏感者，需格外注意早晚保暖，防范倒春寒引发的感冒、咳嗽等不适。

2.精准防敏，减少过敏原接触

春季是过敏性鼻炎、结膜炎的高发期，易过敏人群尽量躲开花粉浓度高的时段外出；出行时佩戴口罩、护目镜，穿长袖衣物，开车关闭车窗并开启内循环。回家后及时更换衣物、洗手洗脸，减少花粉、尘螨等过敏原残留；室内注意通风清洁，定期清理尘螨、霉菌。严重过敏者可在医生指导下预防性使用抗过敏药物，有效控制过敏症状。

日常保健：梳头沐足，巧用中医调经络

春分是经络调养的好时机，利用简单的中医小方法，可刺激穴位、畅通经络，助力阳气升发、祛湿健脾，操作简单且适合日常居家进行。

1.晨起梳头通阳气：用木质梳子由前向后梳头，刺激头部肝胆经、风池穴等穴位，让体内阳气升发舒畅，经络气血畅通。

2.睡前沐足护脾胃：用 40℃左右的热水泡脚，泡至身体微汗即可，既能顾护足部阳气、防止寒邪入侵，又能改善睡眠，还可搭配按揉脚底涌泉穴，增强祛湿效果。

体重管理：吃动平衡，平稳调节身体状态

春分时节气温波动，加上湿气易堆积，身体易出现沉重、代谢放缓的情况，体重管理无需刻意节食，核心遵循科学吃动平衡。

三餐规律进食，早餐吃好、晚餐清淡，每餐吃到七分饱即可，睡前尽量不进食，吃饭时细嚼慢咽，减轻肠胃消化负担。除了日常的温和运动，可适当增加跳绳、竞走等轻度有氧运动，中小学生做好课间操、增加户外活动时间，通过运动促进身体代谢，减少湿气堆积。也可搭配日常揉腹、简单的拉伸动作，帮助身体维持良好的代谢状态，平稳调节体重。

结语

春分是阴阳平衡的时节，养生的本质正是顺应自然的平衡之道，从饮食、起居、运动、防护等方面贴合节气特点，让身体与自然同频，既能守护春日健康，也能为全年的体质打下良好基础。愿大家在融融春光中，顺时养生、不负春日好光景。

参考资料：

1.新华网，今日迎春分节气，养生防病干货来了

2.健康时报，春分是调养身体的好时候，送您三个生活保健小方法

3.人民日报健康客户端，春分不调养，疾病缠上你！春分养生记住“五忌五宜”，健康一整年！