打工人的新型凡尔赛：睡眠评分90

早上七点，闹钟响起，打工人的手已经条件反射般摸向手机，不是看消息，不是刷短视频，而是为了确认一个结果——前一晚的睡眠评分。

如果屏幕上跳出了90+高分，嘴角会不自觉上扬，截图发社交媒体，是最高级的凡尔赛；如果低于60分，就难免皱起眉头，发动态自嘲“全网最差睡眠”。

在互联网上，不少人主动晒出自己的睡眠成绩单，交流如何“睡”出更高的分数，甚至购买产品来调整生物钟、改善睡眠情况。

（图片来源：小红书）

“睡眠评分” 就像一阵风吹进年轻人的生活，这阵风究竟是怎么刮起来的？在这阵风里，谁在买单？谁又在收割？

睡眠评分，正在变成年轻人的“夜间KPI”

睡眠评分不是一个新功能，但它最近的流行，和苹果的入局直接相关。

2025年9月，Apple Watch Series 11 新品发布会上，苹果正式推出睡眠评分功能。随即，相关内容在社交平台的声量走高，大量睡眠评分截图开始刷屏。有人兴奋晒出高分，也有人对数据准确性半信半疑，但无论态度如何，都没能挡住这股热潮。

Apple Watch用户@泡泡告诉我们，自己本来没有佩戴手表睡觉的习惯，但知道有睡眠评分功能后立刻尝试了。

“第一天晚上就拿到了99分，特别激动，但看细节显示12:26入睡，和我记忆中不太一样，就不太相信这个分数，虽然这样，第二天晚上睡了94分还是很开心，就觉得原来自己睡眠质量还不错！”

既好奇，又怀疑，但得了低分依然焦虑，得到高分又很容易被治愈，就是现在年轻人对睡眠评分的态度。

从社媒关键词来看，人们对“睡眠评分”的讨论，主要集中在睡眠本身、监测设备、晒分打卡行为三大维度，我们也由此得出三个发现。

发现1：人们对“好睡眠”的定义，正在变得精细化

在“睡眠评分”社媒内容中，人们对睡眠本身的讨论占比最高，“睡眠质量”“深度睡眠”“高质量”等关键词反复出现，成为大家关注的核心。

过去，人们对“好睡眠”的理解很简单，只要睡够8小时就OK，但在睡眠评分系统下，好睡眠的定义更精细化了，时长不再是唯一标准，人们还会研究深度睡眠、静息心率等更精细的维度，追求让身体得到充分休息的优质睡眠。

因此在社交媒体上，经常看到这样的困惑：“为什么明明睡了九个小时，深度睡眠才39分钟啊？”“一个晚上清醒五次正常吗？”

发现2：睡眠评分成为年轻人的社交货币

睡眠监测早已是智能穿戴设备的标配功能，而睡眠评分的出现，把深睡时长、快速眼动周期、呼吸频率等复杂指标，变成了一个能轻松看懂的数字，也让睡眠评分成为一个可晒、可聊的社交行为。

在社交媒体上，“评分”“打卡”“满分”“记录”等词语高频出现。晒出90+的睡眠评分，等同于发布一张健身房打卡照；主动晒出睡眠低分，则是一种轻松的自嘲，能在评论区收获一群 “睡眠难友”，感慨 “原来不止我一个人”。

尤其在抖音、小红书这类平台，睡眠分数就像一种“共同语言”，能通过算法迅速聚集起同样关注睡眠的人群，形成强烈的社区感。

（图片来源：《探索新境》第二季）

发现3：苹果是“推手”，让智能手表多了一个“不吃灰”的理由

在关于“睡眠评分”的社交热潮里，Apple Watch无疑是最有存在感的载体。

社媒数据显示，“手表”“苹果”“Apple”“iwatch”关键词声量领先，超过华为、手环等装备，不少用户表示，Apple Watch终于不再是“美丽废物” 。

可以说，苹果的入局不仅带火了一个功能，也让更多人意识到智能手表在健康管理上的作用。

华为、苹果都是怎么给睡眠打分的？

苹果带火了睡眠评分，但很快就有人就发现了一个奇怪的现象：不同设备测出来的睡眠分数，经常“打架”。

这种仿若“左右脑互搏”的情况，和不同品牌的打分规则不统一有关。

要知道，尽管各家都给出了0-100的睡眠分数，但技术、算法和权重设计不同，睡眠评分可能存在明显区别。

具体而言，华为更关注“睡眠结构”，通过ACC（加速度传感器）和PPG（光电容积脉搏波），提取入睡后的身体动作和心率变化，来判断入睡、醒来时间和睡眠结构，综合算出睡眠得分。

佳明相对更看重“身体有没有恢复到位”，从睡眠时长、睡眠质量，以及心率变异性反映的身体恢复状态来打分，并将睡眠数据与同年龄段标准对比。如果一个人睡眠质量高、恢复得好，即使睡6个小时，也可能比睡8小时的人得分高。

苹果的评分逻辑更明确，关注“有没有长期规律睡眠”。评分由三大维度加权计算，睡眠时长占50%、就寝规律占30%、睡眠中断占20%。系统还会参考过去13晚的入睡时间。如果作息不规律，就算睡够8小时，也很难拿高分。

这就解释了，为什么同时佩戴两款设备睡觉，睡眠分数也会存在明显差异。

而这种评分逻辑的差异，背后也是睡眠监测技术在过去十年持续进化的结果。

早期的睡眠监测维度有限，只能粗略记录睡眠时长、划分简单的睡眠阶段，评分依据也相对单薄。

2016年，小米手环2上线睡眠评分功能，虽然在当时已经算得上领先，但评分维度只有深睡、浅睡、清醒时长，以及入睡和醒来的时间。

近年来，睡眠监测不断升级，厂商们在传统ACC+PPG信号基础上，引入CPC心肺耦合分析等专业手段，并搭建AI多模态算法模型，监测维度从睡眠时长和睡眠结构，扩展到呼吸波动、皮肤温度、血氧变化等。

也正是因为监测维度越来越多，各个品牌的评分体系才变得更加复杂，差异也随之放大。

但技术补丁叠得再厚，睡眠监测的精准度仍是全行业普遍存在的痛点。

在社交平台上，类似的用户反馈并不少见：明明失眠到深夜，设备却显示深度睡眠；晚上实际没有频繁醒来，数据却显示有一个多小时的清醒。一位OPPO用户就吐槽，“偶尔夜里醒来上个厕所也没有识别到，都有运动步数了还是没醒”。

为了提高睡眠评分，年轻人都在做什么？

睡眠评分之所以能被广泛讨论，背后是当代人普遍的睡眠困境。

中国睡眠研究会发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》指出，超15万受访者的平均睡眠时间为6.85小时，39%的人群夜间醒来至少2次，易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕、咳嗽/鼾声高，成为当下最普遍的睡眠困扰。

面对这些困扰，再加上睡眠评分的“刺激”，人们不仅愿意“付费提分”，而且投入的成本正在层层升级。

根据任拓数据，截至2025年3月，国内线上睡眠经济市场规模已超500亿，围绕不同的睡眠痛点，形成了三条路径——从改善睡眠环境和基础床品，到选购合适的保健品调节身体机能，再到用科技手段监测、甚至干预睡眠过程。

其中，“环境助眠”的线上市场规模超470亿，是睡眠经济最大的基本盘，而“科技助眠”则是睡眠经济中增速最快的板块，目前线上市场规模26亿，同比增长90%。

具体来看“科技助眠”这条赛道，排名TOP 3的品类分别是智能手环、智能手表和智能床垫，前两者承担的是“发现问题”的角色，为人们了解睡眠状况提供了入口，智能床垫则试图“解决问题”，切实改善人们的睡眠体验。

尤其是智能床垫，它们瞄准的，恰恰是“环境助眠”和“保健助眠”难以解决的问题，还有入睡后人们难以自我干预的问题。

比如针对入睡困难人群，有的智能床垫推出了哄睡模式，床垫会随轻柔节律缓缓起伏，配合助眠白噪音，让身体更快进入放松状态。

针对打鼾人群，智能床垫的普通款基本都有打鼾干预模式，可将床垫背部抬升12-15度，通过减少气道压迫，降低打鼾概率；部分高端机型还能实时检测鼾声，一旦识别到打鼾就自动抬升床头，鼾声停止后再轻柔放平。

对于起床困难户，智能床垫可以根据设定时间，通过床体缓缓抬升实现柔性唤醒，用物理式的“托举”替代了传统闹钟。

而且这个赛道还在加速进化，人们为此付出的成本也在不断攀升。查看近期天猫热销榜就能发现，爆款智能床垫的价格多集中在数千元，几乎都搭载了上述功能。

喜临门2025年半年报也印证了这个趋势：千元以下床垫的销量占比正在收缩，3000元以上的中高端产品反而量额齐增，智能床垫等高附加值品类的涌现顺应了消费升级趋势，客单价将稳步提升。

但问题是，有了这些助眠装备，我们就能睡个好觉吗？

答案可能是不一定，因人而异。

正如一位用户在社交平台上分享的，智能床垫的打鼾干预模式下，“床头是摇起来了，但是呼噜不会停”。

但从几十块的遮光窗帘，到一瓶褪黑素，到上千块的智能床垫，人们为了提高睡眠评分、真正地睡个好觉，确实越来越舍得花钱了，这也让睡眠生意的想象空间持续延伸。

当睡眠被拆解成一个个具体的数字，它就很容易成为一种新型的KPI，反向影响我们的情绪和状态：

高分意味着这一天有个“开门红”，当天状态也会在线；反过来，低分也像一个坏消息，新的一天还没开始，心理就先暗示自己“累了”。

如果有一天，我们醒来后没有第一时间去看那个数字，而是先伸了个懒腰，觉得今天精神还不错，那或许才是真正睡好了的样子。

只是对大多数打工人来说，这一天什么时候到来，可能不仅取决于换了什么枕头、买了什么床垫，而取决于今晚能不能不加班。

作者/ 林美汕@MICLIN000

编辑 / 郑晓慧@mersailles

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