山西
你是不是觉得，得了糖尿病，这辈子就和长寿无缘了？
可现实呢？不少糖尿病人反而比很多血糖正常的人更健康、更长寿。
这不是安慰，这是事实。
问题来了：凭什么？
答案只有两个字：自律。
别急着叹气，以为自律就是天天苦哈哈、啥都不能干。恰恰相反，糖尿病人的“自律”反而是多干多做。
因为，糖尿病说白了是一种生活方式病，吃得太精、动得太少、熬得太晚、压力太大等等，这些才是真正的“病根”。而糖尿病人一旦确诊，就必须被迫改掉这些坏习惯。不是他们想自律，而是不自律不行。
吃饭定时定量、坚持运动、戒烟限酒、 按时睡觉等等，这不就是所有养生专家天天念叨的“长寿秘诀”吗？很容易理解，做到这样的自律，并不是只针对血糖。高血压、高血脂、癌症有益，凡是与生活方式有关的病，都被一并拦在了门外。
而那些血糖正常的人呢？因为没有“警报”，该吃吃该喝喝，熬夜加班不运动，反而在慢慢透支健康。所以，糖尿病人不是带病长寿，而是因为自律，把身体调理得比很多正常人更好。
当然，自律不是口号，它藏在每一天的细节里，以下三个习惯，是无数长寿糖友的标配。
NO1 三餐定时：早餐别晚于8点，晚餐最好18点吃完
很多人觉得吃饭时间无所谓，饿了就吃、不饿就拖。错了！我们的身体有生物钟，血糖调节机制也需要按时启动。早餐拖到9点、10点，身体一直等着，血糖调节系统懵了，一整天都容易乱套；而晚餐吃得晚、吃得饱，直接拉高第二天的空腹血糖。
所以糖尿病人早餐尽量在8:00前吃完， 晚餐最好在18:00左右解决，三餐时间要相对固定，误差不超过半小时
NO2 细嚼慢咽：一口饭嚼15下，给身体一点反应时间
你有没有这种感觉：一顿饭吃得飞快，吃完还觉得没饱，又添半碗？等放下碗筷，10分钟后饱了，但已经吃撑了。这是典型的大脑没跟上，因为从第一口饭进嘴，到大脑收到我饱了的信号，至少需要20分钟。你吃太快，大脑还没反应过来，饭已经超额进肚了。
所以糖尿病人每顿饭至少应当吃20分钟，每一口饭咀嚼15-20下，放下筷子歇一歇，细嚼慢咽也是在控糖。
NO3 有氧+力量：强壮肌肉，肌肉是消耗血糖的“发动机”
很多糖尿病人都知道运动好，每天走一万步，很认真。但光走步，还不够。肌肉是人体消耗血糖的主力军，肌肉越多、越强壮，消耗血糖的能力就越强，而力量训练，是留住肌肉、甚至增加肌肉的唯一方法。
所以糖尿病人除了每周坚持快走、慢跑等有氧运动5天，每次30分钟外， 每周应当额外增加2-3次力量训练，比如举哑铃、俯卧撑、深蹲都行，哪怕从每天5个深蹲开始，也会有更大的获益。
总而言之，很多因为糖尿病而学会自律的人，看似失去了随心所欲的自由，却换来了更长久的健康资本，反而可能更长寿！你明白了吗？点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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